Kasvatada enesehinnangut: 3 võtme saavutamiseks
Ma usun, et me kõik oleme meie elus erinevatel hetkedel tundnud meie ühiskonna ja kultuuri kaudsete ja selgesõnaliste uskumuste, mida laiendatakse ja edastatakse erinevate suhtlusvahendite, reklaami kaudu, tähtsust ja tugevdatakse kodus, tööl, institutsioonides ja igapäevastes suhetes. Üks neist on idee, et me oleme väärt vastavalt teatud omadustele, mis meil on, mida me teeme ja kellel on.
Kui arvate sellisel viisil, on raske armastada ja hinnata ennast tingimusteta ja veelgi enam silmitsi ajutise katkestuse, kaotuse ja halbade hetkidega. Meie väärtuslikkus sõltub välisteguritest ja sõltub nende järgi, mis mõjutab meie enesehinnangut. Terve enesehinnangu kasvatamine on pidev töö , mis nõuab meie uskumuste ümbervaatamist, meid armastades ja võimaldab meil kasvada ja mis on väärt, kuna see on meie füüsilise ja vaimse heaolu keskne osa.
- Seotud artikkel: "Self-kontseptsioon: mis see on ja kuidas see moodustub?"
Mis on enesehinnang?
Glenn Schiraldi, mitmete vaimse ja füüsilise tervisega seotud artiklite ja autorite määratlemisega, määratleb enesehinnangut kui "iseenesest realistlikku ja tänulikku arvamust". Seda hinnatakse täpselt ja ausalt, armastades ennast, enese eest hoolitsemiseks ja enesele meeldimiseks.
See peab olema tervislik uhkus; austan ennast tunnete end väärtvalt ja tänulikuna oma saavutuste, andekate eest , teenused või pereliikmete, etniliste rühmade jne Sellel on ka terve alandlikkus; usun, et kõik inimesed on võrdselt väärtuslikud, hindavad üksteise õnnestumisi ja ebaõnnestumisi ning tunnustavad, kui palju sa veel õppida.
Autor selgitab, et tervislik enesehinnang erineb ennasthävitavast häbist ja enesekindel uhkusest . Kas häbisse või enesehävituslikust alandlikkusest on inimestel endil negatiivne arvamus, mis on ebatäpne ja realistlik. Nad usuvad, et nad on teistele halvemad, nad tunnevad häbi ja häbistunnet. Nad kipuvad olema alandlikud ja ei oska enese austust.
Teisest küljest usutavad inimesed, et nad on ülekaalukad ja tähtsamad kui teised. Nad püüavad muljet teistele ja kogeda liigset vajadust ja soovi imetleda. Nad käituvad ülbe, salaja ja nartsissistis. Need kaks äärmust on seotud ebakindluse ja hirmuga.
- Võibolla olete huvitatud: "Madal enesehinnang? Kui sa muutud oma halvimaks vaenlaseks"
Kuidas kasvatada enesehinnangut
Schiraldi kirjeldab kolme olulist alust enesehinnangu saavutamiseks; selle väärtust, tingimusteta armastust ja kasvu, mis on oluline kahe esimese turvalise aluse väljatöötamiseks, et keskenduda majanduskasvule.
1. tingimusteta väärtus
See esimene alus tervena enesehinnangu saavutamiseks, kutsub meid üles tunnistama inimeste tingimusteta ja loomupärase väärtuse . Mõnede inimeste jaoks võib olla mõnevõrra raskesti assimileeritav, arvestades selle teabe pommitamist, mis seob inimese väljanägemise, luure, populaarsuse jne väärtusega
Tingimusteta inimväärtust kirjeldavad viis akhioomi, mille on välja töötanud dr Claudia A. Howard (1992):
- Meil kõigil on lõpmatu, sisemine ja tingimusteta väärtus nagu inimesed.
- Meil kõigil on sama väärtus kui inimestel. Te ei konkureeri selle väärtuse üle . Kuigi üks inimene võib olla parem spordis, õpingutes või ärivaldkonnas ning teine võib olla parem sotsiaalsete oskustega, mõlemad on sama väärtusega kui inimesed.
- Välised tegurid ei lisata väärtust ega vähenda seda. Väliseks peetakse selliseid asju nagu raha, välimus, jõudlus, saavutused. See suurendab ainult meie turgu või sotsiaalset väärtust. Kuid väärtus kui inimene on lõpmatu ja muutumatu.
- Väärtus on stabiilne ja ei ole kunagi mängus (isegi kui keegi seda tagasi lükkab).
- Väärtust ei pea teenima ega katsetama. See on juba olemas Peate seda lihtsalt ära tundma, seda aktsepteerima ja hindama.
Loobu konditsioneeritud väärtuse ideest
Schiraldi selgitab, et "me oleme tähtsad ja väärtuslikud inimesed, sest meie vaimne ja oluline olemus on ainulaadne, väärtuslik, hea ja lõpmatu, igavene ja muutumatu väärtus".
