Kuidas kontrollida närve? 10 stressijuhtimisstrateegiat
Kuiv suu, higistamine, külmavärinad, kipitustunne, kõhulahtisus , soolte liikumine ... kõik need nähtused on tuttavad enamusele inimestele, kui nad seisavad silmitsi olukorraga, mis põhjustab suurt emotsionaalset stressi.
Ja see, et peaaegu kõigil meist on olnud katse, milles me mängisime midagi olulist, avalikku näitust, kohtumist kellega, keda meid huvitab, või arstliku läbivaatuse. Kui see on meie jaoks oluline ja me oleme lõpptulemuse pärast mures, tekitavad närvid meid ebamugavaks ja pingeliseks ning nad võivad isegi mängida trikke, nagu näiteks tühjaks jäämise fakt.
Kuidas kontrollida närve? Selles artiklis leiate rea soovitusi, mis võimaldavad vähendada närvilisust või mitte, nii et meie tegevus mõjutaks.
- Seotud artikkel: "Närvid ja stress: mis on ärevus?"
Närvilisus: ebamugav, kuid kasulik nähtus
Närvilisus ja stress on nähtused ja reaktsioonid sageli on nad murettekitavad ja ebameeldivad . On loogiline küsida endalt, mis võib olla kasulik midagi sellist, mis on nii vastandlik ja võib muutuda patoloogilisteks reaktsioonideks.
Tõde on see Närvilisus on reaktsioon stimuleerivatele nägemustele, mida me tulevikus ette näeme ja see eeldab väga adaptiivset eelist, mis võimaldab meie ellu jääda. Selle eest vastutab autonoomne närvisüsteem, täpsemalt sümpaatiline süsteem. See põhjustab keha aktiveerumist ja ettevalmistamist, et reageerida emotsionaalse aktiveerimise olukorrale. Tänu sellele võime näiteks olla valmis ja tähelepanelikud eksamil, milles me mängime kursuse läbimist.
Probleem tekib siis, kui selline närvilisus on ülemäärane, ei anna ega takista meid ega piira õiget jõudlust (näiteks tühjaks jäämine). Nendel juhtudel võib see olla sobimatu. Sellepärast kõrgepingetaseme juures pSee võib olla kasulik teada, kuidas närve lahti ühendada ja kontrollida . Vaatame, kuidas seda teha.
Kontrollnärvid: mõned strateegiad
Siin on mitmeid viise ja aspekte, mida arvestada närvide juhtimiseks ja kontrollimiseks. Kuid meil peab olema midagi selget: need erinevad soovitused võivad vähendada närvilisust või selle mõjusid, kuid ärge eemaldage seda juurest.
1. Lõõgastusmeetodid
Lõõgastusmeetodid on mõned esimesed ja kõige tuntumad soovitused närvilisuse vastu võitlemiseks ja kontrollimiseks. Neid soovitatakse tavaliselt Hingamis- ja pingetõve ning lihaspinge kontrollimisega seotud tehnikad , nagu Jacobsoni tuntud progresseeruv lihaste lõõgastus. Lisaks sellele vajavad teatud tüüpi tehnikad vaid mõni minut ja neid saab teha ükskõik kus.
2. Mõtlemine või meditatsioon
Mõistatus või meditatsioon aitab meil ühendada praegusega, asju relativiseerida ja keskenduda sellele, mis on oluline. Pinge taset saab oluliselt vähendada ja me saame avaldada kõrgemat enesekontrolli. Hoolimata lõõgastavatest piltidest koosnev meditatsioon See on ka väga kasulik.
- Seotud artikkel: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"
3. Enesearendamise viis
"Ma ei saa seda teha" või "Ma jään tühjaks" on mõtted, mida mõned inimesed tunnevad närviliseks. See on täiesti kahjulik, kuna meie ootused meie enda jõudluse kohta võivad muuta nii meie lõplikku käitumist selles mõttes (meenutagem Galatea efekt ja eneses täituv ettekuulutus).
Vastupidi, hoidke positiivseid mõtteid ja meie enda võimalused usuvad meie lõplikku jõudlust . Lisaks anname endale endiselt juhiseid selle kohta, mida me järgmisena tegime, soosivat, et me ei unusta olulisi aspekte.
