Kuidas on toitumishäiretega seotud stress?
Viimastel aastatel on stress ja selle mõju meie kehale ja meelele muutunud arstide ja psühholoogide büroode üks konsultatsioonide peamiseks põhjuseks. Selle stressi korral lisame mõne tüüpi söömishäireid, mis mõjutab inimese tervist veelgi .
Stress põhjustab impulsiivset käitumist, nii et inimesed, kes põevad söömishäireid, võivad keskkonnas ja ühiskonnas esinevad stressorid põhjustada sümptomite halvenemist, kuna see kajastub tõsisemates toiduainete piirangutes või lihaste söömise ja puhastamise käitumise suurenemine.
Millist mõju mõjutab toitumishäired?
Et paremini mõista, kuidas stress mõjutab söömishäirete arengut, peame teadma, kuidas stress mõjutab üldiselt meie keha. Stressi tingimustes vabastab meie keha kortisooli kõrge sisaldus vereringesse.
See hormoon, tuntud kui stresshormoon, käivitab rea reaktsioone, nagu hingamisharjumuse suurenemine ja südame löögisageduse tõus , paljude teiste hulgas. Kui need kortisooli tasemed jäävad krooniliseks, võib ilmneda suur hulk organismi muutusi nagu seedehäired, südame-veresoonkonna ja immunoloogilised süsteemid.
- Seotud artikkel: "6 stresshormooni ja selle mõju kehale"
Söömishäirete põhjused
Mõne tüüpi söömishäiretega inimeste puhul põhjustab stressi kõrge tase tavaliselt nii sotsiaalseid kui ka keskkonnaalaseid tegureid, sealhulgas ühiskonna survet täiusliku keha ideaalide või kanoonide suhtes.
Lisaks võivad emotsionaalsed tegurid, nagu süütute ja häbi tunded, mida inimene tunneb oma keha või kujutise pärast, ning soodustab nende stressi ja pideva pinge tekkimist.
Kuid pole kõike negatiivset, kui räägime stressist. Stress ei pea alati olema seotud ärevuse ja ahistuse negatiivsete tundetega . Kui inimesed suudavad õppida ja sisestada efektiivseid stressihäireid tagavaid mehhanisme, näiteks lõõgastumisvastaseid reaktsioone, on võimalik suunata seda energiat kütuseks meie tegevuse ja muutuste motiveerimiseks.
Õigete tööriistade ja tehnikatega saab tervislikku stressi kasutada motiveeriva jõuna. Erijuhtudel, kui inimesed kannatavad söömishäirega, on õige abiga stress võib olla liikumapanev jõud, mis annab neile inimestele jõu ja motivatsiooni leida alternatiiv nende toiduainetega impulssidele.
Seda tõukejõudu või motiveerivat energiat saab kasutada selleks, et leida viis toidu ja oma kehaga ühitamiseks, samuti leida meeldivaid tegevusi, mis aitavad neil end ise rahus tunda.
Stressi juhtimise ja vähendamise meetodid
Kuid võime muuta stressi motivatsiooniks ja positiivseks energiaks ei tundu maagia kaudu. On olemas palju tehnikaid, mis võivad järjepidevalt ja pingeliselt aidata söömishäiretega inimestel leevendada ja vähendada stressi mõju nende kehale ja nende meeltele.
Järgmine Esitame rea äärmiselt kasulikke soovitusi stressi ja selle tagajärgede juhtimiseks .
1. Lihase lõõgastusmeetodid
Lihaste lõõgastusmeetodite abil saab inimene oma lihaste seisundist teadlikuks ja seetõttu saab neid lõõgastuda . Kui meie lihased on lõdvestunud signaalid saadetakse meie ajju, et vähendada pinge olukorda, kus see asub, mis aitab vähendada stressi.
Alguses peab inimene vabatahtlikult pingutama keha erinevaid lihasrühmi, et seejärel vabastada nende pinged. See harjutus hõlmab jälgi ja isegi näo lihaseid.
2. Lihasmassaaž
Järgides füüsilise lõdvestumise tehnikaid, Lihaste massaaži teraapia lihaspingete piirkonnas tekitab lõõgastumise reaktsiooni See aitab vähendada stressi ja leevendab kogu päeva jooksul akumuleeritud füüsilise pinge poolt põhjustatud valu.
Massaaži tegemine sellistes piirkondades nagu kael, selja ja õlg annab meile lõõgastumise hetke ja leevendab stressi, mis pole kasulik. Kuigi neid massaaže saab ise teha, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole, et minimeerida võimalikke kahjustusi ja nautida veelgi seda lõõgastavat momenti.
3Tegevused nagu jooga või tai chi
Lõõgastavate füüsiliste tegevuste nagu jooga või tai chi harjutamine aitab lisaks kujundusele kaasa ka suure hulga keha teadlikkuse tõstmise meetodeid, mis suurendavad enesekindlust.
Jooga abil on võimalik keskenduda vaimu ja keha, teostades igasuguseid liikumisi, mis toovad jõudu ja tasakaalu. Paljud uuringud on näidanud, et seda tüüpi tegevused soodustavad enesekindlust ja positiivse eneseteadvuse arengut. Mis on eriti kasulik söömishäirete korral.
Samuti Muid tegevusi, nagu muusika lugemine või kuulamine, aitavad meil meid häirida ja meid rahustada , pakkudes toodangut energiale, mille oleme päeva lõpus lahkunud.
4. Meditatsioonitreeningud
Seal on lugematuid meditatsiooni tehnikaid, mis võivad olla väga kasulikud, et arendada ettevaatust toitumisharjumuste ja -mõtete ümber kehas ja toidus.
Mindfulness harjutused, hingamine meditatsiooni ja keha uurimise meditatsiooni on mõned kõige kasulikum tehnikat. Mis loob lõõgastumise seisundi ja soodustab enesekindlust.
5. Seos teiste inimestega
Kui me rõhutame Eriti kasulik on otsida kontakti teiste inimestega . Suhtlemine sõprade, pere ja inimestega, keda me armastame, muudab meid end paremini tundma. Probleemide või probleemide selgitamine usaldusväärsetele inimestele muudab meie kogemused ja aitab pingeid vabastada
6. Ühenda loodusega
Tehke väljasõite ja kõnnib, hingake värsket õhku ja laske päikese käes suurendada D-vitamiini taset , see aitab meil meie mõtteid rekonstrueerida ja pingeid ja stressi vabastada.
Neid lõõgastavaid tehnikaid ja tegevusi pidevalt harjutades leiab söömishäirega inimene välja stressi ja ärevuse tunne. See soodustab tahtejõu kujunemist ja aitab tervishoiutöötaja või psühholoogia abiga teie organisatsiooni leppimise protsessis.
Bibliograafilised viited:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia ja bulimia: juhend vanemate, kasvatajate ja terapeutide jaoks. Barcelona: praktiline planeet.
- Esteban, M.L (2004) Keha antropoloogia. Sugu, keha marsruudid, identiteet ja muutused, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Pilt ja enesehinnangu fond. "Haridustöötajate toitumishäirete ennetamise ja avastamise põhijuhend".
- Toro ja Vilardell, E. (1987) Närvisüsteemi anoreksia. Martínez Roca, Barcelona.
