Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi

Kas see maksab teile, et te ei tee midagi? Kas sa tunned süüdi, et te ei teeks seda, mida te peaksite tegema? Kas sa arvad, et peaksite suutma paremini asju teha?

Kas olete kunagi olnud rahul sellega, mida teete? Kui saate midagi, mille te olete välja pakkunud, kas saate seda lühikese aja jooksul nautida? Kas te kritiseerite end, kui te eesmärgi ei saavuta? Mida te olete end märkinud? Kas te pöörate liiga palju tähelepanu oma vigadele? Kas te tunnete ennast ebaõnnestumiseks, kui te ei saavuta seda, mida te ettepaneku teete? Kas te kaldute jätma asju homseks või viimaseks päevaks?

Kui olete vastanud enamusele nendest küsimustest, siis on väga tõenäoline, et see artikkel huvitab teid sa oleksid langenud düsfunktsionaalse perfektsionismi eest . Nähtus, mis iseenesest võib olla vaimne häire, võib põhjustada tõsiseid peavalusid.

• Seotud artikkel: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

Mis on düsfunktsionaalne perfektsionism?

Düsfunktsionaalne perfektsionism (ingliskeelne, "ebatäpne täiuslikkus") on luua ja pingutada mõnede kvaliteedistandardite täitmiseks, mis on liiga nõudlikud (kõrgeid eesmärke) enda jaoks, mis iseenesest ja vägivaldselt taga kiusatakse hoolimata nende tekitatud kannatustest.

See seisneb pigem keskendumises pigem vigadele kui tööprotsessile ja edule, kui see on liiga karm, kui eesmärke ei saavutata (isegi kui saavutatakse saavutatud ebaõnnestumine) ja eesmärkide saavutamise hindamine kõigi või mitte (asjad tehakse kas "õige" või "vale"). Peale selle püsib perfektsionist hoolimata negatiivsetest tagajärgedest (sotsiaalne isoleeritus, unetus, depressioon jne).

Lõpuks on tegemist enesehinnangu alustamisega peaaegu eranditult sellest, kui hästi neid kõrgeid eesmärke taotletakse või saavutatakse. See tähendab, et nende inimeste enesehinnang on väga habras ja muutuv: Ühel päeval võivad nad tunda end pädeva ja õnnelikuna oma eesmärke saavutada ning järgmisel päeval tunnevad end ebajumalat või ebaõnnestunud ja arvavad, et "need ei ole väärt" .

Elualad, kus saab olla perfektsionist

Perfektsionism võib esineda kõigis eluvaldkondades. Mõned inimesed on ainult piirkonna perfektsionistid, näiteks töö, kuid kõige sagedamini on see, et mõni esmatähtis keskendub perfektsionismile.

Vaatame näiteid, milles võib tunduda:

• Töö ja / või õpingud : ärge tehke tööl mingit viga, teesklege, et olete parim, teate kõike, pühendate ülesannetele palju aega, nii et need on nii täiuslikud kui võimalik ...
• Sport ja harjutus : saada kindlat keha (õhuke, kõhn, lihaseline ...), pühendada üleüldse inimlikule jõupingutusele selle saamiseks, minna iga päev spordisaalisse selle eesmärgi saavutamiseks religioosselt, ujuda vähemalt X kilomeetrit päevas ...
• Füüsiline välimus ja / või kaal : pühendage palju pingutusi, et hoolitseda selle välimuse eest, kaaluda alla X-kilo, olla alati uusim, moondatud, täiuslikult kammitud ja make-up ...
• Isiklik hügieen : alati puhas ja iga hinna eest.
• Sõprus ja sotsiaalsed suhted : olge parim sõber, alati oma tingimusteta või kohustustega hoolimata tingimusteta, alati "huvitav ja lõbus".
• Muusika ja muud hobid : pühendada tunde ja tunde, et proovida koostada eelmise sajandi parim muusiklaul, loobuge sellest, mis on koostatud, sest "see pole piisavalt hea".
• Isiku maja välimus : ülemäärane mure, kui külalised tulevad koju, maja on täiesti korras ja puhas, muret, mida külalised võivad mõelda ...
• Laste eest hoolitsemine : mure ja jõupingutused olla parimaks isaks või emiseks maailmas.
• Intellektsioon : teeseldes, et tunneb kõike täiuslikult, sundides ennast eriti keerulistest teemadest lugema ...

Lühidalt, see valdkond, mis on selle inimese jaoks oluline. Kui düsfunktsionaalne perfektsionism mõjutab hobi, nagu muusika, võib see muutuda ärevuse, mitte rõõmu keskpunktiks. Alates hetkest, kui tegevus viiakse läbi väga nõudliku (ja sageli ebarealistliku) eesmärgi saavutamiseks ja protsess ei ole iseenesest olnud, võib see tegevus kaotada selle mängulise ja meeldiva tähenduse, mida ta kunagi oli.

Düsfunktsionaalse perfektsionismi kõige olulisemad komponendid

Shafrani, Egani ja Wade'i (2010) sõnul on düsfunktsionaalse perfektsionismi olulised komponendid:

• Väga kõrged, nõudlikud ja enesekritilised kvaliteedistandardid
• Püüded vastama kõrgetele standarditele hoolimata negatiivsetest mõjudest inimesele (kannatused)
• Lähtudes enesehindamisest nende standardite saavutamisel või nendele lähenemisel
• Vähene ebaõnnestumiste ja / või vigade tolerantsus koos vastava liigse enesekriitikaga
• Kognitiivne jäikus
• Tähelepanu pööramine negatiivsele poole: nad tuvastavad kõik üksikasjad, mille nad on teinud valesti või mis on neid kõrgel tasemel kõrvale hoidnud. Kui perfektsionistliku eesmärgi saavutatakse, ei võeta seda tavaliselt arvesse ega kaldu minimeerima
• Tihti nimetavad nad end pettuseks või inimestest ebaõnnestumiseks

Millised on eesmärgid või kõrged standardid?

