Kuidas arendada kaastunde: suhete peamine vahend
Kaastunne on tundlik enda ja teiste kannatuste suhtes . Selle eesmärk läheb kaugemale mõistmisest, mistõttu ta mobiliseerib üksikisiku pühendumust leevendada ja vältida sellist ebamugavust.
Isegi vajalik, sotsiaalset kaastunnet ei peeta hästi. Paljude jaoks äratab see vastuolulisi emotsioone ja muutub mitte-meeldivaks tunneks. Kui keeldutakse esimesest isikust tunde ja et teised tunnevad, jätab inimene emotsionaalseks tasakaaluks põhivahendi.
Kuidas arendada kaastunde
Sel nädalal Pilar Hurtado , Meditsiini töötaja Psühholoogilise ja psühhiaatrilise abistamise instituut Mensalus , esitleb kaastunnet kui meie isiklike suhete põhivahendit ja julgustab meid seda vastu võtma armastusest enda ja teise poole.
Tegelikult on paljude jaoks kaastunde kontseptsioonis negatiivne tähendus ("ma ei taha, et tunneksite minu jaoks kaastunnet"). Miks on see mõiste nii keeruline integreerida?
Jah, see on väga korduv fraas. On tõsi, et meie judeo-kristlike juurte tõttu ei ole kaastunde hästi arusaadav, tundub see neile, kes kannatavad, alahinnata või neid halvendada. Ent budistlikust seisukohast kaastunne on armastus ja kiindumus, millest üks kuuleb oma valu ja teiste valu, on tundlikkus kannatustega, pühendumine selle leevendamisele ja selle vältimisele. Selle olemus on täielikult eemaldatud eelarvamustest, halvustamisest või kehtetuks tunnistamisest ning on otseselt seotud motivatsiooni ja armastusega.
Pange veel üks viis. Selline käitumine on heaolu tekitamine neil, kes kannatavad (me kordame, kas see on iseenesest või teine inimene). Tegelikult on kaastundlikkus vajalik vahend isikliku rahu saavutamiseks. Vastasel korral jääksime pidevalt titaanide duellisse.
Miks?
Kahekordse sõja jaoks: võitlus erinevate eneseteostude / näojate vahel ("süüdi ennast") ja minu võitlus maailmaga ("Ma süüdistan teisi"). Loomulikult on selline elamine nii väsitav. Seepärast annab kaastunde rahu ja rahu, millest me saame põhivabaduse, avameelselt teistesse kontekstidesse, parandame oma isiklikke suhteid ja tunneme end täidetuna.
Mis veel tähendab enesekindlust?
Kahjuks osutab armastuse käsitlemine, mida me anname, kui asjad ei lähe hästi ja sellest tulenevalt tekib häbi ja enesekriitika. Enesekindel on enesekehtestamise tegu, mis jätab süütute mõtted kõrvale austamise edendamiseks. See on selge märk enesehoolduse kohta.
Selle struktuur on väga täielik. Kui me murrame seda, leiame emotsionaalse komponendi, kognitiivse komponendi ja käitumusliku komponendi. Nende kolme elemendi tasakaal on see, mis muudab selle tõhusaks vahendiks.
Räägi meile rohkem ...
Esiteks on kaastunne emotsioon, mis tuleneb teiste inimeste kannatuste tajumisest ja mis tekitab impulsi leevendamiseks kannatusi, mida me tajume. Teiselt poolt tähendab see kognitiivset komponenti, mis koosneb mitmest aspektist: tähelepanu teiste kannatustele, selle kannatuste hindamine / analüüs ja meie suutlikkuse tunnustamine sekkumiseks ja selle leevendamiseks tõhusal viisil. Lõpuks on kaastunnet defineerinud käitumuslik komponent, mis vastab pühendumusele ja otsusele võtta meetmeid kannatuste likvideerimiseks.
Erinevused kaastundest, enesehinnangust ja empaatiast
Kaastunne ja empaatia on samad?
