yes, therapy helps!
Kõik, mida peate teadma ärevuskriiside kohta

Kõik, mida peate teadma ärevuskriiside kohta

Märts 2, 2024

Kas olete altid ärevusse või mitte, peaksite teadma, milline on ärevushäire ja kuidas sellega toime tulla.

Kuna nende murettekitavate episoodide puhul on suur teadmatus, Täna pakkusime välja ärevushäirete sümptomite ja põhjuste korrektse määratlemise , samuti pakuvad välja mõned nipid ja strateegiad, et vähendada nende mõju kannatanute elule.

Ärevuskriis: kui paanika võtab üle teie keha ja vaimu

Alustuseks on ärevushäired äkilised paanikahood , mida sageli põhjustavad mitmed vallandajad.

Sümptomid

Sümptomaatika, et ärevushäirega inimesel võib olla: näo korduv puudutamine, hüperventilatsioon, valulikkus rinnus, südamepekslemine, higistamine , hingeldamise tunne, värisemine, kõhu ühekordne tunne, ebastabiilsus, paanika, kontrolli kaotuse tunne ja jäsemete tuimus.


Mida ma pean tegema, kui ma kannatan ärevuskriisis?

Mitmed võtmed ja psühholoogilised strateegiad aitavad meil hingata.

1. Hingamine

Kui teil on ärevushäire, kui olete üksi, soovitame teil sekundeid kellaga arvestada, pannes oma käed kõhu alla. Aeglaselt hingake sügavalt kõht , ja keskenduda hingamismehhanismidele.

2. Võtke kaugust allikast, mis tekitab ärevust

Juhul, kui leiate end inimeselt, kes kannatab ärevushäire, proovige kaugus sellest ärevuse allikast , kui tead, mis see on. Püüdke seda rahustada, rakendades hinge dünaamikat ja julgustades teda järgima teie juhiseid: sisse hingata ja välja hingata rahulikult ja rahulikult. Inspireerige nina läbi ja hingake läbi õhu läbi suu kaudu. Mine talle rahulikult ja kindlalt tooni. Ärge kunagi manustage kofeiini sisaldavat ravimit ega mingit tüüpi suupisteid.


On oluline rõhutada, kui tähtis on kõhu hingamine l .

3. Kott, mis väldib ventilatsiooni

Juhul, kui minut läheb ja inimene jätkab hüperventilatsiooni ja esitab jäsust kätes ja kätes, peaksime laskma tal teada, et paneme koti lähedal, et ta saaks selle sisse hingata, nii et ebamugavustunne kaob. Me ei tohiks lihtsalt kotti kogu nägu või kotti katta pane see isik sisse hingama . Eelistatav on see, et see oleks üsna väike. Nii sageli võib kotti suust eemaldada, et kannatanu saaks hingata. Jätkake koti kasutamist, kuni tunnete ennast paremini.

4. Kui asjad ei parane, kutsuge meditsiiniteenuseid

Kui on nii, et kriisi all kannataval isikul ei ole kunagi varem esinenud episoodi või kui isik esineb rõhuvaid valusid ja rindkere tugevust, higistamist ja hingamisraskust, tuleb meditsiiniteenistustest rohkem teada anda käsi Sellisel juhul ei ole soovitatav teda kotti hingata.


Ärevuskriisi saab suhteliselt kiiresti peatada või püsida mitu minutit. Sellel viimasel juhul, eriti kui sümptomid halvenevad, on see hädavajalik pöörduge meditsiiniliste hädaolukordade poole .

Ärge hoidke ärevust

Üheks parimaks ärevuse vältimise viisiks on harjutada sporti regulaarselt, teostada hingamis- ja lõõgastusmeetodeid, säilitada tervislik toitumine, unistada minimaalselt 8 tundi päevas ja kontrollida võimalikult palju olukordi, mis võivad põhjustada ärevust.

See võib teile huvi pakkuda: "Võitlus ärevus: 5 võtit pingutuse vähendamiseks"

Kõik, mida pead teadma mehelikult tervislikust toitumisest (Märts 2024).


Seotud Artiklid