Kirjeldage, et vastsündinud beebina on meie sisemine enesehaldus põhimõtteliselt hea ja täielik ning potentsiaalne. Kuid aja jooksul on sisemine Ise end ümbritsev väliste elementidega (kriitika, väärkohtlemine, negatiivsed tegevused ja mõtepärimused), mis võib varjata või põhjustada oma väärtuse keerukust ja väärtust, samas kui teised (armastus, väljendus meie andeid, abistades teisi) aitavad meil seda kergemini näha ja tunda. Need välistegurid muudavad meie väärtust , kuid mitte väärtus ise.
Mõista, et meie väärtus on tingimusteta see vabastab meid sellest pidevast kinnituse otsimisest . Pole vaja teha asju oma väärtuse tõestamiseks, ei pea te väärtustama, et keegi teine saaks.Samuti võime paremini seista silmitsi ebaõnne ja muutustega elus, sest me mõistame, et meie väärtus ei hakka mängima vigade, tagasilükkamiste või halva olukorra ja kogemuste tõttu. Üks asi on sündmuste ja käitumisharjumuste tundmine, teine aga halva või sisemise enese häbenemise pärast.
Samamoodi hakkame teistes tunnustama oma olemust. Rassi, soo, usutunnistuse, majandusliku seisundi jne erinevuste tõttu pole vaja eristada vägivalda, lahusust ja ebavõrdsust. Võistlus, mis ületab teise, kadedus või vihkamine, ei ole õigustatud kui saame aru selle lihtsa tõde, et me kõik oleme võrdsed inimesed.
2. Tingimuslik armastus
Schiraldi kirjeldab armastust kui tunnet ja suhtumist, milles me tahame ennast ja teisi kõige paremini. See on igapäevane otsus ja pühendumus, mida saab praktikas õppida ja harjutada. Armastus ei defineeri meid ega anna meile väärtust, kuid see aitab meil seda ära tunda, kogeda ja hinnata seda kergemini. Me kõik peame ennast armastama, austama, aktsepteerima ja väärtuslikke. Kui me ei ole saanud seda armastust teistelt, on oluline, et me ise võtaksime endale kohustuse anda see tingimusteta, kuna armastus paraneb ja see on kasvava aluse.
Üks viis armastuse kasvatamiseks on enesekaalutamise praktika. Kristini Neff, Texase Ülikooli teadur ja professor räägib kolmest komponendist, mis aitavad meil seda teha. Lühidalt öeldes on esimene, et me peame lahkesti ja mõistma endaga kriitikute asemel, kui me kannatame, ebaõnnestume või tehke vigu. Järgmine osa hõlmab meie inimeste ühist tunnustamist. Tuleb meeles pidada, et me oleme omavahel ühendatud ja et me kõik jagame kogemusi ebatäiusest, teeme vigu ja meil on raskusi.
Lõpuks kolmas komponent on tähelepanelikkus . Valmidus jälgida selgelt oma sisemisi kogemusi (mõtted, emotsioonid), nagu need on praegu. Neid liialdades neid ignoreerides või nende üle otsustades, et reageerida ja tegelikkusele reageerida kaastunult ja tõhusalt.
3. Kasv
See komponent siis keskendub arendada füüsilist, vaimset, sotsiaalset ja emotsionaalset potentsiaali see on meie sees ja jagame seda ka teistega.
Shiraldi selgitab, et majanduskasv on pidev protsess, mis nõuab jõupingutusi, abi ja mis ei lõpeta kunagi täielikult, kuid mis on rahuldav, kuna see tuleneb turvalisest väärtusest, armastusest ja rahulikkusest cravings. Kui need alused puuduvad, annavad edu ja saavutused harva enesehinnangu.
Samamoodi ei suurenda meie võimete arendamine ega muutmist meie väärtust, sest me oleme sellega sündinud. Pigem näeme, kui kasvame, näeme, et meie põhieesmärgid on selgemad, väljendame oma väärtust, muudame enda enda arusaamu ja kogeme, kellega me oleme suurema rõõmu ja rahuloluga.
Kasvamine seisneb selles, et valime tegutseda oma väärtushinnangutega terviklikult , kõrvaldavad käitumised, mis ei tee meid headaks ja naudivad protsessi, kartmata ebaõnnestumist ja muret liiga palju tulemustest. Iga inimene on oma teed ja läheb oma tempos. Siis enesehinnang on enesekindluse (väärtuse ja armastuse) ja kasvu kombinatsioon.
Viited:
- Neff, K. (2012). Ole kindel ennast. Kaastuv kunst enese poole. Barcelona, Hispaania: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Enesehinnangu töövihik. Teine väljaanne. Oakland, CA: New Harbinger.
