yes, therapy helps!
Kuidas kontrollida unenägusid 9 psühholoogilises võtmes

Kuidas kontrollida unenägusid 9 psühholoogilises võtmes

August 16, 2022

On väga tõenäoline, et vähemalt üks kord olete mõelnud, et olete unistanud, isegi kui saaksite selle unenäo sisu juhtida. Sellisel juhul võite soovida korrata: unenäoga teadlik on unikaalne kogemus.

Selles artiklis me selgitame kuidas mõista, et sa oled unes ja kontrolli selle üle . Kirjeldame 9 väga kasulikku tehnikat, et hoida meeles teadvuse seisundis, manipuleerida unenägude maailma ja vähemalt meeles pidada unistusi pärast ärkamist.

  • Seotud artikkel: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"

Mis on selged unenäod?

Lucid unistused on lihtsalt need, milles me teame, et me unistame . Mõnikord võimaldab see meil mõningal määral unistust juhtida, unistuste õnnetuste sisu muuta ja isegi uurida meie vaimset elu ja kasutada meie kujutlusvõimet soovi korral.


Inimesed on seda praktikat rakendanud juba muinasajast erinevatel eesmärkidel. Mõni buda ja hindu distsipliin on kasutanud eredaid unenägusid kui meditatsiooni tüüpi, samas kui paljud kunstnikud püüavad olla teadlikud oma unistustest ja juhtida neid inspiratsiooni saamiseks.

Teadusuuringud on seda leidnud selgus algab REM-faaside ajal ("Kiired silmade liikumised"), mille jooksul unistused on elavat ja narratiivset. Usutakse, et peamine erinevus tüüpiliste ja selgete unenägude vahel on see, et viimases on toimimine dorsolateral prefrontal cortex, mis on seotud töömälu.

Teadvuse säilimine ilmneb beeta-lainete suurem esinemine ajus selgete unenägude ajal, et ülejäänud aja jooksul. Seda tüüpi lained kujutavad endast intensiivset aju aktiveerimist ja on iseloomulikud ärkveloleku ja REM-faasi vähemal määral.


  • Seotud artikkel: Aju lainete tüübid: Delta, Theta, Alpha, Beta ja Gamma "

Kuidas kontrollida unenägusid

Mõned inimesed on spontaanselt teadlikud, et nad unesid iga kord, kui nad seda teevad, teised õpivad oma unistuste maailma looduslikul viisil juhtima; Kuid enamikul inimestel vajab see praktika jõupingutusi ja pühendumist.

Need võtmed unenägude juhtimiseks Need on kasulikud, kui soovite saada lennukit, kuid pidage meeles, et selleks peab teil olema kannatlikkus: esialgu on see väga keeruline ja tulemused võivad olla ebarahuldavad. Näiteks on tavaline unenägu kontrollimine, kuid kohe pärast teadvuse kaotamist või ärritumist ärge unustage.

1. Registreerige oma unistused

Enne selgete unenägude alustamist on mugav, et õpid neid nii eredalt kui võimalik mäletama. Kui teil on raske meeles pidada, mida olete pärast ärkamist unistanud, on eriti oluline, et te kasutaksite seda esimest sammu, sest kui sa suudad unenägu juhtida, kuid kohe pärast seda unustad, siis on teie jõupingutused olnud asjatud.


Kandke "unistuste päevik" On väga tõhus meeles pidada, mida olete unistanud. Jäta sülearvuti, pliiats või diktofon lamamistoolile; nii et saate oma unistused registreerida kohe pärast ärkamist. Võib olla kasulik mõni minut aega keskenduda unistuse sisu taastamisele enne seda.

Lugege neid uuesti või kuulake neid hiljem, kuna mõni minut pärast ärkamist ei ole meelega täielikult aktiivne ja võite unustada, mida unistanud olete, kuid ülevaade aitavad teil unistusi seostada.

2. Kontrollige reaalsust

Reaalsuse katsed koosnevad kontrollige, kas me oleme igapäevaeluses ärkvel . Seda harjutust tuleb sageli korrata ärkveloleku ajal, nii et see muutub harjumuseks ja kordub spontaanselt unenägude ajal, võimaldades onironautil mõista, et ta magab.

Tegelikkustestidena kasutatakse tõenäoliselt paljusid käitumisharjumusi, sest unistuste sisemine loogika erineb reaalsest elust. Põhimõtteliselt on see umbes tuvastavad pertseptuaalsed vastuolud seda ei juhtuks, kui me oleksime ärkvel.

Need testid seisnevad ennast küsides, kui te unistad ja seejärel midagi selle tõestamiseks midagi ette näete, nagu näiteks teksti või vaatamist hoolikalt uurides; Kui me ei avasta midagi kummalist, nagu tähed või numbrid liiguvad, oleme me ilmselt ärkvel. Isegi nii on parem teha rohkem kui ühe testi iga kord, kui esimene ei tööta.

Aitab tuvastada tegelikkustestid kohe pärast ärkamist vale ärkamine , tavalised kõrvaltoimed selgete unenägude kohta, mis koosnevad äratundmisest.

Allpool on toodud mõned reaalsuse testid, mida onironuaatide kogukond peab eriti tõhusaks. Kuid tegelikkustestid, mis töötavad väga hästi enamike inimeste jaoks, võivad teisi ebaõnnestuda, nii et kõige paremini proovite seda kõige rohkem proovida.

