Kuidas viha kontrollida: 7 praktilisi näpunäiteid
Viha puudutavad probleemid on sageli psühholoogiaalaste spetsialistide nõustamine.
On isegi terapeudid, kes on spetsialiseerunud ainult viha kontroll ja agressiivsus , mis ütleb meile, et see on midagi, mis mõjutab paljusid inimesi. Kuidas viha kontrollida? Just seda küsivad patsiendid, sest agressiivset suundumust on sageli keeruline käituda või ennast häirida ilma välise abita.
Täna käsitleme viha ja agressiivsust ning esitame mõned näpunäited selle kontrollimiseks.
Mis täpselt on viha?
Viha on emotsioon, mida iseloomustab südame löögisageduse, vererõhu ja noradrenaliini ning adrenaliini taseme kiire tõus veres. Samuti on tavaline, et isik, kes tunneb viha, punetaks, higi, pinges nende lihaseid, hingata kiiremini ja näha, kui suur on nende kehaline energia.
Eksperdid, kes on agressiivse impulsiga seotud emotsioonid, viitavad sellele, et viha on sellise reaktsiooni ilming, mida meie aju kiirgab rünnaku eest või põgeneb ohust. Teisest küljest paneb viha hetkedele omane vaimne seisund meid instinktiivseks ja vähendab meie mõistlikkust.
Viha põhjused
Viha võib tekkida ebakindluse, kadeduse, hirmu jne tõttu. Ilm võib ilmuda ka siis, kui me ei suuda seda teha konkreetse olukorraga , võib meile haiget tekitada või meid häirida, kuidas inimesed meie keskkonnas tegutsevad.
Lühidalt öeldes ilmneb viha või agressiivsus sageli sellistes olukordades, mida me ähvardab. Seepärast põhineb viha tunnetel, nagu hirm, hirm, frustratsioon või isegi väsimus.
Kui me tunneme midagi pettuma, võime reageerida mitmel viisil. Selle juhtumi puhul on üks võimalikest reaktsioonidest pettumusele viha. Teiselt poolt, agressioon on meie tunnetatud viha välimine ilming.
Viha ilmub automaatselt mõnes olukorras, mis takistab meil eesmärke või eesmärke saavutada. Emotsioonid, mida me tunneme, ei toimu ilma põhjuseta, kuid igal neil on spetsiifiline funktsioon. Viha puhul tekitab aju seda on valmistanud meid jõupingutusi tegema parem kui ületada meile esitatud raskusi.
Viha tüübid
Vihas on erinevad tahud ja erinevad vormid:
1. Agressiivne käitumine ja vägivald See võib kujuneda erinevate eesmärkide saavutamise viisina, kui me ei suuda neid saavutada ilma vägivalla kasutamata. Sellisel juhul võime rääkida instrumentalisest vihast, sest me kasutame seda vahendina midagi. Terapeudid seostavad seda käitumist halva suhtlemisoskuse või enesekontrolliga, kuid neid aspekte on alati võimalik parandada.
2. See võib ilmneda viha kui plahvatus , kuna tal on pikka aega olnud ebaõiglane või häiriv olukord. Seega kogunevad väikesed päevased pettumused ja meie ebamugavust väljendamata, lõppevad plahvatused ühel või teisel viisil. Sellise nõiaringi lahenduseks on viha adekvaatne juhtimine, mitte koguda seda, kuni see plahvatab.
3. Anger kaitseks See tekib siis, kui me mõistame, et nad ründavad meid või on meil raskused. Tavaliselt kaldume reageerima negatiivselt rohkem intuitsioonile kui objektiivsed faktid, mis võivad viia meie vihale objektiivselt õigustatud.
Kuidas viha kontrollida? Mõned näpunäited selle haldamiseks
Saage teadlik põhjuste kohta, mis viivad viha seisundisse See on suurepärane samm meie viha hea juhtimise suunas liikumiseks. Viha kontrolli all hoidmine tähendab õppimist mõne iraaktiivsete emotsioonide ja impulsside ratsionaliseerimiseks ning mõnede sündmuste elus reageerima.
Vastasel juhul võib agressiivsus ja viha põhjustada alalise hoiatuse, mis võib tekitada halbu isiklikke kogemusi. Seetõttu on viha juhtimise üks võtmetegureid enesekontroll , kuid ka vihase ennetamise väljaarendamisel tasub esile tuua järgmine dünaamika:
1. Ärge kuhjuge viha, vaid seda korralikult juhtige
Kui midagi ebaõiglast juhtub ja me ei reageeri, kogume viha ja viha. Varem või hiljem, kogu see viha, mida me hoiame see lõhkub ja see võib põhjustada episoodi Verbaalne ja / või füüsiline vägivald . Seepärast on oluline silmitsi enesekehtestamise ja kontrolli probleemidega, et mitte vihma pall ei kasvataks kohati.