Kergesti on segadus kaastundega empaatiaga. Empaatia on võime panna ennast teise kohta, on võime mõista ja austada oma mõtlemist, tundeid ja käitumist. Empaatiline tähendab mõistmist teiste inimeste kannatuste mõistmiseks.
Hea Kaastunne on midagi muud. Kaastunne erineb empaatiast, sest lisaks mõistmatud kannatustele tõuseb see ka impulss käitumisele, mis kohtleb selliseid kannatusi tarkusega.
Kaastuv tegevus võib neutraliseerida kannatuste põhjust, kuid selle peamine motivatsioon on kaasata valu julguse ja tugevusega, kui see on olemas. Nagu me märkisime, on see mobiliseeriv tunne: ta otsib hoolt ja tähelepanu.
Ja mis vahe on enesekohalisuse ja enesehinnangu vahel?
Enesekindlus suureneb, kui me teeme asju õigesti. Enesekindel viitab sellele, kuidas me ise näeme ja ravime (kuidas me ise tegeleme), kui asjad pole meile hästi läinud. Seoses sellega kasvab hariduse vastuvõtmise, mitte otsustamise suhe (me õnnestub või ebaõnnestub).
Enesekindlus on üks positiivse eneseteadvuse ja koos sellega enesehinnangu põhiosa.Ilma eneseväärikust, kas me hoolitseme oma inimese eest armastusest ja armastusest?
Suuremate autentsete suhete elamise viis
Üldiselt, kuidas me saame arendada kaastunde?
Individuaalsel tasemel on meditatsioon ideaalne selle suutlikkuse arendamiseks. Samamoodi on kahtlus ja selle mõju, mida see grupitöö kaudu tekitab, kahtlemata veel üks suurepärane viis.
Viimastel aastatel on loodud erinevad koolitusprogrammid enese ja teiste suhtes (nii üldises elanikkonnas kui ka vaimse patoloogiaga elanikkonnast) kaastunult. Tulemused on näidanud osalejate ärevuse, viha, vaenulikkuse ja depressiooni vähenemist, samuti meeleelu (meeleelu) võimekuse suurenemist.
Konkreetselt on Paul Gilbert (2015) välja töötanud evolutsioonilisest perspektiivist lähtuva keskendunud teraapia (CFT) ja emotsionaalse regulatsiooni mudel suure häbi ja enesekriitikaga inimeste jaoks.
Gilbert ütleb meile, et arusaadavuse arendamiseks on vaja tähelepanu juhtida teise kannatuse poole. See on üks esimesi rongi asju. Siit saab empathiitse olla eesmärgiga mõista oma kannatusi intellektuaalselt. Lõpuks, nagu me selgitasime, astume sammu kaugemale, et kujundada ja teostada käitumist, mis püüab leevendada tajutud kannatusi. Need on käitumisviisid, mis võivad olla suunatud füüsilise kontakti leidmisele ja / või sõnumi edastamisele: "Ma hoolin sinust ja hoolin teie valu".
Kogu selle jaoks on huvitav uurida meie isiklikku kogemust ja suurendada usaldust meie tarkuses turvalisuse ruumis. Grupitöö pakub seda ruumi.
Mida te ütleksite kõigile inimestele, kes seda intervjuud loevad, ja alustuseks tunnevad ebamugavust kaastundega?
Kaastutav tegevus pakub sisemist dialoogi, millel on terapeutiline jõud, mis võib leevendada kannatusi ja suurendada õnne väljaspool väliseid olusid. Koolituse kaastunnet tekitab tasakaalu, mida väljastpoolt on raske mõista.
Sel põhjusel julgustaks kõiki neid lugejaid, kes kardavad kaastunde, teostama iseseisvat tööd, mis toob neile vastused, ja palub neil anda endale võimalus kasvatada seda olulist vahendit isiklikeks suhetes, kaugel kohtuotsusest ja kriitikast .
