sotsiaalne psühholoogia ja isiklikud suhted

Gaasi valgustus: kõige peenem emotsionaalne kuritarvitamine

Aprill 2, 2024

Kas teile on vastusena kaebusele öelnud, et neid lauseid on öelnud: "olete hull", "et pole kunagi juhtunud", "olete väga tundlik" jne.

Kui nii Nad võivad segi ajada, kasutades "Gaslighting" tehnikat .

Mis on Gaslighting?

"Gaslighting" on emotsionaalse kuritarvitamise mudel, milles kannatanu manipuleeritakse nii, et ta kahtleb oma arusaamatus, kohtuotsuses või mälus . See paneb inimese tundma ärevust, segi ajama või isegi alla surutud.

See termin, millel pole tegelikult tõlget hispaania keelde pärineb klassikalisest Hollywoodi filmist "Gaslight" , kus mees manipuleerib oma naisega, et ta usub, et ta on hullumeelne ja varitseb seega varjatud varanduse. Ta peidab objekte (pildid, ehted), mis muudab naise usu, et ta on vastutav, isegi kui ta seda meeles ei mäleta. Ta ka hämaras gaasi valgust (ei olnud elektrit) ja tegi talle uskuma, et tulekahju säilib sama intensiivsus kui varem.

Loomulikult teeb see, et peategelane tunneb, et ta läheb hulluks, ei taha maja lahkuda, olla murelik ja pidevalt nutta. Abikaasa hoiatab teda, et ta lahkub suhetest ja ähvardab saata arsti juurde, et ta saaks olla ravitav või lahutatud. Muidugi, kuritarvitaja teab väga hästi, mida ta teeb ja peaaegu saab oma töö, kui see pole uurija jaoks, kes olukorda lahutab ja varjab vargsi.

Seotud artikkel: "Manipulaatorid omavad neid 5 ühist joont"

Seda tüüpi pettuste omadused

Kuigi see film esitab meile äärmusliku juhtumi, seda manipuleerimise tehnikat kasutatakse teadlikult või alateadlikult suhetes .

Vaatame mõningaid stsenaariume. Näiteks võite öelda:

"Kui sa ütlesid, et sa mulle haiget said" ja kurjategija ütleb: "Ma pole seda kunagi öelnud, sa oled seda ette kujutanud" ja seal tekib kahtluse seeme.

See võib juhtuda ka järgmisel viisil:

"Kui te seda teete, tundsin väga halba", millele kurjategija vastab: "Te olete väga tundlikud, see oli ainult nali". Püüdke veenda meid uskuma, et see on iseenesest tajumise viga.

Samamoodi võite võidelda ja ennast kaitsta, kuid ikkagi saavad samad sõnad: "Sa oled liialdatud", "teete tormi klaasist veest" või "sa oled vaimukas" jne. nii et selle asemel, et jätkuvalt seista silmitsi või loobuda, lubate kahtluse tekkimisel teie sees püüdes soosida suhteid ja otsida oma partneri või pereliikme heakskiitu.

Selline manipuleerimine on väga peen, kuid ohtlik, kuna see viib mürgiste suhete jätkamiseni, uskuda, et meil on tõesti midagi valesti, ebaturvaline ja sõltuvad teiste arvamustest. See võib ka viia meid eemale oma lähedastelt, kardades, et teie suhteid võidelda.

Võibolla olete huvitatud: "Emotsionaalne šantaaž: võimas manipuleerimine paaril"

Kuidas mõõta Gaslightingi

Need on 10 märki, et teada saada, kas meid "gaasitud" (teave kogutud psühholoog Robin Stern, raamatu autor Gaasvalgusti mõju).

Sa mõtled pidevalt oma ideed või tegevused.
Sa ei tea, kas sa oled liiga tundlik mitu korda päevas.
Te olete alati vabandanud: teie vanemad, paar, boss.
Sa imestaksid, miks sa ei ole rahul, kui teie elus ilmselt juhtub nii palju häid asju.
Pidevalt pakute oma partnerile käitumises oma perekonnale või sõpradele vabandusi.
Näete, et ennast hoiab või peidate teavet, nii et sa ei pea paaridele või sõpradele seletust ega vabandusi.
Sa hakkad valetama, et takistada neid muutma oma reaalsust.
Teil on raske otsuseid langetada, isegi lihtsaid.
Sa tunned, et sa ei saa midagi õigesti teha.
Sa ei tea, kas olete piisavalt tütar / sõber / töötaja / poiss / tüdruksõber pidevalt.

