Crossfit: 5 seda tüüpi eeliseid ja 5 puudust
Kõigepealt tahaksin seda esitada uus spordialane viis et meie aeg on muutunud moes.
Crossfit'i 5 eelised ja 5 puudust
"Crossfit", kuigi tundub olevat revolutsiooniline uus tava, on selliseid treeninguid kümneid aastaid koolitanud väga nõudlikes individuaalsete spordialade, näiteks kergejõustiku või kontaktidega, näiteks poksiga.
Crossfit ei peatu olema a suure intensiivsusega tegevus väiksemate vahedega , mis võimaldab meil algselt tööd teha anaeroobne alaktaarne süsteem, kui meie ATP, kõige elementaarsem energia hankimissüsteem ja kõige kiiremini saavutatav, on ammendatud, hakkame töötama glükoosiga anaeroobse piimhappe süsteemi kaudu ja oksüdeerima keha glükoosi, ja koolituse lõpus toimub suurepärane aktiveerimine aeroobses süsteemis rasvade oksüdatsiooniga. Pidage meeles, et need süsteemid on alati aktiivsed ainult kindlatel aegadel, kes töötavad suurtes vahemikes.
Crossfit 5 eelised
1. Kardiorespiratoorse süsteemi töö
Isegi kui jõudude suur mõju avaldas, sundisime kardiorespiratoorse süsteemi töötama oma piirides, mille tagajärjel muutus meie füsioloogiline süsteem.
Kõrgem toodang erütropoetiin , mis vastutab punaste vereliblede ja nende transpordi hapniku tootmise eest, mistõttu on hapnikutransport suurem meie lihastele ja organitele.
Südame õõnsuste kasv ja selle seinte hüpertroofia on saavutanud selle, et iga vallandab rohkem vereülekandeid, sest süda võib pumbata rohkem verd igas peksis ja veri tsirkuleerub suurema jõuga. Sel puhul võime märgata, et meie pulsatsioonid rahulikus seisundis on vähenenud ja kui me sporditegevust alustame, tõusevad nad kiiremini.
Meie poolt hingeldava hapniku koguse eest vastutavad alveoolid töötavad efektiivsemalt, mistõttu nad hõivavad kõrgema protsendi kui istuvad inimesed.
Vahetuspiirkond töötab suurema efektiivsusega, see tsoon on selline, mis vahetab sel juhul aineid hapniku ja süsinikdioksiidiga kopsussüsteemide vahel olevate venulaalide vahel.
2. Resistentsus lihaste väsimusele
Me ei saa mitte ainult resistentsust füsioloogilise väsimuse vastu, vaid ka lihaste väsimust. Kui lihaste tasemel töötatakse korduvalt ja lühikeste vahedega või mitte, siis saavad meie lihased harjuda pikka aega intensiivse tööga, võttes arvesse seda, et mida suurem on intensiivsus, seda lühem on aeg, mille jooksul me suudame jõupingutusi säilitada.
3. Lihase hüpertroofia
Inimestel, kes võivad olla huvitatud, ristsõrestiku abil saadakse kerge sarkoplasmiline hüpertroofia ja mõõdukas sarkoomne hüpertroofia, nii et meil on üsna kivine hüpertroofia, sest paljud müofibrillid on lihaskiud.
4. rasvade põletamine
Sellise väljaõppe läbiviimisel näeme, et pärast väljaõpet keha põleb rohkem kaloreid rasva kujul, kuni 72 tundi hiljem.
5. Butt motivatsioon
Sport, mis võimaldab meil ennast mõõta ja end igal seansil täiustada, hoiab meid motiveeritud ja täidetuna, sellega vabastame veelgi rohkem endorfiine kui teist tüüpi sporti ja võimaldab meil säilitada stabiilsema psühholoogilise seisundi.
Crossfit'i 5 puudust
1. Vigastused
Mõned kavandatud harjutused võivad meie liigeste ja isegi kõõluste puhul väga kahjustada.
2. Eri materjal
Mitte kõik spordisaalid pole kohandatud ristkomplektile, sõltub see linn sellest, et leida jõusaal, mis võimaldab meil seda moodulit harida. Seega, kui teie eesmärk on rongipersonali koolitamine, peate minema keskusesse, mis võimaldab teil täieliku garantiiga välja töötada oma rutiinid.
3. Mitte spetsialiseerunud assistendid
Paljudes keskustes ei ole tavaline praktika, kuidas täita kaalu tõstmise põhilisi harjutusi, näiteks puhas ja jerk, ja kui need tehakse valesti, võivad need olla selgroo suhtes väga kahjulikud, nii et peate proovima ennast asetada hea professionaaliga.
4. Üledreening
Kui me ei jälgi töökoormust ega juhatab meid neid arvesse võtmata, on see hõlbus kergendada treeningut: see tähendab, et oleme ületanud kehalise koormuse limiidi, mida meie keha saab assimileerida. Kui me näeme peavalu, söögiisu või unetuse kaotust, soovitaksin võtta kogu puhkepaika, et ta saaks jõudu ja vältida kehavigastusi või terviseprobleeme.
5. Kulumine ja purunemise oht
Kui keha jääb piirini, on koolituse viimastel minutitel meie intramuskulaarne ja lihaseline koordinatsioon kahjustatud, see viib liikumise ja harjutuste kehva täitmiseni, mistõttu on oht meie seljale, lihadele ja liigestele.Selle ebamugavuste vältimiseks proovige koolituste alguses viia suure koormusega harjutused.
