Kuidas kontrollida emotsioone koos 11 tõhusa strateegiaga
Emotsionaalne kontroll (või emotsionaalne reguleerimine) on oluline, kui me suhtume teiste inimestega, ja see on oskus, mis on osa emotsionaalsest intelligentsusest.
Seetõttu on emotsioonide kontroll sisustatud emotsionaalsesse juhtimisse ja nende reguleerimiseks on vaja neid mõista, mõista neid ja muuta need teadlikuks . Emotsioonide kontrollimine on võimatu, kui me ei võta emotsionaalse eneseteadvuse võimet.
Emotsionaalne luure: praeguse psühholoogia paradigma
Emotsioonid on meie osa ja hoolimata sellest, et need on vajalikud ja kohanemisvõimelised, võivad need põhjustada meid kannatusi . Kannatused on sageli põhjustatud negatiivsest hinnangust, mida me nendega teeme, sest nende vastu võitlemine ei ole mõistlik otsus. Tervislikum on neid mõista, neid tundma õppida, et nad teaksid, et nad on olemas, kuid aktsepteerida neid osana meie olemasolust ja meie kogemustest, teades, et sageli ei ole need nii, nagu me sooviksime neid olla.
Emotsionaalne intelligentsus on muutunud tänapäeva psühholoogia üheks kõige olulisemaks paradigmaks, sest lõpuks oleme me emotsionaalsed olendid. Kuigi me arvame, et võtame oma otsused tänu põhjusele, näitavad uuringud, et suur osa meie otsusest on emotsionaalne.
Kuidas parandada emotsionaalset kontrolli
Suurem osa emotsionaalse luure edust ja tõusust (EI) tuleneb selle eelistest . EI kasutatakse erinevates valdkondades: sport, haridus ja äri, sest see mõjutab positiivselt tulemuslikkust, otsuste tegemist ja tulemuste saavutamist. Ent kliinilises ja psühhoteraapias on see oluline ka seepärast, et see aitab meil teistega siduda ja parandada meie psühholoogilist heaolu ja meie elukvaliteeti.
Kui soovite teada, kuidas parandada emotsionaalset kontrolli, leiate allpool 11 strateegiat tõesti kasulik selle olulise oskuse tundmaõppimiseks.
1. Mõelge oma emotsioonidele
Võta aega, et mõelda, mida tunnete ja miks te mõnes olukorras reageerite teatud viisil. Võite olla mures selle pärast, kuidas olete selle nädala jooksul tööl käituda, kui partneril karjub, ja nüüd kahetsen seda. Võibolla probleem ei olnud nii tõsine, kuid see lihtsalt jõudis käest, et mitte peatada hetke, et mõelda tegelikule probleemile. Samamoodi on probleemiks see, et tunnete stressi tööl, sest te ei aita aega hästi.
Teie emotsioonide mõistmise strateegia on emotsionaalne päevik. Selle kasutamiseks peate istuma ainult enne seda 10 või 20 minutit enne voodisse laskumist. Saate vaadata päeva ja kirjutada, kuidas sa tundsid, miks sa tundsid seda nii ja kuidas saaksid seda parandada. Võibolla järgmine kord, kui leiad ennast sellises olukorras, olete juba õppinud mitte käituda sel viisil.
2. Praktika aktiivset kuulamist
Samuti võib juhtuda, et olete just vihane, sest te pole kuulnud õigesti, teisisõnu, olete just kuulnud. Paljudel inimestel on harjumus pöörata teistele vähe tähelepanu ja kui nad räägivad, mõtlevad nad juba sellest, mida nad tahavad öelda.
Aktiivne kuulamine on oluline, et olla seotud teiste inimestega, sest lubab pöörata tähelepanu mitte ainult sellele, mida teised sõnavõtjad ütlevad , vaid ka sellega, mida nad väljendavad oma kehakeelega. Tegelikult väidavad teaduslikud uuringud, et verbaalne keel moodustab vaid 30% sellest, mida me suhtleme. Ülejäänud on mitteverbaalne keel.
3. Hankige füüsilist koormust
Füüsiline treenimine on hea viis stressi leevendamiseks ja pingete vabastamiseks, mis võib põhjustada meid pettumust tekitavates ja pingelistes olukordades. Midagi, mis pole üldse emotsionaalse kontrolli all positiivne. Lisaks sellele aitab füüsiline treenimine vabastada seotud neurokeemiat positiivses meeleolus, nagu näiteks endorfiinid või serotoniin. Seetõttu on nende tegevusel ka positiivne mõju meie enesehinnangule.
