yes, therapy helps!
Kuidas toime tulla häirivate emotsioonidega Mindfulness'iga

Kuidas toime tulla häirivate emotsioonidega Mindfulness'iga

Märts 28, 2024

Üks peamistest komponentidest, mis moodustavad suure osa terapeutilisest protsessist, muutub emotsioonide juhtimine , eriti need, mis halvendavad meid negatiivselt või need, kellel on ebameeldiv tähendus nagu viha, mure (hirm) või kurbus.

Emotsioonide psühholoogilise töö põhiprintsiibiks on nii nende tuvastamine, nende käitlemine kui ka nende väljendumine adaptiivsel viisil. Vastuolulised protsessid, st repressioonid või vältimine, põhjustavad tavaliselt keskmises ja pikas perspektiivis märkimisväärset ebamugavust. Selles mõttes ja eriti häirivate emotsioonide korral on kasulik pöörata tähelepanu Mindfulness või Täieliku tähelepanu, et neid hallata.


  • Seotud artikkel: "Mis on teadlikkus? 7 vastust teie küsimustele"

Häirivate emotsioonide tuvastamine

Üks stabiilsuse ja emotsionaalse heaolu saavutamise põhieesmärkide hulka kuulub tunde, mis tekivad pärast konkreetse olukorra kognitiivset kogemust, töödeldes neid ratsionaalselt ja reaalselt ning lõpuks esitades vastuse vastuvõtu ja adekvaatse assimilatsiooniga ebamugavustunne Nagu Simon (2011) väidab, on põhieesmärk selle eesmärgi saavutamisel "meelerahu ja selgelt näha".

Tundub, et on vaja treenida, "eristades" tugevat emotsiooni, mida kogenud teatud ajahetkel et seda oleks võimalik analüüsida suurema perspektiivi ja suurema selgusega .


Üks tuntuimaid teooriaid selle kohta, kuidas emotsioone tekitatakse, oli 19. sajandi lõpus pakutud James-Lange'i ettepanek, millest järeldati hüpoteesi, et autonoomne närvisüsteem edastab organismis tekkivaid füsioloogilisi muutusi. aju ajukooresse ja sellest tuletatud emotsioonid. Seega olid need autorid vastu esimesele teoreetilisele põhimõttele, mis väitis, et emotsioonid on füsioloogiliste muutuste põhjus. James-Lange'i puhul ei kisenda inimene, sest ta vabandab, kuid ta on kahju, sest ta karjub.

Seejärel sai Cannon-Bardi lähenemine 20. sajandi algul edukaks füsioloogilise seletuse osas suurem konsensus emotsioonidest, mis kinnitavad, et nii kehaline reaktsioon kui ka emotsioon tekivad samaaegselt ja on üksteisest sõltuvad. Sel moel on idee, et emotsioonide identifitseerimise põhifaktor muutub füsioloogilises reaktsioonis, mida inimene emiteerib enne konkreetset kogemust, lugeda kehtivaks.


Teiselt poolt, emotsionaalse luure ehituse kõige uuematest lähenemisviisidest, on mõistetav, et emotsioonide ja mõtte vahel on kahesuunaline seos. See tähendab, et mõlemad mõjutavad teineteist, mille koosseisu kuulub ka teine ​​vältimatu element tunnetuse tüüp, mida inimene tekitab, kui ta tõlgendab konkreetset kogemust .

  • Võib-olla olete huvitatud: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Häirivate emotsioonidega toimetulek

Simon (2011), teadlikkus tehnikate valdkonnas on välja pakkunud seitset etappi, mille komponente saab muuta või muuta, mis võivad olla juhised raskesti juhitavate emotsioonidega toimetulemiseks kas selle intensiivsuse või sügavuse järgi:

1. Peatus

Ära tee seda, mis teil on (käitumine, vestlus jne) häiriva instinktiivse emotsionaalse reaktsiooni katkestamine mis on tuletatud konkreetsest sündmusest.

2. Hinga sügavalt

5 diafragma hingetõmmetest , tsükli 5-8 austamine (5 sekundit inspiratsiooni ja 8 sekundit aegumistähtaega).

3. Ole teadlik emotsioonidest ja keha muutustest

See on umbes millised emotsioonid esinevad ja kaasnevad mõtted emotsioonidele, samuti kui nendega kaasneb käitumuslik kavatsus (käitumuslik vastus).

4. Nõustage kogemust

Emotsioonide aktiivsest ja teadlikust kogemusest lähtuvad teineteise järel mitmesugused vastumeelsuse, uudishimu, sallivuse, loa ja sõpruse faasid.

