Kuidas kõrvaldada ebatervislik harjumus, 6 etappi
Viimasel ajal kuuleme sageli sõna "harjumus" ja veelgi rohkem kirjutatakse seda terminit suurel määral ja seda peetakse oluliseks teguriks, et saavutada seda, mida me tahame.
Näiteks; harjumusi kaasata sport oma igapäevasesse harjumustesse integreerida tervislik toit oma elus , harjumusi enesehinnangu parandamiseks, kuid mida see sõna harjumus näitab?
Mis on harjumus täpselt?
Harjumus on käitumine, mida me täidame igapäevaselt, see on osa meie rutiinist ja me käivitame selle autopiloodil, seda kahtlemata.
On tervislikke harjumusi nagu keha koor pärast dušši kasutamist. Kuid meie rutiin koosneb halbadest harjumustest või ebatervislikest harjumustest, mida autopiloodi tegemisel tavaliselt neid ei küsita, sest me ei saa isegi aru, et me seda kindlaksmääratud käitumist teostavad.
Ebatervislikud harjumused on need, mis on tervisele kahjulikud ja mille põhjuseks on probleemid , need probleemid on tavaliselt emotsionaalsed. See tähendab, et negatiivsed emotsioonid on halvasti juhitud.
Negatiivsed harjumused, mis meile kahju tekitavad
Praegu on kõige sagedasemad negatiivsed emotsioonid stress ja ärevus. Ilma välistamata pettumust, muret, kadedust ...
Need emotsioonid hõlmavad mittekasutatavaid harjumusi, näiteks küünte hammustamist, suitsetamist , pidevalt ja tihti kontrollige sotsiaalseid võrgustikke, sööge söögikordade vahel, kui te ei ole näljane, see on pettumus, paljude muude rutiinide seas, mis ei anna meie elule midagi positiivset.
Halbadest harjumustest loobumiseks vajalikud sammud ja strateegiad
Kas see juhtus sinuga või kas see juhtub sinuga? Kas sa oled väsinud nendest halbadest harjumustest? Kas soovite neid harjumusi muuta ja ei tea, kuidas?
Selles artiklis kutsun teid üles rakendama strateegiaid ja harjutusi, mida ma soovin asendada ebatervislike harjumustega tervislike, positiivsete, kasulike ja produktiivsete harjumuste jaoks, nii et kui soovite: siin ja nüüd alustame!
1. Määra harjumus, mis sulle ei meeldi ja mida te ei tunne end hästi
Esimene samm tundub ilmne, kuid see on otsustava tähtsusega . Peame avastama, mis täpselt see harjumus, mis piirab meie elu ja mida me tahame oma elust eemaldada. Kui me täpselt teame, mis see on, siis on kõik järgnevad palju lihtsamad.
2. Otsus muuta
Halbadest harjumustest vabanemiseks peate olema teadlik kahjust, mida see teie jaoks teeb, võttes arvesse selle tagajärgi . Selle otsuse tugevdamiseks kirjutage ära kasu, mida saate, kui olete oma halva harjumuse tõttu lahti võtnud.
Pidage meeles, et halva harjumuse muutmine ja vabanemine ei saavutata ainult otsusega, see toob kaasa töö, jõupingutused, tahtejõu ja sammud, mida ma teen ettepaneku, nii et ärge lõpetage lugemist.
3. Kui sageli ilmneb halb harjumus?
Kirjutage üles, mitu korda korratakse halb harjumus kogu päeva ja registreeritakse see 21 päeva jooksul.
4. Mis või kes elab teie halva harjumuse juurde?
Määrake kindlaks, jälgige, olge teadlik sellest, kes või kes annab elu oma halva harjumuse ja anotlase jaoks o . Kas tunnete end ärevuse pärast, kui peate avalikult rääkima ja see tekitab palju kohvi? Kas tunnete endast ärevust iga kord, kui peate tööintervjuu silma peal hoidma, mistõttu sa suitsetad rohkem? Kas sa oled üle näljutanud, kui planeeritakse perekonna taasühinemist? Kas teete kaebusi ja pidevat kriitikat, kui külastate sotsiaalseid võrgustikke? Kas sa sööd söögi ajal, kui oled närviline?
Näiteks viimane juhtum: ebatervislik harjumus on süüa toidukordade vahel ja see, mis annab elu, on see närvilisus. Salvestage see, mis või mis tekitab selle närvilisuse seisundi.
5. Asendab ebatervisliku harjumuse
Asenda, muutke halba harjumust tervisliku harjumuse jaoks , seega on see vähem keeruline, kuna harjumus on käitumine ja seega rutiinne, võtab osa meie ajast.
Halbade harjumuste vältimine ilma enam on võimatu, kuna meil on tühjuse tunne ja see võib põhjustada jälle halva harjumuse. Seetõttu on oluline valida tervislik harjumus, mis asendab halba harjumust ja käitub nii nagu me tõesti tahame.
6. Toetage ennast
Nagu te lähete, omandab soovitud harjutuse eest ise. Lisaks tundele ja tervisliku harjumuse eelistele, õnnitlege ennast, teenides ennast midagi, mis teile tasub, tehes seda, mida te ettepaneku teete .
Nende 6 harjutustega on teid valmis kõrvaldama kõik harjumused, mis sulle ei meeldi, see ei aita teil end hästi tunda, see ei ole teie tervisele kasulik ega asenda seda harjumuse, rutiinse, tervisliku käitumise, kasuliku ja konstruktiivse harjutusega.
Ärge unustage, et jõusaalis õppimise päeval te ei saa soovitud füüsilist tulemust, sama juhtub nii meele ja emotsioonidega, kui töö on igapäevaselt ettevaatlik, teil on tahtejõud ja püsivus, et saada terve elu, mida soovite ja väärivad .
