Sööge ärevusse: miks see juhtub ja kuidas seda juhtida
Ärevusprobleemid need on psühholoogiõpilaste konsultatsioonide peamised põhjused. Selle tagajärjed võivad häirida kõiki meie eluvaldkondi, sealhulgas meie toitumisharjumusi.
Paljudel juhtudel, kus patsient saabub toitumis- ja dieettoekaja keskpunktis, võib täheldada, et nende halva toitumisharjumuse all on seos teatud tüüpi emotsionaalse muutusega, mille puhul ärevusel on juhtiv roll . Selles artiklis keskendume ärevuse toitmisele , mis on sageli palju inimesi igapäevaselt.
- Seotud artikkel: "10 kõige tavalisemat söömishäireid"
Mida ärevus sööb?
Kui meie toiduga seotud harjumused ja käitumised on tingitud meie meeleolust, antud juhul murelikust meeleolust, võime rääkida emotsionaalsest söötmisest. Kuid need rutiinid võivad mõjutada ka teisi meeleolu, nagu kurbus.
Sellistel juhtudel inimene ei söö, sest ta on näljane või tunneb füüsilist vajadust, vaid pigem ta teeb seda emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks . Söömine on selline käitumine, mis vabastab mitmed neurotransmitterid, nagu dopamiin, mis muudavad meid end hästi tunda. Seega, kuigi süü tunded võivad ilmneda hiljem, aitab ennustuse ja kohese heaolu mõttes vähendada ärevust põhjustanud ärevust.
Sel moel, kuigi me ei ole alati sellest teadlik, on väga tõenäoline, et nendel päevadel on stressirohke või murettekitav Lõpuks sööme ebatervislikku toitu, kuid nad panevad meid end hästi tundma.
Kuigi aeg-ajalt pahaks on midagi normaalset ja isegi soovitatav, määrake meie dieet lähtuvalt sellest, kuidas me tunneme või püüame toiduga seotud probleeme lahendada, võib meid langeda mis on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga kahjulik .
Ärevusest väljumise peamine probleem on see, et seda näljatundet ei saa toiduga leevendada, kuid nagu ülalpool arutletud, võime lõpuks end halvendada kui varem.
- Võibolla olete huvitatud: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitmise tähtsus"
Selle põhjused
Soodus kompulsiivselt on sümptom, mis on väga ärevusjärgsete seisundite puhul tüüpiline . Kui me otsime ajutist leevendamist toiduga seotud negatiivsetest emotsioonidest, peame mõistma, et probleem ei sõltu söömisest ega toidust endast, vaid enesekindlusest. Seega, kui me suudame seda kontrolli all hoida, on meil palju lihtsam meeleheidet põhjustavast hädavajaliku söömise vajadusest.
Siiski on mitmeid põhjusi, mis lihtsustavad seda vajadust sööda ärevuse pärast.
1. võimetus juhtida emotsioone
Traditsiooniliselt on meid õpetatud, et negatiivsetel emotsioonidel pole mingit kasu peale selle, et me kannatame; nii et parem on neid varjata, represseerida või neid sisaldada. Selle tagajärjel ei suuda paljud inimesed oma emotsioone piisavalt ja rahuldavalt juhtida. Seega on ärevuse söömine populatsioonis väga korduv probleem.
2. Enesekontrolli ülejääk
Asjaolu, et kogu päeva püütakse süüa soovi supresseerida või kontrollida võib põhjustada tagasilöögiefekti kus inimene sööb suures koguses toitu väga lühikese aja jooksul.
3. Toit kui ainulaadne lõbustusallikas
Hea jahu maitse on rõõm mitte tühine. Kuid kui me leiame selle kaudu tervise, muutes selle rahulolu "vastutustundeks" , meil on probleem.
Nagu öeldud artikli esimeses punktis, leevendab meie ärevus või meie ahastus toiduga vaid meid ebamugavuse spiraali.
Kuidas eristada seda "normaalsest" näljast?
Ärevuse või emotsionaalse nälja põhjustatud söömise vajadus ilmneb äkki ja nii kõrge intensiivsusega enamikul juhtudel on see väga raske vastupanu ja eristada seda tavalisest füüsilisest näljasturust.