5. Enesekindel

See koosneb armastusest ja armastusest selle asemel, et väljastada süüdi või raevuotsuseid , näiteks tundes seda häirivat emotsiooni.

6. Vabastage

See samm hõlmab eristamist emotsiooni "I", disidentification, lasta minna seda tunne.

  • Te võite olla huvitatud: "Mis on psühholoogia" ise "?

7. Otsus käituda või mitte

Tehke seda vastavalt olukorrale, kasu ja puuduste hindamine et sel ajal vastata.

Vastuvõtmine või vastavus?

Võimalik, et seoses ülaltoodud juhendiga vastab üks kõige keerulisematest etappidest punkt 4: häirivate emotsioonide vastuvõtmine. Siinkohal on vaja põhjalikult eristada seda mõistet ning vastavust või tagasiastumist.

Esiteks on mõlema konstrukti üks suurimaid lahknevusi vastuvõtmisele omaste emotsioonide kogemuste, hinnangute ja hindamise puudumine. Selleks on esimene samm vabaneda nn kognitiivsest märgist , häirivat emotsiooni tähistavad kvalifitseerivad omadussõnu eesmärgiga kõrvaldada selle emotsionaalse kogemuse ootused või kirjeldavad eelarvamused.

Seetõttu on sooritage vaimse töötlemise tüüp DOWN-UP kusjuures inimene keskendub oma koondumisele kogemuste kogemisega nii, nagu oleks see esmakordselt, uurides tundeid ja arusaamu, ilma neid klassifitseerimata, ilma neid hinnata. Sel moel muudab inimene oma suhet kõnesoleva emotsiooni kogemusega, lõpetades seotuse negatiivse või ebameeldiva tähendusega. See lõpuks hõlbustab isikut, kes suudab end emotsioonist lahti saada, ilma et ta oleks lõksus.

Teine oluline asi on vastuvõtmise aktiivne olemus, mitte passiivne olemus omistatakse tagasiastumisele või täitmisele . Esimesel juhul teeb inimene teadlikku otsust kogeda emotsionaalseid ja mõtteid, vabatahtlikult ja aktiivselt.

Lõpuks, Simoni juhendi neljanda eelmise punkti järgi ilmnevad järgmised viis nädala, millest üksikisik suudab muuta oma suhtevahetuse häiritava emotsiooniga suhet:

  • Aversioon : inimene ei taha tunda seda emotsionaalset selle destabiliseeriva ja ebameeldiva olemuse tõttu ja selle vastu.
  • Uudishimu : inimene hakkab keskenduma oma tähelepanu ainult sellele, mida ta tunneb, hinnates ega hinnates seda.
  • Tolerants : inimene suurendab nende emotsiooni aktsepteerimist, kuigi teatud takistused on endiselt olemas.
  • Luba : iga kord, kui vastupanu on madalam, sest emotsioonide otsused on kõrvaldatud.
  • Sõprus : inimene hõlmab emotsiooni, kuna see aktsepteerib seda kogemusena, mis hõlmab isiklikku õppimist. Sel hetkel hakkab enesega kaastundelevi tunne hakkama aktiveerima, kui inimene annab endale õiguse tunda emotsiooni mingil viisil, ilma et tekiks enesekriitikat või süüd.

Kokkuvõtteks

Üks asjatutest või mõistlikumaid tehnikaid kõige kasulikumatest rakendustest hoiab tihedat seost emotsionaalse luure konkurentsiga , eriti emotsioonide identifitseerimise, juhtimise ja väljendamise protsessis, mis võivad tekitada ebamugavusi.

Eespool toodud juhend võib olla kasulik strateegia muutes meie emotsioonide seost ja me läksime nägema neid kui midagi ebameeldivat, et vältida või ignoreerida, et mõista neid vajaduste ja kasulike protsesside jaoks oma psühholoogilise heaolu. Selline tava võib tuua meid lähemale seda tüüpi emotsioonide suurema vastuvõtmise vastu, vähendades oluliselt negatiivset tähendust, mida me a priori neid saaksime.

Bibliograafilised viited:

  • Simón, V. ja Germer, C. (kollektsioon) (2011). Õppige tundma õppima (10. väljaanne). Madrid: templijäljendid.
  • Lázaro, A. M. (2012) Õppimine mõtisklemisele. Psühholoogi raamatud, 2012. 33, (1), lk. 68-73. Complutense'i ülikool Madridis.

Warning about false spirits creeping into the church. (Märts 2024).


Seotud Artiklid