Loominguline visualiseerimine: kuidas seda eesmärke saavutada
Tuntud filmitootja Walt Disney'st on tuntud tsitaat, mis ütleb: "Kui saate unistada, saate seda teha". Kuigi põhimõtteliselt võib see tunduda natuke utoopiline, on mitmeid meetodeid, mida võiks seda fraasi kasutada.
Üks neist on loominguline visualiseerimine . See kognitiivne baasil põhinev tehnika põhineb ettekirjutuses, mis on väga sarnane selle kuulsa tsitaadi ettekirjutusega. Järgnevalt selgitame, mis see on ja kuidas me seda treenime.
- Seotud artikkel: "Loovuse ja loova mõtlemise psühholoogia"
Mis on loominguline visualiseerimine?
Loov visualiseerimine kognitiivses tehnikas, milles meie kujutlusvõimalused kasutavad meid, et luua seeria vaimsed pildid, milles me oma eesmärke propageerime .
Meie eesmärkide ja elutähtsate muudatuste loominguline visuaalne eesmärk, mida me soovime saavutada, on suurendada meie enesehinnangut, enesekindlust ja hõlbustamist enne neid muudatusi.
Lisaks sellele võib selle tehnika praktika aidata meil muuta meie emotsioone ja tundeid, mis meil on seoses meie tulevikuga; hõlbustades heaolu katsetamist nii individuaalsel psühholoogilisel tasandil kui ka sotsiaalsel tasandil.
Loominguline visualiseerimine ei seisne midagi müstilises ega salajas see on meie kujutlusvõime kasutamine meie mõtteid muuta . Positiivsed mõtted ja pildid selle kohta, mida me tahame, võivad meid teadlikult seista, et saaksime seda saavutada.
Tegelikult kasutame loomingulist visualiseerimist peaaegu iga päev, see on lihtsalt see, et me ei ole sellest teadlikud ja me ei tee seda korrektselt ega reguleeritud viisil.
- Võite olla huvitatud: "Kujutavatel inimestel on need 11 ühist tunnet"
Abi meid meid tegutsema panema
See meetod ei ole nii lihtne kui tundub. Me ei saa oma unistusi saavutada vaid kujutades neid . Igal inimesel on oma veendumuste tõttu teatavaid piiranguid oma elu teatud aspektide muutmisel.
Seepärast on vaja hoida avatud vaimu ja ületada meie piiratud uskumused. Sellest ei piisa fantaasiast. See võtab natuke aega, kuid praktika abil muutuvad asjad hakkama.
Peaaegu kõik meist arvame korduvalt kõike, mis meid ümbritseb. Kulutame tunde mäletavad mõtted meie praeguse olukorra kohta, pidevalt samasuguseid olukordi taasloomades. Kuid loomingulise visualiseerimisega saame neid mõtteid muuta ja visualiseerida, mida me tahame muuta .
Loomingulise visualiseerimise juhised
Loomingulise kuvamise juhendite järgimine on erinev. Mõned eeldused, nagu kujutiste arvutustav teooria, on tekitanud rea reguleeritud ja tellitud mustreid. Kuid teised teoreetikud või praktikud on palju paindlikumad mõnede tavade koostamisel.
Siiski on neil kõigil mitu ühist punkti. Allpool esitame rea samme, mida järgida loomingulise visualiseerimise edukaks läbiviimiseks.
1. Pöörake selgeid eesmärke
Kõigepealt on oluline teada, mida me tahame saavutada. Meie eesmärkide selgeks muutmine on väga oluline, et saaksime neile keskenduda.
Samamoodi peamine nõue on see, et need on realistlikud ja mõistlikud et saaksime neid hästi ära kasutada. Näiteks, isegi kui me pühendame end iga päev, et kujutada, et oleme võitnud loteriid, ei ole see nii realistlik kui ka meie kätes; nii et on ebatõenäoline, et me saame selle.
- Seotud artikkel: "10 nõuannet oma eesmärkide saavutamiseks"
2. Loo vaimseid pilte
Kui meil on selge, mida me tahame saavutada, anname teed nende piltide vaimsele põlvkonnale. Mälu ja kujutlusvõime kasutamine peame vaimselt taastama need olukorrad või eesmärgid, mida me soovime saavutada.
Oluline on kasutada kõiki meie meeli ja olla võimalikult konkreetne.
3. Säilitage loominguline visualiseerimine
See tähendab säilitage ja säilitage need pildid õigeaegselt , tahtlikult. Selleks saame asuda vaikses kohas ilma häirituseta, hingata neid pilte sügavalt ja vaimselt.
Soovitav on viia see praktika läbi vähemalt kaks korda päevas umbes 10-15 minutit . Rutiini loomine on hädavajalik, et need pildid ei saaks aja jooksul laguneda ega degenerereeruda.
4. Kontrollige pilte
Selles etapis peame vaatama vaimse pildi, kui oleme selle mõneks ajaks loonud ja säilitanud.
On vaja seda hoolikalt uurida ja veenduda, et see on nii nagu me soovime. Samuti tajuda milliseid tundeid ja emotsioone me genereerime ja veenduge, et need on positiivsed.
5. Teisendage pilte
Lõpuks, kui pilti kontrollitakse saame seda muuta või muuta vastavalt sellele, kas see tekitab negatiivseid emotsioone või mitte . Kui seal on midagi, mis ei viimistle meid veenda, peame peegeldama uuesti ja leidma selle punkti, mis toob meile heaolu ja mis on rahuldav.
Näpunäiteid loominguliseks visualiseerimiseks
Lisaks sammudele, mida järgida meie eesmärkide saavutamiseks mõeldud vaimsete piltide loomingulise visualiseerimise jaoks, on rea soovitusi selle tehnika tõhusaks läbiviimiseks.
Kõigepealt ja nagu eespool arutletud, peame arendama oma avatust. Avatud vaimu hoidmine on hädavajalik kohandada ja juhtida muutusi, mis meid ümbritsevad. Samuti, et saaksime välja selgitada meile elus pakutavad võimalused.
Lisaks on oluline säilitada positiivne suhtumine meie vaimsetesse piltidesse. Läbi tugevdades mõtteid ja sõnu Võime võidelda meie kahtlustega ja negatiivsete mõtetega.
Lõpuks, nagu kõik, mida me teeme, peavad olema pidevad ja uskuma iseendasse. Kui me lõpetame kohe selle proovimise , kindlasti ei saa me kunagi seda.
- Võib-olla olete huvitatud: "Spordi psühholoogias rakendatud" vaimukoolitus "
Terapeutilised rakendused
Terapeutilises valdkonnas on loominguline visualiseerimine suunatud patsiendi tööriistadele, et tulla toime raskuste või tagasilöökidega, mis on seotud elu möödumisega.
See tehnika, mis juhindub psühholoogia või vaimse tervise professionaalist hõlbustab seda, et inimene suudab asendada need pildid või mõtted, mis säilitavad või halvendavad oma praegust olukorda, teised, kes lahendavad oma probleeme ja seega suuremat psühholoogilist heaolu.
Eesmärk on õpetada patsiendile vaimsete piltide loomist, mis muudavad probleemi vaatepunkti ja pakuvad usutavaid lahendusi.
