Emotsionaalne tervis: 7 näpunäited selle parandamiseks
Emotsionaalne tervis on meie üldise heaolu oluline osa , mis hõlmab ka meie füüsilist ja sotsiaalset tervist. Meie päevil räägitakse palju emotsionaalsest tervisest ja õnnelikkusest, kuid ... mis on täpselt emotsionaalne tervis? Kuidas me saame seda parandada? Selles artiklis räägin sellest kontseptsioonist ja annan teile mõned näpunäited psühholoogilise heaolu paremaks ärakasutamiseks.
- Seotud artikkel: "Tervisepsühholoogia: ajalugu, määratlus ja kohaldamisvaldkonnad"
Mis on emotsionaalne tervis?
Pikka aega oli öeldud, et üldine tervis oli võrdne haiguse puudumisega; aga 1947. aastal määratles WHO selle mõiste kui "täieliku heaolu, füüsilise, vaimse ja sotsiaalse olukorra". See tähendab, et hea üldise tervise saamiseks peab meil olema hea füüsiline tervis, psühholoogiline heaolu ja sotsiaalne heaolu, mis hõlmab lisaks hea kvaliteediga ka isiklikke suhteid ja sõpru, vaid ka tööd väärt, stabiilne majanduslik olukord jne
Kui me räägime vaimse heaolu üle, siis me räägime emotsionaalsest tervisest , kompleksne mõiste, mis viitab enesele hea enese tundmisele ja eesmärkide ja motivatsioonidega vastavusse viimisele. See on rahulolu tunne, milles tulevikku peetakse optimismi ja lootusega. Hea emotsionaalse tervisega inimesed näevad, et elul on suur tähendus ja eesmärk, nad suudavad toime tulla ajukoormusega ja toime tulla stressiga, neil on tasakaal töö, puhkuse ja vaba aja vahel, nad usuvad ennast ja on kõrge enesehinnang
- Võib-olla olete huvitatud: "8 kasu psühhoteraapia alustamisest"
Näpunäited emotsionaalse tervise parandamiseks
Head emotsionaalset tervist nautida on palju, kui me tajume ümbritsevat maailma ja tervislike harjumuste läbiviimise asjaolu. Sellepärast saate jälgida rea strateegiaid, mis aitavad teil nautida suuremat emotsionaalset tervist.
1. Tee emotsionaalne Intelligence'i töökoda
Emotsionaalne intelligentsus on täna üks kõige olulisemaid psühholoogilisi konstruktsioone, kuna emotsionaalselt arukad inimesed saavad paremini tunda ja ennast paremini tundma õppida, teha paremaid otsuseid, Parandage stressi paremini , nad suudavad paremini suhelda, neil on veel tervete inimestevahelised suhted, muu hulgas ka sellistes voorustes, mida saate artiklis kontrollida: "10 emotsionaalse luure eelist"
Õnneks on võimalik parandada emotsionaalset intelligentsust ja võimet mõista ja reguleerida emotsioone. On palju seminare, mis aitavad teil saada emotsionaalselt arukaks inimeseks.
2. Kas sport
Üldine heaolu, nagu ma ütlesin, koosneb kolmest põhivaldkonnast: füüsiline, vaimne ja sotsiaalne tervis. Need olulised alad on üksteisega seotud hea füüsilise tervise saamine mõjutab meie vaimset heaolu positiivselt .
Selles mõttes muutub füüsiline koormus oluliseks, nagu me selgitasime meie artiklis "Füüsilise harjutuse 10 psühholoogiline kasu". Sportlased aitavad meil mitte ainult kardiovaskulaarset tervist ja hea kehaga, vaid võimaldavad ka vabastada endorfiine, serotoniini, noradrenaliini ja teisi neurotransmittereid nad annavad meile meeldivad aistingud ja parandavad meeleolu .
3. Praktika tegevust, mis teile meeldib
Suur osa psühholoogilisest heaolust ja emotsionaalsest tervisest on seotud meie enda elu nautimisega. Teadmine, mida meile meeldib teha ja mis paneb meid sisenema "voogude seisundisse", on esimene samm, et nautida täielikku elu. Sotsiaalhoolekande oluline osa on inimväärse töö ja majanduslikult hästi varustatud, mis mõjutab meie emotsionaalset tervist, kuid mitte kõik selles elus peaks olema.
Kas sulle meeldib kitarri vabal ajal värvida või mängida? Kas te tunnete ekstaasi, kui te tantsite? Ükskõik mis see teebki teid õnnelikuks lisage need tegevused oma iganädalastesse rutiinidesse nautida suuremat emotsionaalset tervist.
4. Võitle oma isikliku kasvu
On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad, et oluliste eesmärkide saavutamine soodustab meie vaimset heaolu ja hoiab meid motiveeritud. Tegelikult ei tea me, mida me tahame elus või kus me läheme, võib viia meid eksistentsiaalse kriisi ja depressiooni seisundisse. Nii palju kui on oluline määratleda, millised on meie mured ja kus me tahaksime olla tulevikus. Kas õppimise, töö või mis tahes eluvaldkonnas.
Ja see on see, et kui me ühendame oma eluliste eesmärkidega ja sellega, mida me tõesti tahame, ja muidugi võitleme selle nimel, siis meie reis isikliku arengu suunas saab midagi põnevat, midagi, mis annab meile elu ja mis võimaldab meil nautida head tervist emotsionaalne
Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 eneserefleksiooni põhjused"
5Seadke realistlikud eesmärgid
Nagu näete eelmises punktis, on eluliste eesmärkide saavutamine meie heaolu võtmeks. Kuid ebareaalsed eesmärgid avaldavad meile negatiivset mõju, kuna need põhjustavad meid pettumust ja võivad mõjutada meie enesehinnangut .
Eesmärkide seadmisel on alati vaja kaaluda, millised on meie ressursid. Eesmärgid peavad olema ka keerulised, kuid ka saavutatavad. Saate teada 10 vihjeid oma eesmärkide saavutamiseks sellel lingil klikkides.
6. Võimsuse positiivsed suhted
On mitmeid uuringuid, mis seda nõuavad positiivsed inimestevahelised suhted mõjutavad positiivselt meie emotsionaalset tervist . Mitte ainult seda! Nad mõjutavad ka meie üldist tervist, sealhulgas füüsilist tervist.
Üks nendest uuringutest on see, mida teadlane Yang tegi oma kaasautoritega, kes pärast tervislike inimestevaheliste suhete ja isoleeritute tervise analüüsimist leidsid, et esimesel inimesel oli suurem üldine tervis: hea vererõhk , väiksem kehamassiindeks jne Uurimine avaldati aastal Riikliku Teaduste Akadeemia ajakirja toimingud.
7. Looge praegune ja aktsepteeritav praktika
Teaduslikud uuringud kinnitavad ka seda, et inimesed, kes praktiseerivad mõtlemist, st arenevad vaimse seisundi, milles nad keskenduvad oma tähelepanu siin ja praegu, kaastunde ja mitte süüdistuse suhtumisele, nautida paremat emotsionaalset tervist. Kui te ikkagi ei tea, mis on Mindfulness, selgitab psühhiaater Javier García Campayo järgmises intervjuus teile: Javier García Campayo: "Püsimus on siin, et jääda, sest tal on tohutuid teaduslikke tõendeid"
