Hüvasti istuva eluviisiga: 6 spordivõimalust
Esimene oluline muutus inimese eluviisides toimus nn tööstusrevolutsiooni ja teise muudatuse pärast, mida nüüd kannatame pärast tehnoloogilist revolutsiooni. Enne tööstusrevolutsiooni mõjutas toitu pakkumise varieeruvuse tõttu vastavalt ajahetkele ja alati hakkasid toiduga tegelema hakata.
See fakt muutub pärast suurte tehaste väljanägemist, millal olid masinad vastutavad teravilja peenlihvimise eest ja kliide ja kõigi kergesti seeditavate kiuosade eemaldamise eest, mis põhjustas suurema kiiruse imendumise teraviljas sisalduvate toiduainete glükoos. Selle tagajärjel kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute rohkus oli suur ja seega kiire kogunemine, mis tungis meie dieeti.
Tänapäeval, pärast tehnoloogilise revolutsiooni saabumist, Neid suundumusi on tugevdatud ja edusammud on kättesaadavad kõigile paljudele uutele suurepärase maitseomadustega toidule , atraktiivsete värvide ja vastupandamatute karmide helidega närimisel. Mõned neist toodetest on väga ranged kiirete süsivesikute ja rasvadega: kondiitritooted, saiakesed ja derivaadid, maiustused jne Kõik need asjaolud koos istuva eluviisiga on viimase 50 aasta jooksul suurendanud insuliiniresistentsuse negatiivseid tagajärgi.
Tööstusriikide elanikud puutuvad kokku ülemäärase energia tarbimisega, peamiselt süsivesikute ja küllastunud rasvade kiire assimilatsioonina. Kas me saame end kodus olla?
Aju kohandatud nälga
Kuigi me püüame vältida toiduga rikkalikult toiduainete tarbimist, oleme teadlikud sellest, kui raske on ükskõik millistest toitudest ilma jätta. Alustuseks on need kõrge lipiidisisaldusega toiduained palju maitsvad, mis muudab meie närvisüsteemi eelistatuks.
Kui me läheme tagasi ajaloost, siis on rikkalikult palju toitu ja näljahäireid kui arvukus. Selle tulemusena kohandas meie aju seda eelistust sellisele toidule, mis aitab rasvade kogunemist ja mis on oluliste energiaallikate all, et pika aja jooksul toitu elada. Tänapäeval on probleem, et seda tüüpi toidu eelistamine on seotud igapäevategevuste füüsilise harjutuse puudumisega, mille tagajärjeks on suurem ülekaalulisusega ühiskond.
Need uued tingimused, mida rakendatakse elanikkonnale, kes kannavad energiasäästlikku genotüüpi, põhjustavad paljude inimeste elule püsivat hüperinsulineemiat, mis põhjustab mitmeid haigusi. Hiljutised uuringud on näidanud, et istuv eluviis on tegur, mis on seotud paljude krooniliste haiguste ilmnemise ja raskusega nagu näiteks kõrge vererõhk, diabeet ja ülekaalulisus.
Võitlus istuva eluviisiga
Euroopas tunnistab Euroopa Komisjon spordi valges raamatus, et see ei toimu piisavalt edukalt võitluses istuva eluviisiga ja kehalise aktiivsuse edendamisega.
The Hispaania perekonna ja ühenduse meditsiiniühing leiab, et istuva eluviisi levimus on tänapäeval kõrgem kui mis tahes muu riskitegur, näiteks suitsetamine või alkoholi tarbimine, kuna ainult 12% elanikkonnast töötab füüsiliselt piisavalt .
See on murettekitav, arvestades, et regulaarselt harjutades võite nautida erinevaid eeliseid. Nende seas on võimalik rõhutada järgmist.
1. See eeldab majanduslikku säästmist
Argentina poolt Argentina poolt läbi viidud uurimine Nationi turismi ja spordi sekretariaat kvalifitseeritud toega Riiklik statistika ja loenduse instituut (INDEC) näitas seda istuv eluviis ei põhjusta mitte ainult haiguste esinemist, vaid ka riigi jaoks suuri majanduslikke kulusid : ligikaudu 20% tervishoiuvaldkonna organisatsioonidele antud eelarvest oleks võimalik salvestada sagedase füüsilise tegevuse edendamisel.
2. Sellel on positiivne psühholoogiline mõju
Suuremale füüsilisele aktiivsusele on seostatud vähese või vähese sümptomiga depressioon ja võib-olla ärevus ja pinge. Sel põhjusel on sport kõige sagedasemate psühholoogiliste sekkumiste osaks. Teine eelis, mida me leiame, on tugevama enesehinnangu, naiste positiivse eneseväljenduse ja laste ja täiskasvanute elukvaliteedi parandamise ülesehitamine.Need eelised võivad olla tingitud füüsilise tegevuse ja sotsiaal-kultuuriliste aspektide kombinatsioonist, mis võivad tegevusega kaasneda.
