yes, therapy helps!
Pettumust talumatus: 5 trikki ja selle vastu võitlemise strateegiad

Pettumust talumatus: 5 trikki ja selle vastu võitlemise strateegiad

September 18, 2020

Mõnes meie eluosas oleme kõik seatud väljakutseks. Oleme teinud väga kõvasti tööd, oleme otsustanud edasi lükata ka teisi plaane, et neil oleks rohkem aega ja anda sellele teemale kõik pühendumus lõpuks ei saavuta me oma eesmärke .

See ei saanud olla, oleme kaotanud, oleme ebaõnnestunud. See ebaõnnestumise tunne või isegi ärevus mõnedel inimestel võib olla lihtne näide ja teistele, nende vaatevinklist lähtudes veel üks võit loendisse lisamiseks .

Kui te teate teise võimalusega, pakun mõningaid harjutusi ja trikke, mida saate harjutada teie parandamiseks pettumust talumatus .


Igapäevane pettumus: hakkab olukorda vastu võtma

Me ei saa seda eitada, c Kui me tunneme pettumust, tekivad emotsioonid ja mõtted väga intensiivselt . Halb enesetunne eksisteerib ja me tunneme seda midagi tõelist, isegi kui nad ütlevad meile, et see on ainult illusioon või et me hoiame liialdatud suhtumist või otsime perfektsioone ja me näeme obsessiivset ...

Pea meeles, et frustratsiooni tunne ei ole meeldiv, aga ei ole talumatu. Selle idee tuletab kindlalt meelde, et peame oma hoiakuid ja sisemist dialoogi muutma, et ennast tõestada, et need väikesed "ebaõnnestumised" aitavad meil end ise tugevdada ja võimendada. Seega tulemus on alati parem heaolu tunne .


Seepärast peame enne pettumust puudutavate tunde juhtimise alustamist mõistma ja aktsepteerima, et kuigi see tundub olevat ilmne, ei pöördu maailm ümber, mida me tahame, ja seetõttu on vaja eeldada, et me ei kavatse saada kõike, mida tahame . Parim, mida me saame teha, on mõelda, et pikaajalised hüved on tavaliselt tasuvamad kui lühiajalised ning seetõttu peaksime mõõdukalt jälgima soovi viivitamatult ja avastama, et me oleme sageli rahul sellega vähem kannatlikkuse tõttu.

Mõned ideed pettumuse juhtimiseks

Olukorda, mis tekitab pettumust, on kõige olulisem:

  • Ärge sattuge selle aja intensiivsete emotsioonidega (pettumus, kurbus, viha, viha, viha ...).
  • Anna meile mõni hetk pausi see võimaldab meil olukorda kajastada ja analüüsida, et saaksime leida oma eesmärgi saavutamiseks alternatiive. Lisaks taastame me rahuliku ja stabiilse emotsionaalse seisundi.

Mõistes kõiki ülaltoodud ideid, saame rakendada erinevaid tehnikaid, mis aitavad suurendada frustratsiooni sallivust ja võimet hakkama olukordadega, kus meie ootused pole täidetud. Ma pakun viit väga kasulikku ja head tulemust. Mine edasi!


Tricks, et parandada frustratsiooni sallivust

Eesmärgid, mida me nende tehnikate kasutamisel püüdleme, peavad olema teadlikud sellest, mida me tunneme, määratleme peamised emotsioonid, millised mõtted meid ümbritsevad ja lõpuks jõuame dünaamilisse, mille abil saame analüüsida oma reaktsioone.

1. Võtmesõnad

See on umbes sisukas eneseväljendus mis See aitab meil loobuda mõttest, mis toob kaasa ebaotstarbelisi tegevusi ja negatiivseid meeleolu s , et neid asendada teistega, kes meid olukorraga kaasa toovad. Seda tüüpi "meeldetuletusi" kasutades keskendume me tähelepanu probleemi lahendamisele, mitte ebamugavusele.

Otsige oma kogemustes neid fraase, mis on aitanud teil negatiivseid olukordi positiivistada, kopeerida need paberkandjal ja meelde neid kriisi ajal.

