Kuidas toime tulla ärevuse ja paanikahood
Mõiste ärevus pärineb ladina keeles "anxietas", mis tähendab ahastus või viletsus . See on füüsiline ebamugavus, mis on pärit meelt, mida iseloomustab rahutust või närve, ebakindlus, väsimus, keskendumisraskused, ärrituvus, lihaspinged, unehäired ja vähenenud seksuaalne soov. Koos depressiooniga on ärevus üks sagedasemaid vaimse tervise probleeme.
Mehhiko riikliku epidemioloogiauuringu kohaselt on see tingimus 14,3% elanikkonnast; Rääkimata sellest, et viimasel viiel aastal suurenes ärevusjuhtumite arv riiklikul tasandil vastavalt tervise- ja vaimse tervise ministeeriumi uuringutele 75%.
Kuid Närviline või ärev tunne on osa igapäevaelust ; Näiteks on tavaline, et tunnete ärevust enne, kui räägite avalikult, spordimängude alguses või rääkides meid meelitaval inimesel. Need tuned, mida me kogeme, on tavaliselt mööduvad ja varsti kaovad. Kuid kui ärevus intensiivistub, püsib see aja möödudes ja tõsiselt kahjustab meie igapäevast toimet, lakkab olematuks ja muutub ärevushäireks või patoloogiliseks ärevuseks.
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Kuidas nägu patoloogiline ärevus
Mõned soovitused igapäevaseks jälgimiseks on järgmised.
1. Rääkige oma probleemidest
Inimesed sageli hoiduvad ärevusest, lahendamata oma probleeme; nad ei räägi teemast, nad põgenevad olukorrast alkoholi, narkootikumide, ülemäärase töötamise või anksiolüütikumide kasutamise kaudu sügavale unele. Mida hõivam on inimene, seda vähem on aega nende konfliktile mõtlema . Probleem, mida ei ole silmitsi, on laienenud. Püüa jagada oma probleeme kellegagi või inimestega, keda te usaldate.
2. Ärge nõudke liiga palju
Mõnikord tekib ärevus keskendudes sellele, mida me ei suuda kontrollida või kellel on liiga kõrged ootused. Tehke seda, mida saate. Keskenduge sellele, mida teie kätes on vaja teha. Korralda vastavalt prioriteetidele. Kõigi korraga ei ole võimalik teha.
3. Praktika lõõgastuda
On mitmeid väga kasulikke võimalusi lõõgastuda: kuidas kuulata muusikat, läbida massaažiseanss, harjutada joogat, meditatsiooni või palvet Jumala usalduse kaudu. Siiski, mida ma järgmisena pakun, on hingamine, mis see koosneb õhu sissehingamisest sügavana nina kaudu, kõhu laiendamine (mitte rindkere), hoidke õhku kaks kuni neli sekundit ja aeglaselt välja hingata suu kaudu. Korrake seda treeningut järjest, kuni südame löögisagedus on uuesti välja tõmmatud.
- Võib-olla olete huvitatud: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressi vastu võitlemiseks"
4. Tehke rahuldust pakkuvat tegevust
Nii palju kui võimalik, pühendage endale mõnda vaba aega ja tehke asju, mis häiriksid teid natuke sellest olukorrast, mis võib olla teie ülekaalukas. Pole kahtlust, et see ei lahenda teie probleemi, aga vähemalt võimaldab teil stressi alandades alandada kui veedate meeldivat hetke või lõbusat.
Vältige kofeiini, alkoholi, tubaka ja muid stimulante. Need ained võivad põhjustada ärevust.
5. Võtke füüsiline treening
Inimene ja vanus sobivad füüsilise ja vaimse lõõgastusega. Mõni otsustab intensiivse harjutuse, samas kui teised eelistavad vaikset jalutuskäiku. Seda tava tuleks teha regulaarselt.
6. Otsige abi vaimse tervise asjatundjalt
Psühholoogiline nõustamine võib olla väga kasulik teie probleemide lahendamiseks , eriti kui see, mida olete proovinud, pole toiminud.
- Seotud artikkel: "Kuidas leida psühholoogi osaleda teraapias: 7 näpunäidet"
Paanikahood või ajukriis
See on ärevus, mida iseloomustab väga intensiivne hirm või ärevus, mis saavutab oma esimese kümne minuti jooksul maksimaalse taseme.
Kuigi kõik sümptomid ei esine koos, on sellega kaasas neli või enam järgmistest: Südame löögisageduse tõus, kiirenenud hingamine, higistamine, värisemine , halb enesetunne või õhupuudus, hingeldamise tunne, pingulus rindkeres, iiveldus või ebamugavustunne kõhus, pearinglus või minestamine, kontrolli kaotamine, hirm kontrolli kaotamise või hullumeelsuse pärast, hirm suremise pärast, tuimus või suriseerumine kätes või jalgades, külmavärinad või lämbumine.
