Kuidas teha joogat kodus, 8 võtmega
Viimasel kümnendil Jooga on Läänes väga populaarne sest selle aastatuhande füüsiline ja vaimne tava tagab kehalise ja vaimu vahelise tasakaalu.
Jooga ei ole mitte ainult füüsiline harjutus, vaid see on osa palju sügavama idamaise filosoofiast, mis võimaldab leida sisemist rahu ja kompromisse teatud tervislike harjumuste läbiviimiseks. Selles ühiskonnas, kus paljud inimesed elavad rõhutatuna ... jooga on moes!
- Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"
Kuidas kasutada joogat kodus
Kuna see on lihtne praktika, võib seda esivanemetodit kasutada kodus igal päeval. Kui soovite teada saada, kuidas harjutada joogat oma kodus mugavalt, siis selgitan seda järgmises reas.
1. Looge mugav ruum
Tehke auk kodus. Pole vaja värvida endale Zen-stiilis tuba , kuid see peab olema rahulik ja lai ruumi, et saaksite teostada harjutusi täieliku vabaduse ja mugavusega. Jooga sooritamiseks oma kodus ruumi eraldamine aitab teil tavapäraselt tavapäraselt käituda. Jooga aitab ühendada meelt kehaga ja kindlasti lõõgastuda meeles, aktiveerides keha.
2. Kasutage sobivaid tarvikuid
Jooga harjutamiseks on hea, et oleks matt, eelistatavalt see, mis ei libiseb. Turul on mitut liiki matid, kuid kõrge hind ei tähenda tingimata kõrgemat kvaliteeti.
Kui olete üks neist, kes hoolivad loodusest, võite leida ka orgaanilisi matid, mis aitavad säilitada keskkonda. Jooga plokid või tellised on ideaalsed eriti kui teil on jäik keha. Uurige erinevaid olemasolevaid tarvikuid ja vali need, mis võimaldavad teil paraneda, et see esiistav tava on võimalikult produktiivne.
3. Valige jooga tüüp ja rutiin
Enne kui hakkate joogatreeninguid tegema, peate teadma, mida te kavatsete teha ja milline on rutiinne, mida te järgite. Kui teil on piisavalt kogemusi ja teadmisi, võite olla ise, kes koos loovusega valmistab ette rutiini, mida te järgite. Nüüd seal on virtuaalsed klassid või jooga raamatud, mis aitavad teid korrektselt rutiinid.
- Samuti peaksite teadma, et on olemas erinevad joogatundid. Me selgitame neid artiklis "24 tüüpi joogat, mis parandavad teie vaimset tasakaalu"
4. Kasutage Internetti
Uued tehnoloogiad on võimaldanud meil saada ainult ühe klikiga joogaklasside suure repertuaari. Teil on lihtsalt vaja, et arvuti ja mobiiltelefon jälgiksid oma kodus olevaid joogatunde kas oma elutoas või aias. Maksmiseks on olemas online-klassid, aga ka tasuta klassid, mida saate YouTube'is leida.
- Seotud artikkel: "6 jooga asendid seljavalu lõpetamiseks"
5. Leidke õige hetk
Jooga harjutamise päeva alustamine on ideaalne, kuna see hoiab kogu päeva energiatarbimist kõrgel ja puhastab meelt enne igapäevaste ülesannete alustamist. Kuid paljud inimesed naudivad joogat pärastlõunal rohkem. Leia aeg, mis kõige paremini sobib teie maitsele ja ajakavale , sest iga päeva kellaaeg on mõistlik meelerahu ja vabaneda kogunenud stressist.
6. Soe
Soojenemine on vajalik enne keha intensiivset asendit. Ilma soojendamiseta on inimene vigastuste tõenäolisem. Lisaks on ideaalne alustada vähem keerukate asenditega ärge ärrituge keha enne intensiivsemate asendi liikumist .
Allpool leiate jooga soojendamise näite:
7. Olge järjepidev
Nagu mis tahes eluviisiga, tulemuste nägemiseks on vaja püsivust . Tehke jooga osa igapäevasest ajakavast ja aja jooksul muutke seda tavaks harjumust, mitte pingutust. Jooga ekspert Sara Lucia Villalpando selgitab, et "kakskümmend minutit jooga päevas annab rohkem positiivseid tulemusi kui kaks tundi juhuslikku praktikat".
8. Nautige tava
Kergem on korrata nauditavat tegevust, kuna nad aktiveerivad aju auhinna süsteemi. Kui tulemusi näeme, kasvab ka motiveerimine joogat praktiseerida. Ära unusta, et jooga on teie keha jaoks kasulik, nii et naudi seda. Nagu ma varem ütlesin, teeb see harjumuseks vähem vaeva, et leida selle päeva kellaaega üldise tervise ja vaimse tasakaalu parandamiseks.
Jooga eelised
Jooga toob kehale ja vaimsusele palju kasu ning seda on palju uurimusi. Ja just see on joogaga vajalik integreerida liikumist hingamisega, keerates need kaks eraldi üksust ühte.
See tava seda kasutatakse ennetava või rehabilitatsioonipraktikana sest uuringud kinnitavad, et see parandab ainevahetust ja anaboolseid protsesse ning soodustab energia hõrenemist, hapnikuga varustamist. Jooga harjutamise positiivsed tagajärjed esinevad mitmel viisil. Näiteks:
- Vähendab stressi, mõjutades organismi kortisooli taset,
- Parandada paindlikkust tänu asanas.
- Suurendage tugevust ja lihaste toonust ka tänu asanas.
- See soodustab taastumist, sest see on aktiivse puhkuse vorm.
- Suureneb tasakaal ja kooskõlastamine tänu suuremale keha teadlikkusele.
- See parandab meeleolu, sest see soodustab neurotransmitterite ja hormoonide, nagu serotoniini ja endorfiine, vabanemist.
- See parandab kontsentratsiooni, eriti välimuse parandamisel.
