Võitle unetus: 10 lahendust paremini magada
Võitle unetus See pole kimäär. Kui teil on probleeme magamisega, on väga tõenäoline, et see on probleemide allikas, mis varjab aega (see, mis sulle magama jääb) ja tervis. Võttes arvesse nende kahe elemendi väärtust, tuleb küsida, mida saab selle olukorra parandamiseks teha.
Kuidas võidelda unetuse vastu ja magada magada hästi?
Kuna me teame, et unehäired on üsna laialt levinud, otsustasime täna selle probleemi lahendada. Siin on mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud.
1. sööge hästi
Pole kasu, kui jõuda voodisse, mis laseb väsimusest tingitud kalorite tarbimise. Üks insomnia lahendustest võib olla toidus: on oluline hästi süüa, kuna kalorite puudumine minimaalsete tasemest madalamal suurendab kortisool , stresshormoon.
Lisaks sellele on väärt kohvi või teiste põnevate jookide tarbimise kaotamine või vähendamine ning sama tehislike magusainetega toiduga toimetulek. Selle asemel on soovitav tarbida aminohapete trüptofaani rikaste toitude, nagu piimatooted, munad või terveid teravili, kuna see aitab toota serotoniini, võimsa lõõgastajana. Näiteks võite natuke jogurt võtta enne magamaminekut üks tund. Toitu, millel on mõõdukalt kõrge süsivesikute sisaldus, võib ka hästi minna.
2. Hangi mõni mõõdukas treening
Kasutusreeglist ei ole lihtne lahti saada: see punkt ilmub peaaegu kõigis nimekirjades, et viia läbi tervislik elu. Kuid selline soovitus on põhjuseks: on tõestatud, kuidas aeroobne aktiivsus parandab une kvaliteeti ja kogust.
Sellepärast on see hea mõte minna jooksma üks tund nädalas. Loomulikult proovige seda teha kella keskel ja mitte kunagi pärast söömist, nii et te ei liitu seedimisega ega ajaga, kui võtate natuke aega, et magada minna.
3. Inimeste vastu võitlemiseks hoiduge ekraanilt eemale ja intensiivse valguse eest
Me kõik järgime mõnda kutsutud aktiveerimisrütti ööpäevased rütmid . Neid rütmi mõjutavad valguse vastuvõtmine, mistõttu laske ennast valgusallikatega aeg-ajalt, kui peate magama (või magama laskma), tekib unehäired: keha usub, et see on päevane ja meil on palju tunde edasi.
Kuna elektroonikaseadmete kasutamine on laialt levinud, on arvatavasti harjunud enne arvutite, televiisorite või telefonide kasutamist enne voodisse minemist kasutama. Halb idee: valgust, mis on nii otseselt meie kehas välja kujunenud, tekitab uneprobleeme, mõjutades nende taset melatoniin , hormoon, mida kasutatakse meie ööpäevase rütmi reguleerimiseks. Huvitav on see, et sinine valgustus on sagedamini selles, mis mõjutab meid selles osas kõige enam. Parim, mida saate teha, on püüda päevasel päeval kasutada hämarat valgustust ja proovida ekraanilt eemale jääda.
4. Kas joogat
On olemas mõned uuringud, mis näitavad jooga kasulikkust magamishäirete vastu võitlemisel, isegi kroonilise unetuse korral, mistõttu võib olla hea mõte järgida mitmeidlõõgastus harjutused et aidata vähendada stressi.
Te võite seda mõne minuti pärast investeerida mõneks päevaks, mis muudab teid end paremaks ja aitab ka säästa aega, kui võtate magama jääma. Proovige neid harjutusi teha viimastel päevadel, et lõõgastuda lihaseid ja kohandage oma hormoonide taset rahulikuks, mis tuleb kohe pärast seda.
5. puudutage temperatuuri
Veenduge, et toas, kuhu sa magad, on piisav temperatuur . Kolm ja kogunenud asendid, mis põhjustavad külma, põhjustavad lihaseid pingeliselt ja see raskendab magamist. Teadmine mitte külmade jalgade saamiseks: vajadusel kasutage sokke, et võidelda unetuse vastu lahe (kuigi see ei tundu liiga eepiline).
6. Ärge muretsege liiga palju, et uinuda
Kui on aeg magama minna, unusta järgmistest juhistest. Vana mees liba loendamise trikk aia hüppamine ei näi olevat end ebamõistmisega tegelemisel väga tõhus, nii et ärge raskendage oma elu sellega. Samal ajal on keskendumine stressitegurite puudumisele väga raske, sest see muudab meid hõivatud meeles ja et kontekstis, milles me püüame lõõgastuda, võib stressi säilitada. Kui olete voodis, ei pea te muretsema selle pärast, et peaksite magama jääma, kui näete, et see teile ei aita.
7. ... või jah, muretsege natuke
Kui te olete üks neist inimestest, keda tuleb pidevalt mõelda, on veel üks võimalus testida oma aju väsinud, et veenda teid, et parim asi, mida saate teha, on mine magama . Vähemalt on see järeldus, mille jõudis uuring, mille käigus unetust põdenud inimesed magasid varem, kui nad tegid pingelisi vaimseid operatsioone, kes üritasid magada.
8. Puhkusteta puhkerežiim
Une kaheksa tundi, aga kaheksa tundi järjest . Unistus järgneb väga aeglaselt toimuvatele tsüklitele ja see protsess, mis aitab meie kehal taastuda ja kasvatada, katkestatakse iga kord, kui me ärkame. Ei ole mõtet öösel natukene magada ja väga pikka aega kukkuda.
9. Õpi eristama, mis sulle töötab ja mis mitte
Ärge arvake liiga palju eelmistest punktidest. Iga inimene on maailm , ja on mõned näpunäited, kuidas võidelda unetuse vastu, mis võib olla kasulikum kui teised. Kuna te hakkate harjutama iga päev, siis püüdke vaadata, mis sulle ja mis sulle ei aita, katsetada ja õppida, mis on loogika, mille abil juhitakse teie une vähki.
10. Uuri oma unetuse tüüpi
Need näpunäited on üldised, kuid see, kuidas võidelda unetus, sõltub sellest, kas see on krooniline või mitte. Lisaks sellele on palju unega seotud häireid, mis võivad teile segadusse ajada. Kui olete jõudnud punktile, kus neid episoode kordub palju, on otstarbekas spetsialisti tähelepanu pöörata.
