Depressioon: 12 nõuannet selle vältimiseks
Enamik eksperte nõustub sellega on palju inimesi, kes võivad mõnel ajahetkel elada depressiooni . See ei ole üllatav tänapäeva ühiskonna elutempoga ja lääne ühiskondade kultuuri mõjuga, mis tavaliselt austab atraktiivseid ja edukaid inimesi (näiteks tööl).
Lisaks on see olukord suurenenud majanduskriisiga, mis on põhjustanud paljude üksikisikute haavatavust. Majanduslanguse rääkimine on paratamatu, kui viidata inimese emotsionaalsele seisundile. Tegelikult on isegi selle majanduslanguse terminoloogia tihti seotud meeleolu mõistetega: näide võib olla "Suur Depressioon" 29-liikmelise krahhi tagajärjel.
Depressiooni erinevad põhjused
Meeleoluhäirete põhjuste kohta puudub üks kindel idee: Bioloogilised, haridusalased või psühhosotsiaalsed tegurid suhtuvad tavaliselt selle patoloogia ilmnemisse . Depressioon on mitut tüüpi: suur depressioon, düstüümia, hooajaline afektiivne häire jne Seepärast on seda nähtust käsitletud erinevatest vaatenurkadest, mille tulemuseks on erinevad selgitavad mudelid, mis mõjutavad bioloogilisi, psühholoogilisi või sotsiaalseid aspekte.
Üldiselt tundub olevat konsensus selles osas, et esineb suurem või väiksem kalduvus depressiivsete häirete all kannatajana (näiteks olukorrad, sündmused jms), mis võivad olla suuremal või vähemal määral, mis võib ilmneda teatud aja jooksul elus . Näiteks võib tagasilükkamine või majanduslikud raskused olla piisav põhjus emotsionaalselt üksikisiku destabiliseerimiseks, kuid tema tõlgendus faktidest näib olevat selle häire arendamisel võtmetähtsusega.
12 näpunäited depressiooni vältimiseks
Seetõttu võib haridus aidata paljudel inimestel positiivselt tõlgendada kogu elu jooksul tekkivaid erinevaid negatiivseid olukordi, toimides kaitsva tegurina . Ja kuigi mõnel tõsisel juhul on vaja pöörduda spetsialisti poole, et ta saaks aidata häiret ületada võimalikult kiiresti, on võimalik omandada mitmeid harjumusi, et vältida selle patoloogia tekkimist:
1. Parandage emotsionaalset luuret (IE)
Emotatsioonide juhtimine arukalt peetakse füüsilise ja psühholoogilise kohanemise jaoks fundamentaalseks. Emotsionaalset luuret mõistetakse oskuste kogumina, mis võimaldab meil tundeid tunda, väärtustada ja väljendada emotsioone, neile juurde pääseda, mõista neid ja lõpuks neid reguleerida. Emotsionaalset kogemust saab kogeda kahel erineval viisil: otsene kogemus ja kogemuste kajastamine.
Sellest järeldub, et on palju uurimisi emotsionaalne intelligentsus on kasulik näitaja inimeste emotsionaalse heaolu ja psühholoogilise kohanemise hindamiseks . Tegelikult seostuvad emotsionaalse intelligentsuse parimate hinnangutega tekkivate sündmuste, elu rahulolu ja psüühilise tervise parema optimistliku tõlgendamisega.
Alguses arvatakse, et emotsionaalse luure ja depressiooni seos oli kaudne. Kuid järgnevad uuringud on seda näidanud madala IE taseme mõjutab otseselt depressiooni tulemusi . Emotsionaalse luure kursuste või seminaride külastamine võib aidata seda võimet parandada ja seega depressiooni ennetada.
2. Harjutus
Kindlasti olete seda varem kuulnud, kuid me kavatseme korrata: kehaline harjutus toob sulle kaasa nii füüsilise kui psühholoogilise kasu. Depressiooni vältimiseks on füüsiline koormus positiivne, nagu soodustab endorfiinide vabanemist , keemilised ained, mis tekitavad õnne ja eufooria.