Mida sa saad teha?

Kuid selline manipuleerimine võib olla väike, me ei ole enne seda abitu. Seda tüüpi rünnakuga tegelemiseks on olemas viise, välja arvatud juhul, kui kuritarvitamine on juba varem kindel, ja me ei suuda olukorda silmitsi seista, säilitades samal ajal minimaalse rahulolu. For Enne Gaslighting-juhtumite seadmist võite järgida neid juhiseid :

1. Usalda oma intuitsiooni

Kui tunnete, et midagi pole õige, pöörake sellele tähelepanu ja tähelepanu uurige, millised osad ei sobi . Oma kogemuste analüüsimisel arvestatakse meie kogemustega rohkem kui ülejäänud.

Lisaks ei ole suhtlemine mäng, kus peate püüdma mõista kõike, mida teised ütlevad. Paaril, kui sõnumit pole mõelnud, jagatakse vastutust sageli (tingimusel, et oleme pööranud tähelepanu).

2. Ära otsi heakskiitu

Vastupanu kiusatusele veenda teist heakskiitu saama selle asemel võite öelda: "Me ei nõustu" või "Ma mõtlesin, mida te mulle rääkisite, aga ma ei tunne, et see on minu jaoks õige" või "Ma kuulen seda, mida te ütled, kuid minu tegelikkus on teiega väga erinev". Olete täiesti vaba vestluse lõpetamiseks.

See on soovitatav ainult Gaslightingi juhtudel, sest muul kontekstil, nagu ka arutelu käigus, kus teise isiku argumendid on kindlad, võib see olla vabanduseks, et mitte tunnistada, et teil pole õigust ja lõpuks kognitiivse dissonantsi vahend.

3. Pidage meeles oma suveräänsust oma mõtte üle

Pidage meeles, et emotsioonid ei ole nii head ega halvad ning keegi ei saa teile öelda, kas see, mida te tunnete, on tõsi või mitte. Kui te ütlete "see, et mind tundus kritiseeritud" või "ma tundsin kurb, mida tegi", ei pane te seda arutama. Lõppude lõpuks, kui te tunnete, et nad alandavad teid või kahjustavad teid psühholoogiliselt, ainult teie arvate seda; mida te kogete, ei kuulu arutamisele.

Ärge vabandage tunnete pärast mida sa peaksid vältima, on rünnata, manipuleerida või tegutseda kahjulikult.

4. Ole teadlik oma väärtustest

Miks väärtusi soovite meelde tuletada? Loo isiklike väärtuste loend. Näiteks: "kulutage oma lähedastega kvaliteetset aega", "hoidke lubadusi", "olge helded / kaastundlikud", "räägi tõde", "reisige", "olete avatud mõistusega", "säilitage vaimsust". See aitab teil keskenduda ja teada saada, mida te teistest väärtustate .

Mõnes mõttes on meie käitumise selgroog väärtused. Ükskõik mis juhtub, mida teised ütlevad või teevad või ei peaks sundima meid nende vastu astuma. See hetk, kui keegi meid neid aluspõhimõtteid rikub, teame, et meid manipuleeritakse.

5. Hoidke oma isiklikud piirangud

Kui keegi neid üle annab, andke neile teada ja tõuseb tagajärg . Näiteks kui nad teie hüüdvad või suuliselt kuritarvitavad, võite öelda: "Mulle ei meeldi see, mida te ütlesite, arvan, et see on lugupidamatu ja ma ei kavatse seda lasta." Olge kindel.

Kui seda korratakse, tehke see uuesti teada ja sõltuvalt suhetest otsige siirast dialoogi, kui mõlemad on pühendunud mitte seda uuesti tegema ega minema.

Kui inimene ei vastuta nende vigade eest ja jätkab "gaslighteándote", küsi endalt, kas soovite jätkata suhete või külastuste sagedust perekonna või sõprade puhul. Oma enda eneseteostuse tegemine on omaenda huvide väärikaks tunnistamiseks hädavajalik.

Bibliograafilised viited:

Rey-Anacona, C. A. (2009). Füüsiline, psühholoogiline, emotsionaalne, seksuaalne ja majanduslik kuritarvitamine kohus: uurimus. Kolumbia psühholoogia akt 12 (2): lk. 27-36.
Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Psühholoogilise väärkohtlemise strateegiate võrdlev uuring: paarides, töökohal ja manipuleerivates gruppides. Psühholoogia aastaraamat.