Siiski on märke, mis aitavad meil tuvastada, kas see nälg on tõeline või meie meeleolu põhjustaja.
- Ilmub ootamatult ja äkitselt
- Ei pärine magu , kuid meie meel tekitab hulga vaimseid kujutisi ja toitu, selle maitset, selle tekstuuri jms esitusi.
- Me sööme automaatselt, ilma aja ja koguste teadmata.
- Tavaliselt soovivad nad teatud tüüpi toitu või sööki , peaaegu alati rasvane toit või rämpstoitu.
- Me ei tunne imetust.
- Pärast söömist ilmnevad süütunne, kahetsus või häbi.
Kuidas seda ära hoida?
Ärevuse tagajärjel tekkivate näljast põhjustatud vaevuste kontrollimine ei ole lihtne ülesanne. Kuna nii nälg, emotsioonid kui ka tunded pole alati lihtne juhtida. Siiski näeme allpool mitmeid näpunäiteid, mis aitavad ohjeldada ja vähendada ärevusest tingitud vajadust süüa.
1. Otsige professionaalset abi
Kui olete otsustanud, et näljahäired ei ole füüsilised, vaid emotsionaalsed, ja seda ärevus on suur süüdlane, et me ei suuda vastu seista külmkapi rünnakule Kompulsatiivsel viisil on soovitatav paluda psühholoogiaalase spetsialisti abi, et aidata meil hoida ja vähendada ärevushäireid ja seega ka vajadust süüa.
2. Nägemiseks nägemata olukordi või hetki
Kindlasti vajab süüa mõni sündmus, mis on meid emotsionaalselt mõjutanud. Need sündmused võib olla tööjõupuudusest, halbadest uudistest või halbast kohtumisest või isegi menstruaaltsükli hormonaalsete muutuste tõttu.
Kui me suudame tuvastada hetked, mil see tundlikkus ilmneb, on meil palju lihtsam neid ette näha ja töötada välja strateegiad, mis aitavad meil vältida sunniviisilist sunnistust.
3. Õpi tundma emotsioone
On oluline, et me ei pidurdaks ja hoiaks negatiivseid emotsioone, vaid peame neid sisemisteks märksõnadeks, et meie elus on midagi, mida peame muutma või parandama. Hea emotsionaalne juhtimine, kus me leiame rahuldava väljundi meie emotsioonidesse vähendab meie ahjust ja pingeid ja seetõttu on meil vaja süüa.
4. Otsige teisi hüvede tüüpe
Veel üks oluline näljahäda vältimise samm on otsida teisi hüvesid, mis annavad sama rahulolu ilma kompulsiivse söömise negatiivsete tagajärgedeta.
5. Tehke lõõgastus harjutusi
Harjutuste ja lõõgastusmeetodite läbiviimine, mis aitavad meil pingeid vähendada rahulik meeleolu Sellel on otsene ja positiivne tagajärg meie ärevuse tasemele.
6. Hangi piisavalt magada
Lisaks väsimuse ja ärevuse suurenemisele, ei jäta piisavalt magada magamiskorda ka otseselt meie kehale, suurendades nälja taset. Kui me lisame sellele ka ärevusest tingitud nälja, mida võimendab mitte magamine, läheme tagasi ärevus-unistuste loopi see ei aita meid ühelgi eespool nimetatud aspektil.
7. Tehke füüsilist koormust
Mõõdukas füüsiline koormus aitab meil dopamiini taset suurendada ja lõdvestab kogunenud pingeid, miks see on hädavajaliku taseme vähendamise ajal hädavajalik liitlane.
8. Joo palju vett
Suurendage meie igapäevast veetarbimist See aitab hoida näljahäda. Lisaks sellele võib joogivesi aeg-ajalt ajutiselt vähendada nälja intensiivset ärevushäiret.
9. Hoidke meelt hõivatud
Püüdke meelt haarata nendel hetkedel, kui ärevus nälg võib olla hea toimetulemise strateegia. Suunata tähelepanu tegevustega Nagu lugemine, kellegagi rääkimine või mõni meeldiv tegevus, võib olla väga kasulik.