Lisaks sellele annavad nii kardiovaskulaarsele kui ka anaeroobsele resistentsusele (näiteks kaalutöödele) kasu teie kehalise ja vaimse tervise jaoks. Lõpuks võib praktiline harjutus parandada ka teie enda pilti ja see aitab parandada enesehinnangut. 45-minutiliste istungjärkude jooksul kolm korda nädalas harjumine võib olla meeleoluhäirete vältimiseks piisav.
3. Söö tervislik ja tasakaalustatud
Dieet ei hakka depressiooni raviks, kuid see võib aidata meil paremini tunda. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine parandab vaimset tervist ja heaolu , kuna see mõjutab üldist tervist ja järelikult ka vaimset tervist. Mõned uuringud väidavad, et Vahemere dieet on ideaalne depressiooni ennetamiseks. See juhtub seetõttu, et fosfaadis ja B-rühma vitamiinides on rikkalikult dieet, mis on olulised metioniini, homotsüsteiini ja s-adenosüül-metioniini (SAM) metaboolsetes radatena, mis on seotud meeleolu mõjutavate neurotransmitterite biosünteesiga , nagu näiteks dopamiin ja serotoniin.
Teised teadusuuringud väidavad, et omega-3 rasvhapete (näiteks sardiinid, forell või pähklid) toitmisega toidu rikastamine vähendab depressiooni sümptomeid. Lisaks sellele aitab trüptofaani rikkad toidud säästa depressiooni. Lõpuks on vaja vältida rasvhapete "trans" (näiteks tööstuslikke saiakesi) , sest nad pooldavad depressiivseid sümptomeid. Need osalevad kehakaalu suurenemises ja muudavad üksikisikute rahulolematumaks.
4. Kas teil on aktiivne ühiskondlik elu ja oma harrastused
On näidatud, et aktiivne ühiskondlik elu on depressiooni ennetamisel tõhus. RLootus headest sõpradelt, sündmustest ja harrastustest, mida meile meeldib, on positiivne, et neil on täielik elu .
Seepärast on vaja mitte isoleerida ennast ja minna tänavale hea aegade leidmiseks. Inimeste sõprade ja oma sugulaste toetamine, see tähendab, et inimesed, kes teid hoolivad, on depressiooni kaitsva tegurina. Samuti, kui need on lõbusad, annavad nad teile hea aja ja veavad teid positiivseks ja meeldivaks meeleoluks.
Peale selle annab meie hobide harjutamine meie elule tähenduse. Nende tegevuste leidmine, mis motiveerivad meid ja muudavad meid voolavas seisundis, annavad meile uskumatu hetke. Tegelikult näitas Jaapanis läbiviidud uuring seda need inimesed, kes füüsiliselt harjutasid regulaarselt, said sööma tervislikku toitu ja nautida oma hobisid, Nad olid õnnelikumad ja vähem depressiooni all kannatavad.
5. Lõpetage ennast teistega võrdlemine ja lõpetage mõtlemine sellest, mida teised teid mõtlevad
Pidevalt võrrelda ennast teistega, võib olla negatiivne tagajärg oma enesehinnangule. Maailm, kus me elame, nõuab, et meid oleksid täiuslikud kõikjal ja alati, isegi ebaõiglaselt. Kuid mitte ainult ei võrdle end teistega, vaid negatiivne on tavaline olla teadlik teistega "meeldib kogu aeg .
Me kõik tahaksime hästi langeda ja teised aktsepteerida, kuid paljud kulutavad liiga palju aega ja energiat, kes püüavad teisi meeldida. The psühholoogiline kulumine võrrelda ennast teistega ja mõelda meeldivale kõigile, ei ole tervislik ja tekitab tarbetut stressi.
6. ela kohal
Elav kohalolek hoolitseb teie emotsionaalse tervise ja oma meeleolu eest. See tundub lihtne teha, kuid me oleme tavaliselt praeguse kehaga, kuid minevikus või tulevikus . Õppimine käesolevas elus aitab teil parandada heaolu ja kaitsta teid depressiooni eest. See on üks mõistuseravi põhimõtetest.