  • Loe teksti , vaata ära ja uuesti lugeda; korda kaks korda
  • Vaadake kella ja kontrollige, et numbrid on stabiilsed ja ühtsed
  • Püüa hingata kinnise ninaga
  • Halbade kõrvalekallete avastamiseks (nt ekstra sõrmed) avastage ja puudutage oma käsi
  • Vaadake keskkonda, et näha, kas nägemine on täiuslik (ainult inimestel, kellel on nägemispuudus, isegi kui nad on kerge)
  • Püüa "valada õigekirja" , kuidas teisi esemeid üle minna või lennata
  • Lülitage lüliti sisse ja välja, et kontrollida, kas valgus muutub
  • Vaadake peeglist ja vaadake, kas peegeldus on normaalne

3. Incub unistused

Unenägu inkubeerimiseks peate keskenduma vaimselt korrata fraasi või pildi kuvamiseks vahetult enne magama jäämist. Seda tehnikat kasutatakse tavaliselt spetsiifiliste unistuste väljanägemise hõlbustamiseks, näiteks reisides kaugetele või fantastilistele kohtadele.

Lühikeste unistuste korral aitab stsenaariumi visualiseerimine korduvalt mõista, et me unistame, kui me seal seisame, ja korrata sõnumeid nagu "Kui ma unistan, et ma mõistan," võib olla veelgi tõhusam.

4. Ärge laske oma meelt uinuda

Uisutamise ajal on võimalik siseneda otse unikaalseks. Selleks on vaja saada keha magama jääda, kuid mõistus ei ole , vähemalt mitte täielikult; Kasulik on teha lihaste lõõgastus harjutusi, pöörata tähelepanu füüsilistele aistingutele ja keskenduda hüpnagoogilistele piltidele, kuni te "sisenete" ühte.

Seda tehnikat tuntakse nn ärkveloleku induktsioonina. See on väga usaldusväärne viis selgete unenägude saavutamiseks, kuigi see põhjustab sageli une paralüüsi, mida saab kasutada läbipaistvuse saavutamiseks vaheetapina. See on palju tõhusam koos trikkiga, mida me kirjeldame järgmises jaotises.

5. Ärka üles ja mine tagasi magama

Selle meetodi rakendamiseks peate magama umbes 6 tundi, ärka üles (kõige lihtsam on kasutada häiret), tee vaikset tegevust, kuid hoia meid ärkvel, näiteks lugedes libedaid unenägusid või videomängu, 20-40 minutit ja siis mine tagasi magama

Sel viisil saavutame mine otse REM-i faasi , kus unistused on erksamad; Midagi sarnast juhtub naisega, eriti kui oleme paar tundi tagasi seisnud. Selle meetodi kombineerimine ülejäänud, mida oleme maininud, eriti ärkveloleku induktsioon, on ilmselt parim viis saada selgeid unenägusid.

6. Tuletage meelde, et unistad

Loomulikult kipuvad teadvuse kaotamine järk-järgult unarusse ilmuma, eriti suure füüsilise või kognitiivse aktiveerimise korral. Püüdke olla rahulik ja keskendunud on oluline.

Korda vaimselt "ma unes" Kui oleme jõudnud selgusele, suudame me ka edaspidi pikemat aega teadvustada, eriti kui me ühendame selle sõnumi käsitsi hõõrumisega, mis aitab meil olla teadlik ka füüsilise keha ja unenäo keha eristamisest.

7. Loo uus stsenaarium

Isegi kui me suudame olla teadlikud ja jääda sellesse olekusse, on mõnikord raske une reguleerida. Oluline esimene samm, eriti algajatele onironautide jaoks, on luua uus unistuste stsenaarium ja liikuda seal.

Selle eesmärgi saavutamiseks võib olla kasu mitu tehnikat: luua "portaal" õhus koos meelega (saate sõrmedega aidata); sulgeda oma silmad, visualiseerida stsenaarium ja teleport; ringi keerates oma silmad kinni ...

8. Tehke soov või pilt

Kui olete edukalt järginud eelmisi samme, õnnitleme: hetk, millal olete ootanud, on jõudnud. Kui teie meel on teadlik ja teil on piisavalt unikaalse keskkonna kontrolli, võite teha kõike, mida soovite; ainus piirang on teie ootused .

Pidage meeles, et unenägudes on kõik võimalik, alates dinosaurusest saamisest, et rääkida lähedasega, kes surnud või isegi osa sina.

Otse unenägude juhtimiseks on kaks peamist võimalust: soovi midagi ja visualiseerima. Ütle, mida sa tahad, et see juhtuks valjult (lk. "Ma sõin üle ookeani") teeb soovi tõeks.

9. Valmistage oma järgmine hõre unistus

Tuntud "selgete unenägude selge induktsiooni" meetod võimaldab meil hiljem inkubeerida arusaamatu unistust. Selle saavutamiseks on palju võimalusi, kuigi tõenäoliselt peate tegema mitu katset; Sellise induktsioonitöö tegemiseks vajate loovust ja kannatlikkust.

Näiteks See võib olla väga kasulik "unistada" unistuste juhendit oma esimeses selges unenäos ja paluge tal hoiatada, kui järgmine kord sa unistad. Võite ka luua ruumi, mis toimib unistuste maailma esiküljega ja visualiseerib seda iga kord, kui magate.


Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (August 2022).


Seotud Artiklid