4. Uurige olukorda ja valmistage see ette
Paljudel juhtudel on meil väga närvis asjaolu, et me ei tea, kuidas me olukorras käituksime. Kuigi ilmselt see ei ole sama, on hea viis teada saada ja parandada täitmist reageerida, mida me kavatseme teha või öelda . Näiteks peegli ees või paremini teiste inimestega kui need, kes kavatsevad osaleda kardetud olukorras.
Kuigi see on koondatud, võimaldab testimine meie poolt teostatud tegevusi praktiseerida, saada nägemus meie tugevatest külgedest ja asjadest, mida peaksime enne tegevuse elluviimist paranema ja saama võimalike vaatlejate sisendid. Lisaks oleme harjunud olukorraga, nii et üllatus või uudsus ei mõjuta meid nii palju tõehetkel.
Tavaliselt on soovitatav esitada sellised proovid või katsed nendest põhjustatud stimuleerivatest tundidest.Kuid mõnedel inimestel on see tavaliselt kasulik ja isegi ettevalmistamisel isegi suurim tootlikkus.
5. Ole valmis, kuid jäta ruumi improvisatsiooniks
Reheerimine on vajalik, kuid me peame meeles pidama, et me ei tohiks teesklema, et kõik on valmis ja planeeritud, meelde jäetud, nagu oleksime kirjutanud midagi paberil kirjutatud. Lisaks asjaolule, et viimane oleks enamus juhtudel sunnitud ja ebaloomulik, peame teadma, mida me kavatseme teha ja üldine ülevaade olukorrast , kuid peame olema valmis, et olukorras võib olla ettenägematuid elemente.
6. Decatastrofiza
Me võime ennast seada kõige halvemasse olukorda, mis meiega tekib, ja siis endalt küsida Mis juhtub, kui me kardame? . See on kardetava tähtsuse relativiseerumine. Katkestame eksami, kohtumine läheb surmaga lõppu või jääb meid tühjaks. Nad naeravad meilt või me kaotame võimaluse. Ja mis?
Võin järgmisel aastal tutvustada ennast, saada temaga või asjaomase isikuga veel üks kohtumine või teha veel üks töö. See ei lõpe meiega. Sellise tegevuse eesmärk on anda asju nende tähtsusele mitte rohkem ega vähem.
7. Pange olukord ja vältige vältimist
Vea, et paljud inimesed võtavad arvesse mitte ainult normaalset närvilisust, vaid ka patoloogilist ärevust, on vältida kohutavat olukorda. See ainult tugevdab hirm, mis on tulemas ja see halvendab meie võimet hakkama saada. See ei tähenda meeleheite hirmu tekitamist, vaid õppimist kohanemisel seda nägema.
8. Jooge jooma, mis võimaldab teil lõõgastuda ja vältida põnevat
Kohv, energiajoogid või muud põnevad ained suurendavad aktivatsiooni taset, mis muudab veelgi närvilisemaks. Sellepärast peame neid vältima eriti hetkedel, mil olukord tekitab meile närvilisust. Vastupidi, see võib olla kasulik juua lõõgastavaid jooke, nagu lubi või kummel . Mõnedel äärmuslikel juhtudel võib mõnda tüüpi rahustavat ravimit tarbida ka ainult meditsiiniline näidustus.
9. Play spordiala
Harjutus aktiveerib meie organismi, kuid see võib ka lubada meil tühjendada meelt ja ennustada ennast. Endorfiinid genereeritakse ja muud ained, mis aitavad vähendada sisemist pinget. Kasulik on teostada harjutusi, mis jätavad meid rahulikuks, kuid neid ei ole vaja teha, kuni te langete. Treeningud või ujumine on tavaliselt kasulike harjutuste tüüpilised näited.
- Seotud artikkel: "Endorfiinid (neurotransmitterid): funktsioonid ja omadused"
10. Kontakt loodusega
Pidades silmas tuult ja tuuletõmbamist, võib rohu või liiva tunne, talvel külm või päikesevalgus olla väga meeldiv. Lisaks on öeldud, et loodusega kokkupuutumine võib lõõgastuda ja vähendada meie stressi taset oluliselt. See soovitus võib käia käsikäes teostamisega.
