Kuidas vältida vaimset väsimust, 10 võtmega
Vaimne väsimus või vaimne väsimus see on mõiste, mida võib füüsilise väsimusega segi ajada, kuigi need on erinevad. Vaimne väsimus on seotud stressi pikaajaliste sümptomitega (kas töö või mitte), ärevus, depressioon või ülekoormus ning ressursside puudumine.
Selline väsimus erineb unisusest (vajadus magada), kuigi inimene tunneb a energiakaotus, demottivatsioon ja apaatia . Näib näiteks, kui inimene põeb põletust ja tekib aeg, mil ta arvab, et ta ei saa enam teha, et tema ressursse pole olukorraga toimetulemiseks piisav ja ta saavutab oma vaimse piiri.
- Seotud artikkel: "Burnout (põlemise sündroom): kuidas seda avastada ja võtta meetmeid"
Vaimse väsimuse põhjused
Vaimne väsimus on tavaliselt seotud tööga , sest paljud selle valdkonnaga seotud nähtused võivad seda põhjustada. Kõige sagedasemad vaimse väsimuse põhjused on:
- Liigne vaimne koormus : ülemäärased ülesanded nõuavad, et tähelepanu ja kontsentratsioon on liiga kõrge, võib põhjustada selle nähtuse ilmnemise. Peamine probleem on selle olukorra kestuses, mis lõpeb inimese ressursside äravõtmisega.
- Organisatsiooni tegurid : kliima- ja ärikultuur, kaastöötajad või juhtide stiilid võivad põhjustada ka vaimset väsimust.
- Iga inimese ressursid : mõned inimesed taluvad stressitingimusi paremini kui teised.
- Stress ja ärevus : vaimne väsimus võib ilmneda ka stressis (näiteks traumajärgne stress või tööga seotud stress) või pikaajaline ärevus.
- Väga vaimsed tööd : need vähe füüsilise osalusega töökohad põhjustavad tõenäoliselt vaimset väsimust.
- Depressioon : Selle häire sümptomiteks on see väsimuse vorm.
Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu
Vaimne väsimus võib vältida ja ületada tunde, et olete jõudnud piirini ja tunnete end vaimselt ja emotsionaalselt ammendavalt.
Allpool leiate looduslikud viise selle nähtuse vastu võitlemiseks ilma narkootikumide kasutamiseta.
1. sööge hästi
Paljud inimesed kogevad vaimset väsimust, sest nad ei toita ennast nii, nagu peaks. See võib põhjustada inimese kontsentratsiooni kaotamiseks ja väsimust ja vaimselt ammendumist, sest tema keha ei pea vajalikke toitaineid korralikult töötama .
Seetõttu on oluline süüa mitu korda päevas, eelistatavalt 5 korda (see tähendab jagada vajalikud kalorid 5 söögikorda). Toit on eriti oluline aegadel, kus meil on palju tööd. Ka see on tähtis võta süsivesikuid , sest glükoos on aju energiaallikas. Toitumine hoiab meelt aktiivselt ja vähendab vaimset väsimust.
2. Võtke looduslik täiendus
On olemas erinevad toidulisandid, mis sobivad suurepäraselt aegadele, mil peame täiendavalt vaevama. Mõned näited on: kuninglik želee, ženšenn või ginkgo biloba ... See võib aidata meil olla rohkem keskendunud ja ületada need mõned lisatingimused mõne hetked meie elus.
3. Puhkuge hästi
Magamiskohal on palju kasu, ja see on siis, kui me seda ei tee, meie keha ja meie meele märgata seda. Seetõttu ei ole midagi paremat kui hea puhata, et vältida vaimset väsimust ja olla päevavalguses rohkem selge ja tähelepanelik.
Eksperdid soovitavad magada 8 tundi, kuid on inimesi, kes vajavad vähem hästi. Kahekümne minuti pikkune päev ei ole halb , sest teaduse järgi muudab meid kontsentreeritumaks ja aktiivsemaks.
- Seotud artikkel: "3 psühholoogilist kasu napping"
4. Vahenda
Meditatsioon on väga moekas esinemispraktika, sest see aitab toime tulla Lääne ühiskondade elueaga. See aitab meil lõpetada, ühendada endaga, et ole kohal ja teil on rahulik meel . On olemas erinevaid meditatsiooni tüüpe ja kõik need on väga kasulikud.
- Kui soovite teada, mis need on, võite lugeda seda artiklit: "8 meditatsiooni liiki ja nende omadused"
5. Joo vett
Kui hea söömine on positiivne, et säilitada kõrgetasemeline tähelepanu ja kontsentratsioon, on vajalik, et tarbitavale kehale tarbitaks piisavalt vett. Dehüdratsioon on üks vaimse väsimuse peamistest põhjustest , nii et iga päev tuleb juua vähemalt 8 klaasi vett, mis levib kogu päeva.
6. Hea töökeskkond
Me kulutame palju tööaega ja seega halb töökeskkond See võib lõpuks põhjustada meeleolu vaimse väsimuse üle.Ja kas siis, kui üks on tema töös mugav ja rahulik, siis tunneb see end hästi ja on produktiivsem. Kui see nii ei ole, on see kerge vaevu äravoolu ja rõhu all.
7. Harjutada füüsilist koormust
Füüsiline harjutus on üks tervislikumaid harjumusi, mida inimene saab nautida, sest see aitab meil end paremini tunda, parandab meie enesehinnangut ja muudab meid tundma õnnelikumaks, sest kui me seda praktiseerime, vabastame me erinevaid neurokeemilisi aineid nagu endorfiine või serotoniini.
Teaduslikud uuringud näitavad seda füüsiline treenimine parandab meie füüsilist ja vaimset tervist , mistõttu peame seda vähemalt 30 minutit päevas kulutama.
8. Harjuta joogat
Jooga, nagu meditatsioon, on ka iidne tava, mis aitab meil meie keha meie meelega ühendada. Mõned võivad arvata, et see on sama mis füüsiline koormus, kuid see pole selline. See koosneb asenditest (asanas), lõõgastumiseks (iseana), meditatsioonist (dhyana), hingamisest (pranayama), kriyastest (puhastamisest), mudrasest (energia tihendid), kirtanist (lauludest), mantrast või rituaalidest.
Lisaks sellele võib jooga tava sisaldada elustiili, mis on pühendunud eetilisele juhistele ja väärtustele, mis põhinevad heaolul, samuti piisavale ja tervislikule toitumisele.
9. Puhkus
Kui olete tööl ja märkate, et te ei anna rohkem vaimsele tasemele, siis peate võib-olla pausi võtma ja näiteks silmad puhata eemale ekraanilt . Kui näiteks töötate arvuti ees ja olete 3 tunni jooksul samas asendis, on loogiline, et tunnete end vaimselt väsinud.
Ärge tunnen end süüdi ja lahutage 20 minutit, kindlasti, kui sa tagasi tuled, tunnete ennast paremini. Ideaalis lahutage 10 minutit iga 45 minuti järel.
10. Võtke puhkust
Kui näete, et teie vaimne väsimus on muutunud ammendatuks, siis on aeg pikk paus teha , sest teil võib olla stress või põletike sündroom. Võib-olla on hea mõte teha mägedes nädalavahetuse puhkus või veeta päev maal või rannas. Eesmärgiks on lõõgastuda, lasta oma meelt puhata ja jõudu taastada.