3. Parandab sügavat une
Rahustav uni on nagu noorefountain, ja harjutus aitab teil seda saavutada. On näidatud, et regulaarne treenimine aitab inimestel magama minna kiiremini ja omada sügavamaid REM-faase. Une kvaliteedi parandab vähemalt 150 minutit füüsilist treeningut nädalas.
4. Võimekognitiivsed protsessid
Teiselt poolt Kehaline aktiivsus mängib samuti olulist rolli kognitiivsete protsesside puhul . Ameerika Ühendriikide Illinoisi Ülikoolis läbi viidud uuringute seas leiti suhteid aeroobse aktiivsuse suurenemise ja neuronaalse degeneratsiooni vähenemise vahel. Samuti näitasid mitmed uuringud, et mõned eakate inimeste protsessid ja kognitiivsed võimed olid kehalise aktiivsuse kasuks paremad.
Näiteks 1999. aastal sama ülikooli läbiviidud uuringus täheldati inimesi, kes olid 60-aastasel väga madalas elus elanud. 45-minutilise jalutuskäigu järel kolm korda nädalas parandasid nad oma vaimseid võimeid, mis vanuse tõttu kipuvad vähenema. Ja mitte ainult vanemate vanuserühmade puhul on leitud olulisi erinevusi; Laste puhul, kes harrastavad füüsilist tegevust süstemaatiliselt, on kognitiivsed protsessid paremad kui istuvad lapsed.
5. Parandab aju arengut
On mitmeid teoseid, mis kajastavad füüsilise tegevuse olulisust aju toimimisel ja arengus. Chaddockse läbiviidud uuringus nägi ta, kuidas neil hea füüsilise kujuga lastel suurenes hipokampuse maht (väga oluline õppimis- ja mäluvaldkond).
Thayer ja tema meeskond leidis 1994. aastal hiirtega läbi viidud uuringute põhjal, et füüsiline aktiivsus suurendas aju neurotroofse faktori (BDNF), neurotrofiini, mis on seotud närvikasvufaktoriga ja asub peamiselt hipokampuses ja ajukoores. aju See aine pikendab neuronite eluiga ja kaitseb aju võimaliku isheemia eest . Lisaks avastas ta, et füüsiline aktiivsus põhjustab lihaste sekreteerumist IGF-1-st (insuliinisarnane kasvufaktor), mis siseneb vereringesse, ulatudes ajju ja stimuleerib aju neurotroofse faktori tootmist. Seetõttu aitab kehaline tegevus säilitada aju kognitiivset ja sensoorset funktsiooni paremates tingimustes.
Kõik need tähelepanekud leidsid füüsilist aktiivsust neuroprogeneerivateks neurodegeneratiivsete haiguste nagu Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve, Huntingtoni või amüotroofse lateraalskleroos.
6. Viivib rakkude vananemine
Telomeerid, kromosoomide otstes asuvad struktuurid lühenevad, kui me vanemad. Pikad telomeerid on seotud pikaealisusega.
Noh, California Ülikooli teadlaste meeskond on esitanud uuringu tulemusedE näitavad, et tervislike harjumuste kasutuselevõtuga saame muuta nende struktuuride suurust , ja seetõttu eelsoodumus kannatada tüüpiliste vaevuste vanus.
Kokkuvõte
Seega, kui tahame säästa uimastitarbimist, on tugevam enesehinnang, parem magada, elavdada aju ja elada kauem ja paremini, pole kahtlust, mida me peame nüüd tegema.
Kui palju treeningut peate tegema, et seda kujundada? Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on inimestel vanuses 18 kuni 64 aastat vähemalt mõõduka aeroobse harjutuse 150 minuti nädalas ja jõulise tegevuse 75 minutit. Seda saab suurendada kuni 300 minutit kombineerides lihaste tugevdamise harjutusi.
Bibliograafilised viited:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. ja VanPatter. M., (2010). Aeroobse sobivuse, hipokampuse mahu ja mälukäitumise seose neuroimaging uurimine enneaegsetel lastel. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktiivne eluviis metaboolses sündroomis. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Füüsiline aktiivsus: tervisepass. Rev. Clin. Loendused - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S ja Ramón Suarez, G. Füüsilise tegevuse ja spordi mõju tervisele, tunnetusele, sotsialiseerumisele ja akadeemilisele saavutustele: teoreetiline ülevaade. Sotsiaaluuringute ajakiri, nr 18, august 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Füüsiline aktiivsus, harjutus, depressioon ja ärevushäired. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Miks sa nii istuvad?