Et rohkem teada saada, mis on meelepärasuse eelised, kutsume teid lugema meie artiklit:
"Mindfulness: 8 eeliseid tähelepanelikkust"7. Määra realistlikud eesmärgid
Isegi kui sööte tervislikult, mängite sporti ja elate praeguses, miski ei motiveeri teid rohkem kui eesmärgi saavutamine elus või eesmärgid, mida see saab . Siniste piirkondade uurimine jõudis järeldusele, et need, kellel oli elu otstarve, elasid veel seitse aastat.
Kuid ebaratsionaalsete eesmärkide seadmine avaldab negatiivset mõju teie heaolule. Seepärast on vaja, et teie eesmärgid oleksid realistlikud. Lõpuks, me ei tohi unustada, et mitte ainult pikaajaliste eesmärkide saavutamisel on positiivne mõju, vaid ka lühiajalised eesmärgid, et protsessi ajal motiveerida, mida me sageli unustame.
8. Võta vastu ja andesta endale
Depressiooni ennetamiseks on oluline õppida andestama ja ennast vastu võtma. See ongi see on vaja andestada end tehtud vigu või asju, mida me ei teinud, nagu me peaksime . Möödatut ei saa muuta, kuid minevikus on see arusaam minevikust.
Tunnistamine ja andeksandmine on õige valik, mis tähendab ka meie minevikku ja meie kohalolekut, õppides elama, mida me ei suuda muuta ja eeldades positiivset suhtumist elusse. See pole lihtne ülesanne, kuid see on võimalik.
9. Õpi elama ebakindlalt
Kuna me olime noored, oleme haritud vaikset ja täiuslikku elu, kuid reaalsus ei ole alati nii, eriti nendel aegadel. Näiteks veidi üle kümne aasta tagasi oli tavaliselt töökoht kogu elu jaoks. Tänapäeval on stabiilne töökoht muutunud paljudes kutsealades midagi kummalist.
Seetõttu Täna oleme siin, aga homme ... kes teab . Paindliku mentaliteedi muutmine on palju kohanemisvõimelisem kui jäik mõtteviis ning õppimine elama ebakindlusega ja positiivse suhtumisega muutusteks muudab teid palju paremini ettevalmistatuks praeguse reaalsuse jaoks.
10. Hoolitse oma stressi eest
Stress on väga levinud elulises tempos, mida me juhindume, kuid Kui stress jätkub, võivad asjad halveneda ja põhjustada depressiooni . Paljud uuringud kinnitavad tõepoolest, et üks põletikündroomi (või põletikuvastane) sümptomid on depressioon.
Stressi võimalikult kiiresti ravimine võib olla kasulik depressiooni süvenemise ja tulevase sündmuse ennetamiseks. Lisaks on näidatud, et halb ajakorraldus võib põhjustada erinevaid häireid, nagu depressioon või ärevus.
11Vältige alkoholi ja narkootikume
Alkohol on seaduslikult ja sotsiaalselt aktsepteeritud ravim, mis võib tunduda kahjutu. Reaalsus on see, et sageli tarbitakse võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme . Teised ravimid, nagu marihuaan, mis ka pehmete ravimitena klassifitseeritakse, võivad põhjustada depressiivseid häireid.
Kuid mitte ainult nende ainete pikaajaline tarbimine on kahjulik, vaid ka narkootiliste või purjus olevate ainete kasutamine võib viia teoks toimepanemiseks, mida saate hiljem kahetsust avaldada . Seetõttu ei tohiks te kasutada ebaseaduslikke uimasteid, kuid kui te hakkate alkoholi juua, laske see olla mõõdukas.
12. Puhkus vajadusel
Hea une hügieen mõjutab positiivselt teie emotsionaalset heaolu . Ärritav ööpäevane rütm on seostatud depressiooniga, ja melatoniini toidulisandite resünkroniseerumine on näidanud antidepressiivset toimet. Kui teie töögraafik seda võimaldab, proovige harjumusi, mis aitavad teil magada paremini.
Näiteks järgi ajakava, mis võimaldab teil magada enam-vähem samal tunnil ja vältida põnevaid aineid pärastlõunast keskpaigast.