4. Ärge kritiseerige halvasti
Õppige kriitikale sobima, sest see võib muuta teid paberit kaotama ja vallandada oma viha . Olles teadlik sellest, mida teised teie kohta ütlevad, on märge, et teil pole piisavalt enesekindlust ega ole leidnud emotsioonide kontrollimiseks vajalikku sisemist rahu. Nii et raundage küsimus kriitikat saades, vähemalt kui soovite olla emotsionaalselt tasakaalustatud inimene.
5. Töö enese vastuvõtmiseks
Üks suurtest probleemidest, millega ei võeta ennast endale vastu , on see, et võtate vastu kaitsva mentaliteedi, mis ei ole kasulik emotsionaalseks kontrolliks. Me kõik võime teha vigu, sest see on osa elust, nii et peate end armastama. Sel moel tunnete end vähem pettunud ja teil on rohkem kannatlikkust, kui tegeleme konfliktidega, mis võivad ilmneda teie igapäevastel inimestevahelistel suhetel.
6. Võtke vastu optimistlik suhtumine
Peale enese vastuvõtmisega töötamise peab teil olema positiivne suhtumine elule, mis muudab teid vastupidavamaks ja vähem sõltuks inimestevaheliste konfliktide üle. Nii enda enesekindluse kui ka positiivse ja optimistliku suhtumise suunas on vaja tahet , see tähendab, et paneme teie poole, et seda teha.
7. Mõelge hea, mitte halva
See ebamugavus, mis paneb meid tundma mõningaid emotsioone, on see, mis paneb meid neid vältima. Kuid probleemide lahendamiseks peate silmitsi nendega, sest pole otstarbekas teisiti otsida. Kui olete töötanud emotsionaalsel eneseteadmisel ja eneseteadvustamisel, peate laskma neid negatiivseid emotsioone edasi anda. Nüüd peate keskenduma positiivsele ja teie pingetase oluliselt vähendatakse .
8. Pöörduge õigel ajal
Hea on olla positiivne suhtumine konfliktidesse ja hea mõtlemine, kuigi mõnikord võib stiimul jääda püsima olenemata sellest, kui raske me püüame seda vältida, sest see ei sõltu alati meist. Näiteks kui need meid tekitavad Lõpuks võitleme. Sellistel juhtudel on kõige parem pöörata ja lahkuda .
9. Äkki ei esine reaktsioone
Võib-olla olete avastanud, et konflikt on pinnal ja teie sees on jõud, mis ajendab teid edasi minema, hoolimata selle aja tagajärgedest (kuigi hiljem võite meelt parandada). Pisut kannatust, sügavalt hinge ja ärge reageerige äkki . Vajadusel lahkuge ruumist, võtke hingetõmme ja tulge tagasi selge ja uuendatud mõtetega.
10. harjutama ettevaatust
Mõtisklemine on aastatuhande tava, mis tänapäeval on selle eeliste tõttu väga populaarne: see parandab kontsentratsiooni, vähendab stressi, parandab eneseteadvust jne. See meetod aitab teil olla praeguses hetkes, mitte-otsustava mentaliteediga ja kaastunde suhtumisega enda ja teiste suhtes. Kahtlemata väga oluline vahend emotsioonide kontrollimiseks.
Mine emotsionaalse luure kursustele
Kui olete huvitatud emotsionaalse luureteemalise seminari külastamisest, pakub Mensalu Instituut võimalust korraldada koolitusi, mis aitavad teil arendada oskusi ja võimeid saada emotsionaalselt arukaks inimeseks . See psühhoteraapia ja psühholoogilise koolituse keskus annab need õpikojad nii isiklikult kui kaugemal, et saaksite neid teha kõikjalt maailmast mugavalt oma kodus (või soovitud kohta).
Nimelt võimaldab "emotsionaalse luurealase koolituse veebikursus" teil mõtete ja emotsioonide juhtimise põhistrateegiate tundmaõppimist ja rakendamist. See võimalus hõlbustab näost näkku koolitusega sarnast kogemust, kuid koolituse eeliseid Teil on juhendaja, kes teostab järelevalvet praktilistest ülesannetest, mida peate välja töötama, ja erinevate veebiseminaride kohta, millest võite osaleda. Selle koolitusmeetme algus on 5. veebruar 2018, maksab 380 eurot ja kestab 10 nädalat (materjal on saadaval virtuaalses ülikoolilinnakus kuni 8 nädalat pärast kursuse lõppu). Lisateabe saamiseks võite pöörduda Instituto Mensalu selle lingi kaudu.