2. Anna endale aeg

See koosneb vältige analüüsi või mõtlemist, kuni emotsionaalne jahutamine on toimunud .

Kuidas me saame seda teha? Me võime hakata tegema meeldivaid ja meeldivaid tegevusi ning harjutama neid, kui tunneme ennast halvasti ja oofoose. See ei ole lend, see on aja peatus, paus hiljem, et vastata hetke vajadustele kohanemisvõimelisemal viisil, ilma et meid pettumust piiraks.

3. Viie alternatiivi tehnik

Mitu korda me jätkame oma esialgse eesmärgi saavutamist, kuigi näiline rike näib meie teed blokeerides . Eesmärgi saavutamiseks leiate viis alternatiivi, hinnake kõik selle eelised ja puudused. Ideaalseid lahendusi pole, seega otsime seda, millel on rohkem eeliseid või see, mis eeldab rohkem talumatut ebasoodsat olukorda.

4. Telefoniseadmed

Analüüsige olukorda, tuvastage ebasobiv käitumine, täpsustage, mis asjad on hästi tehtud mõtle alternatiivsele käitumisele, mis hõlmab ka mineviku ebaõige käitumise positiivseid aspekte . Pisut pisut ja järjestikku jõuate optimaalsete toimingute alternatiivini, kuna iga muudatusega parandatakse tehtud vigu.

5. Zig-zag tehnika

See aitab meil parandada kannatlikkust ja õppida muutumatuna.Inimesed, kes ei talu pettumust, on kohal dikotoomilised mõtted (kõik või midagi, hea või halb valge või must, täiuslik või kasutu). See meetod näib olevat mõistlik, et inimene mõistab, et igas olukorras on tõusud ja mõõnad .

Eesmärgiks on eesmärkide hõlbustamine, eesmärkide jagamine alameesmärkideks ja võttes arvesse, et mõnikord peate tegema takistusi (zag), et liikuda edasi (zig) lõppsuuna poole. Sel viisil saavutused saavutatakse siksakis tagasilööke peetakse võimalusteks olukorra analüüsimiseks ja eesmärgi ümberhindamiseks. Oluline on see, et tagasilöökide tekkimisel ei tohiks me end tunda lootusetu, vaid hoida rahulikku, kannatlikkust ja püsivust, et jätkata oma eesmärgi saavutamist ilma, et pettumust saaks takistada.

Mõned lõplikud nõuanded

  • Erinevad soovidest ja vajadustest , sest mõned peavad olema kohe rahul ja teised võivad oodata. Pole vaja, et me saaksime hullumeelsed inimesed.
  • Kontrollimpulsid ja hinnake meie tegevuse tagajärgi. Selleks pole midagi paremat kui mõningaid emotsionaalseid juhtimistehnikaid.
  • Pidage meeles, et mitmel korral on valu või ebaõnnestumise tunne palju kujutlusvõimet . Me peame õppima ebaõnnestumiste ja edu suhtautuessasi ja märkama, et meie reaalsus on ehitatud tunduvalt aeglasemalt kui me soovime neid.
  • Kontrollige keskkonda, vältige asju, inimesi või olukordi, mis võivad meid häirida , võimaluse piires

Viimane peegeldus

Kui me oleme lapsed, õpime taluma paljusid olukordi, mis meile ei meeldi, kuuleme oma vanemate ja õpetajatega "ei" iga päev ja pisut püstitame oma tööriistad pettumuse vastu võitlemiseks ja oskame juhtida viha ja impotentsust. Me läheme vanemaks ja mõnikord Olles ise, kes seavad eesmärgid ja surve, kaotame perspektiivi ja sellest tulenevalt olukorra hea juhtimise .

Kuid seda saab parandada, nagu ka meie täiskasvanutel, keda me kannatame, ilma et oleks teadlikud palju asju, mis meid seitsme või kaheksa aasta jooksul meid täielikult häiriksid. Käed käes tööl!


ESTONIAN TO ENGLISH = kellelegi pettumust valmistama; alt vedama (September 2020).


Seotud Artiklid