2. Väldi võitja / kaotaja mentaliteedi
Paljudel juhtudel saame vihaseks reaktsiooni pettumust et me ei ole saavutanud mõningaid eesmärke, mille oleme endale seadnud, või kui midagi pole läinud, nagu me oodata. Nendel juhtudel on empaatia See on eriline omadus nende seas, kes tunnevad pettumust, viha kontrolli ja tagasilöökide võtmist sportlasega. Me peame vältima suhtlemisoskuste esitamist mänguna, kus võite või kaotate.
3. Mõtiskle meie raskuste põhjuste ja tagajärgede üle
Mõelge sellele ja analüüsida, kas meie emotsionaalne reaktsioon on tõesti õigustatud võib meid aidata Mitu korda me ei arva, miks me vallandame viha, näiteks kui me autot juhime ja reageerime koheselt, kui nad teevad midagi valesti, solvavad või jäljendavad teisi juhte.
Sel ajal oleks hädavajalik mõtiskleda, miks me reageerisime sel viisil: kas olete mõelnud viha juhtimise võimalike tagajärgede pärast? Näib, et võib-olla tasub neid olukordi erinevalt hinnata.
4. Puhkus piisavalt
Kui me oleme füüsiliselt või vaimselt ammendunud, on meie viha reaktsioonid ja agressiivsed impulsid sagedasemad ja meil on vähem vahendeid nende haldamiseks. Sel põhjusel on vaja puhata ja magada vajalikke tunde: nii kvantitatiivselt (uni vähemalt 8 tundi) kui ka kvalitatiivselt (puhata hästi).
Lisaks sellele on mitu korda päev, mil meil on rohkem viha lõhkemiseni ja see varieerub ühelt inimeselt teisele. Kui me oleme puhanud, suudame me vihata, sest me saame olukorrad paremini analüüsida.
5. Lõõgastumine, meditatsioon, enesekontroll ...
Lõõgastus on parim viis ennetamiseks viha sobib. On erinevaid võimalusi lõõgastuda: harjutades sporti, joogat, meditatsiooni, meeleolu, sooja vee vanni või mis tahes meetodit, mis juhatab meelt tähelepanuta ja viia positiivsusse.
Tegelikult on konkreetsetel aegadel, kui avastame, et meil võib olla vihane reaktsioon, on hea mõte proovida hingata sügavalt ja aeglaselt vähemalt kakskümmend sekundit: see põhjustab meie keha detoksikatsiooni negatiivsuse ja hämmastavuse tõttu, mida me tunneme .
6. Vältige ärritavaid olukordi ja inimesi
Me peame hoiduma olukorrast, kus me teame, et nad suudavad oma viha tõsta või viia meid negatiivsesse olekusse. Samuti on tõenäoline, et teate teatavaid inimesi, kes ärritavad teid eriti (kohutavad mürgised inimesed).
Võimaluse korral peame proovima vältida kontekste, milles me teame, et me suudame plahvatada , ja inimestele, kes meid ärritavad, on mõnikord võimatu kontakteeruda (ülemused, kindel pereliige), mistõttu peaksime võimaluse korral üritama temaga rääkida, et et koostoimed ei ole nii ärritavad.
7. Ravi psühholoogiga
Professionaalse ja akrediteeritud psühhoterapeudi abi võib otsustavalt aidata seda tüüpi emotsionaalseid reaktsioone juhtida, eriti siis, kui see on jõudnud punktile, kus sageli esineb agressiivseid käitumisi, mis tulenevad viha kontrolli all.
Selliste juhtumite psühholoogiline teraapia on suunatud viha kujundavate hoiakute muutmisele ja kognitiivse ümberkorralduse saavutamiseks, nii et patsient suudaks oma viha juhtida ja kontrollida. Mõned emotsionaalsed kontrollimeetodid on samuti kasutatavad viha tõrjeks ja seega agressiivsuse juhtimiseks.
Bibliograafilised viited:
- Azrin, N.H. ja Nunn, R.G. (1987). Närviliste harjumuste ravi. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. ja Larroy, C. (1998). Käitumise muutmise tehnikad. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991). Käitumise muutmise ja ravimeetodite käsiraamat. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Käitumuslik nõustamine Lühike psühholoogiline ravi. Madrid: Püramiid.
- Vasak, A. (1988). Meetodite ja tehnikate kasutamine käitumisteraapias. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Lõõgastustehnika. Praktiline juhend Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ja Labrador, F.J. (1990). Käitumise muutmine: juhtumianalüüs. Madrid: TEA.