Eesmärkide ja eesmärkide seadmine elus on midagi täiesti loomulikku ja isegi adaptiivset, kuid perfektsionistlike inimeste puhul võib see olla probleemiks . Seda tuleb arvestada nii, sest tänu nende eesmärkide saavutamisele ei suuda perfektsionistid ise end väga ebaõiglaselt kritiseerida, nagu oleksid nad elanud armastuse ja eneseväljendusena ning jätkavad jõupingutusi hoolimata kannatustest. "Kõrge eesmärgi" mõiste on väga suhteline, sest see, mis võib olla nõudlik, ei pruugi olla teise jaoks (näiteks, et üks ujuda 4 kilomeetrit päevas võib olla väga nõudlik ja nõudlik, kuid Mireia Belmonte puhul võib see olla söönud leib). See, mis peab olema selge, on see, et standard on kõrge, kui inimene on iseseisev perfektsionismi poolt, tajub seda nõudlik (nõuab palju jõupingutusi ja ohverdamist) ja jälle jäljendatakse. Kuid Kui ma panen end kõrgetesse standarditesse, kas see tähendab, et mul on kalduvus düsfunktsionaalsele perfektsionismile? On oluline selgitada, et ei piisa sellest, et isiklikult nõudlikud standardid räägivad düsfunktsionaalsest perfektsioossusest; Inimene võib tunda rahulolu nende standardite saavutamiseks ja võimaldades neil olla oma eesmärkidega paindlik, kui olukord seda nõuab (Shafran, Cooper ja Fairburn, 2002).

Düsfunktsionaalse perfektsionismi negatiivsed tagajärjed

Allpool kirjeldame kõige sagedasemaid negatiivseid tagajärgi:

• Emotsionaalne : depressioon (kurbus, üldine madal meeleolu) ja ärevus (rahutus ja stress).
• Sotsiaalne : sotsiaalne isolatsioon, sõprade kaotus, konkurentsivõime, et olla parim.
• Piiratud huvid : keskendub peaaegu ainult ühele ülesandele (nt keskendub tööle ja ei jäta aega ühineda) ja piirab meeldivat tegevust, kuna see ei võimalda saavutada suuri eesmärke (nt mitte kunagi lugeda ega vaadata seeriat ilma objektiivsemate mida nautida)
• Füüsikud : ammendumine, lihaspinged, seedetrakti probleemid.
• Kognitiivne : Halbamine on sagedane (mõelge korduvalt tehtud vigadest, vaadake neid läbi, ennast kritiseerides, kuna need ei ole aja jooksul muutnud), madal kontsentratsioon.
• Käitumisharjumused : vead avastamiseks, ülesannete kordamine, liiga palju aega midagi teha, viivitusi ...

Üks kõige märkimisväärsemaid ülemaailmseid tagajärgi on madal enesehinnang. See tähendab, et perfektsionism ei ole madal enesehinnang, vaid pigem "toidab" seda. On tõenäolisem, et madala enesehinnanguga inimene varitseb perfektsionist, et midagi paremaks teha ja seega ennast ja teisi positiivselt hinnata.

Seos viivitusega või edasilükkamisega

Viivitus, harjumus ülesannete edasilükkamiseks kuni viimase hetkeni on see perfektsionistide väga sageli käitumine. Selle edasilükkamise põhjused on mitu:

• Muretsema ja hirm teha vigu või teha seda valesti.
• Mõelda, et meie enese nõudluse tõttu nõuab tegevus palju aega.
• Muret, et ei suuda täiuslikke asju teha.
• Kui asjad ei lähe nii nagu ükski tahaks, saab alati kasutada vana vabandust: "Ma jätsin selle viimasele hetkele, nii et see ei ole läinud nii kaugele, nagu ma tahan, mitte sellepärast, et ma pole võimeline".

Kas on ravi?

Te peate seda meeles pidama düsfunktsionaalne perfektsionism ei ole haigus ja seetõttu ei ole selle haldamiseks konkreetset käsitlemist. Siiski võib rääkida psühholoogilisest sekkumisest, mille eesmärk on muuta harjumusi ja uskumusi, millel see põhineb.

Kuna igal inimesel on oma põhjused äärmuslikule perfektsionismile langemiseks, tuleb meie tähelepanu pööramiseks kohandada isiklikku tähelepanu, et muuta meie ootused; selles mõttes kognitiiv-käitumismudelitel põhinev sekkumine see on tavaliselt kõige enam kasutatav võimalus, kuna see mõjutab nii sisemist ideid kui ka igapäevaelu jälgitavaid toiminguid.

Bibliograafilised viited:

• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliiniline täiuslikkus: kognitiiv-käitumuslik analüüs. Käitumise uurimine ja teraapia, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. ja Wade, T. (2010). Perfektsionismi ületamine: enesekehtestamise käsiraamat kognitiiv-käitumuslike tehnikate abil. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. ja Antony, M.M. (2014). Perfektsionismi kognitiiv-käitumuslik ravi. New York: Guilford.

Azma - Sigin ja sagin (Aprill 2024).