Need rünnakud on järjestikused, mis põhjustab neile kannatanud inimeste muret, sest nad teavad, et nad kogevad ärevust uuesti; et enamikul juhtudel põhjustab tugev südametegevus koos rindkerevaluga palju mõelda südameatakile, mis toob kaasa ainult segadust.
Reaalsus on selles, et neil ei ole elutähtsat ohtu , kuna sümptomid vähenevad järk-järgult kuni kadumiseni.
Strateegiad paanikahood
Neile, kes kannatavad paanikahood On asjakohane teada saada teavet ja isegi teada, kuidas tegutseda sümptomite ilmnemise hetkel, kuna hea ettevalmistus vähendab rünnaku mõju, aitab ravi ja jätab inimese kontrolli.
Sellega seoses pakub Melgosa (2008) mitmeid näpunäiteid:
Enne paanikahood
Aeg-ajalt, kui paanikahood pole toimunud või seda ei toimu, järgige neid juhiseid.
1. Mõista sümptomeid
Sümptomid on ärevuse ilmingud ilma põhjuseta; inimene kogeb väga ebameeldivaid tundeid, kuid ilma ohuta. Need on orgaanilised reaktsioonid kaitseks ohu eest , kuid paanikahood räägib kontekstist.
2. Vältida katastroofilist suhtumist
Ärge arvake, et te ei paraneks kunagi, ära lase ennast halb hetk kätte saada. Valige positiivsed mõtted , nagu see, et te kavatsete parandada, kuna olete juba ravi, ja teise rünnaku puhul teate, kuidas seda lahendada.
3. Vältige stressiolukordi
Need kogemused põhjustavad sageli paanikahoogu See on mugav vaikne keskkond . Eespool nimetatud patoloogilise ärevuse kohtlemise strateegiad võivad selles punktis kasulikuks osutuda.
Paanikahood
Mis puutub paanikahood, siis järgige neid näpunäiteid.
1. Hinge rahustab rünnakut
Esimesel paanikahoogude teatel kasutage sümptomiga tegelemiseks hingamist. Rakendage patoloogilise ärevuse teema, mis sisaldab õhu sissehingamist sügavana läbi nina, kõhu (mitte rindkere) laiendamist, säilitades õhu kahe kuni nelja sekundi jooksul ja hingades aeglaselt suu kaudu. Korrake seda harjutust järjest, kuni südame löögisagedus naaseb tasemele .
2. Pidage meeles, et midagi traagilist ei juhtu
Isegi kui tunned, et teil on südameatakk, pole paanikahood end sellises asjas, isegi mitte hullumeelsus või surm. See on lihtsalt mööduvad ja kahjutu sümptomid , nii et võite proovida selle vastu seista, kuni see juhtub.
3. Mõelge oma mõtlemise üle
Kui teil tekib meeleheide ja mõelda katastroofiliste asjade pärast, võib paanikahood olla rohkem murettekitav.
4. Kasuta enesetunnetust
Korda oma meelt sellistes asjades nagu: "See on nii. Ma pean seisma. See saab varsti. See pole ohtlik. Ma olen teistest aegadest ellu jäänud ja mulle pole midagi juhtunud. Ma tunnen end hästi varsti. " Püüdke oma mõtteid häirida kõike muud , eemal sümptomite ebamugavusest.
Pärast paanikahoogu
Lõpuks ...
1. Rõõmustage oma edusamme
Kui paanikahood on möödas tähendab, et teil on rohkem kontrolli kui arvasid . Ärge muretsege pärast muret Püüdke olla rahulik ja lõdvestunud.
2. Asetage end hea vaimse tervise spetsialisti kätesse
Psühhoterapeudi juhendamine ja saatmine aitab teil tõhusalt paanikahoogudega toime tulla, nii et saate neid võimalikult lühikese aja jooksul ületada.
Järeldus
Siiani oleme uurinud ärevuse ja paanikahood, nende omadused ja eneseabi strateegiad, mida saab läbi viia. Kaks haigust, mis on olnud mitme inimese eluga, kes on minuga rääkinud. Andke inimestele teavet nende kannatuste kohta See on osa ravist, mida täiendab piisav psühholoogiline teraapia.
Bibliograafilised viited:
- Gudiño, A. (25. aprill 2018). Ärevus tõuseb Mehhikos viimase viie aasta jooksul 75%. Millennium
- Melgosa, J. (2008). Kuidas on terve vaim Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M. & Mussi, C. (2005). Ole õnnelik! Kuidas depressioonist väljuda ja ärevust kontrollida. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16. aprill 2018). Ärevus mõjutab 14,3% meksiklasi: spetsialistid. 24 tundi
