yes, therapy helps!
Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võidelda

Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võidelda

Märts 28, 2024

Ühel päeval teatas keegi mulle, et alati on rasvumisega inimesed, ja kuigi ta mainis seda töökontekstis, on reaalsuseks see, et see lause lisaks tõele ei ole üldse julgustav.

Riikliku tervise- ja toitumisuuringu (ENSANUT) andmetel oli 2016. aastal Mehhikos täiskasvanutel juba ülekaaluline või rasvunud 73%; Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsiooni (OECD) andmetel on USA-l Ameerika Ühendriikide taga teine ​​koht.

On teada, et probleem kuulub sellisesse toidu hulka, mida me sööme, sagedust ja koguseid. Kuid on tegur, mis mõnevõrra häirib hea söömise kunsti, sest seda ei söö alati, et tunda end näljana, mõnikord tehakse seda teatud emotsioonide katmiseks. Viimast nimetatakse emotsionaalseks näljaks või emotsionaalseks söömiseks .


  • Seotud artikkel: "Erinevused füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja vahel: söömine vajaduse korral võtab vastu arve"

Füsioloogilise nälja ja emotsionaalse nälja erinevus

Füüsiline või füsioloogiline nälg, kui see ilmneb, kipub järk-järgult suurenema ja seda võib rahuldada mis tahes toiduga, nii et võite ilma raskusteta valida terve eine . Kui olete söönud, ei vaja te enam, sest teil on täiuslik tunne.

Vastupidi, emotsionaalne nälg See juhtub äkitselt koos soovidega süüa teatud toitu , eriti ebatervislik toit; Kuid kui sa suudad iha rahuldada, ei ilmu see nälg "nälga", sest sa tahad jätkata söömist.


Seos nälja ja emotsioonide vahel

Väikesest, teadlikult või alateadlikult seostame toitu emotsioonidega. Näiteks lapse turvalisuse tunne piima joomise ajal isa või ema kätes; hüved kommidest või ebatervislikust toidust saavutuse saavutamiseks, olgu see siis hea käitumine või kõrge klassid. On isegi populaarne lause, mis ütleb: "leiva häired on vähem", nii et me õpime, et söömine vähendab muuhulgas kurbust, hülgamist, pahameelt.

Kurja või õnne korral toit võib põhjustada ajus reaktsioone, mis on meeldivad . Selle näiteks on šokolaadid, mis kutsuvad esile nn fenüületüülamiini, mis tekitab heaolu; Lisaks vabastab šokolaad endorfiine ja serotoniini, mistõttu peetakse seda looduslikuks antidepressandiks.


Tühi täitmine

Nagu eespool mainitud, ei ole see tõeline näljahäda, vaid teadvuseta soov täita tühimikku, mis pole teie kõhus ... see on emotsionaalne ebamugavus. Sel juhul isik ei saa selle ebamugavuse eest hoolitseda , sest mõnikord ei teadvusta seda, põhjus, miks see segastab seda aistingut nälga ja püüab seda söömise kompenseerida.

Teiselt poolt on juhtumeid, kus inimene suudab olla teadlik nendest erilistest emotsioonidest, kuid ei ole otsustanud neid osaleda, nii et rahulolematus jätkub.

Võibolla, kui inimene küsiks selle nälja pärast, mida ta tunneb, võiks ta jõuda järeldusele, et ta võib olla näljane armastuse pärast, vajab kallistust; võib-olla hirm, et ta on hüljatud, tunne üksildane, tagasi lükatud; või lihtsalt mine muret või muret . Nii palju kui proovite, on toit, mida toit ei saa kunagi rahuldada, ja seega aitab kaasa kehakaalu suurenemisele ja tekitab süütunne.

  • Võibolla olete huvitatud: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas emotsionaalne nälg on küllastunud

Esimene samm võib olla realiseerida seda, mida tunnete või mõtlete sel hetkel, kui te ei saa rahul olla; Võibolla teete oma elus olukorda, mis tekitab muret, kurbust, stressi, õnne. Andke oma tunnele nimi, avastage, millised mõtted teie meelest tungivad ja mida teil sellel hetkel on vaja.

Mine toitumisspetsialisti juurde. Toiduprobleemides on vaja teada, mis on teie jaoks õiged osad , lisaks sellele, et peate jälgima tunde, mida peate sööma. Sel moel saab kergemini tuvastada, millal emotsioonid hakkavad nälga segunema.

Harjutus. See võimaldab teil lisaks oma tervise parandamisele ka alla laadida negatiivseid emotsioone, nagu stress ja ärevus . See toimib ka loodusliku antidepressandina, kuna see vabastab endorfiine ja serotoniini, mis parandab meeleolu. Püüdke aidata seda emotsionaalset ebamugavust töötada. Võite alustada, jagades seda kelleltki, kellele te usaldate; Kui probleem püsib, ärge kartke pöörduda psühholoogi poole, kes annab teile vajalikku abi.

Selle teema peamine eesmärk on pöörata tähelepanu emotsionaalsetele vajadustele, mida saate esitada. Vastasel juhul annate oma kehale toitu, mis on teie tervisele kahjulik. Kuula oma keha ja hoolitseda selle vajaduse eest. Andke oma emotsionaalsele alale tähtsus, mida see vajab, nii et leiad heaolu, mida sa väärid.

Autor: Psic. Angel Ximenez.

Bibliograafilised viited:

  • NOTIMEX (2018). Rasvumine Mehhikos, suur raskusprobleem: FAO. Excelsior.
  • AMENT (2017). Mehhiko mittenakkuslike haiguste vaatluskeskus. Välja antud 11. novembril 2018 Mehhiko mittenakkuslike haiguste vaatluskeskusest.

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes (Märts 2024).


Seotud Artiklid