Kuidas väljendada emotsionaalset valu sobival viisil: 8 nõuannet
Sõltumata meie kavatsustest ja meie huvidest, on meie emotsioonid alati meie käitumisega seotud. Ent kuigi me ei saa täielikult oma emotsionaalset külge üle saata, saame me seda, kuidas seda väljendatakse, moduleerida. See on eriti tähtis, kui meiega juhtub, et tegemist on nn negatiivsete emotsioonidega, mis on seotud psühholoogilise stressiga.
Teadke emotsionaalset valu asjakohasel viisil meie elus ja isiklikes suhetes Seepärast on see väga tähtis, sest kui see ülesanne jääb järelevalveta, võivad kriisi hetked süvendada probleeme, millega me oleme kaasatud. Kontrollimatu viha lööb, põhjendamatu vaenulikkus, paralyetilise defeatismi vastuvõtmine ... Need on psühholoogilised seisundid, mis võivad meid veelgi valada, kui me neid hästi ei juhita.
- Seotud artikkel: "8 tegevust emotsioonidega töötamiseks"
Miks on oluline väljendada emotsionaalset valu tervislikul viisil
Kui on midagi, mida inimesed ei suuda oma emotsioone juhtida, püüab ta eitada, mis teeb meid halvaks. Ükskõik mida me teeme, elame alati kogemusi, mis panevad meid kannatama ja proovige näidata, et neid ei ole toimunud või et need ei mõjuta meid, pole midagi, mis aitab; vastupidi.
Kui me püüame eitada või jätta, mis teeb meid halvaks, on tõenäolisem, et vähemalt sel hetkel, mis paneb meid tegutsema ootamatult ja raskesti kontrollitaval viisil. Emotsioonid teevad alati oma tegevus ja viis, kuidas me end väljendada, ning me oleme paremini valmis moduleerida, isegi natuke, neid hetki, mil meie emotsionaalne külg võtab kontrolli .
Seega, kui leiame viise, kuidas suunata psühholoogilise stressiga seotud emotsioone, suudame me takistada nende valesti tõlgendamist või põhjustada rohkem valu teistele inimestele.
Kuidas emotsionaalset valu hästi moduleerida ja väljendada
Psühholoogilise valu emotsioonide saamiseks võite aidata järgmisi nõuandeid.
1. Räägi kellegi lähedusega
See, kui suudate sobida oma ideedega selle kohta, mida tunnete, mida teised mõtlevad nende ideede osas, aitab palju.
Ühelt poolt võimaldab see suuliselt väljendada oma tunnet ja seda kõike turvalises keskkonnas, kus me tunneme end toetatavana. Teiselt poolt võimaldab meil mõne fakti, mis tekitab emotsionaalset valu, tähtsuse relativiseerimiseks . Ja seda näitab mõnevõrra rahulikum ja kaugemas perspektiivis mõned sündmused, mis kaotavad dramaatilise jõu ja suudame neid konstruktiivsemalt lahendada. Teise või kolmanda arvamuse saamine aitab tuvastada ülemäärase pessimismi aluseks olevaid ideid.
2. Tühjendage pinged kontrollitud viisil: tee sport
On valusaid emotsioone, mis viivad meid pinge ja pideva tähelepanelikkuseni. Selleks, et väljendada oma mõju asjakohasel ja tervislikul viisil, ei ole midagi sellist nagu spordiala. Kui me oma lihaseid kasutame, investeeritakse osa sellest energia ülekoormusest sellistesse ülesannetesse, mis nõuavad, et me keskenduksime hästi. Pärast neid seansse võib emotsionaalne valu olla seal ikkagi, aga me enam ei tunne seda häiretest .
3. Kas teil on selgitus, mis juhtub teiega
Te peaksite kaaluma võimalust teavitada ülejäänud sellest, mis teiega juhtub et nad teaksid, kuidas mõnda teie ebatavalist käitumist tõlgendada .
Selle teabe ettevalmistamise lihtne fakt ei takista teid olukorda silmitsi seisma (improvisatsiooni "aruanne" selle kohta, mis juhtub teiega, kui kannate selle ebamugavuse tagajärgi, ei ole mugav ja võite eelistada seda mitte teha).
- Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne luure? Emotsioonide tähtsuse avastamine"
4. Vältige kuumaid argumente
Kui me kannatame emotsionaalse valu täielike tagajärgede pärast, pole aega arutada. Kui on märke, et vastandlikud olukorrad võivad ilmneda, tuleb arutelu veel mõnda aega jätta. Samuti on hea öelda selgesõnaliselt, et selle vestluse edasilükkamiseks täpselt sellepärast. Eriti nendes olukordades on ausus väärtus, mida tuleb nõuda.
5. Kasutage lõõgastustehnikaid
Füsioloogiliste protsesside sekkumine võib põhjustada ärevust oluliselt. Seda tehes me tegutseme käitumise ja vaimse seisundi ühe põhipunktiga kuna ärevuse vähenemine tekitab ahelreaktsiooni, mis üldiselt on kasulik.
- Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressi vastu võitlemiseks"
6. Kirjuta päevik
Teie igapäevane jälgimine aitab teil paremini mõista, mis juhtub teiega, kui väljendate seda emotsionaalset valu. Nende lehekülgede uuesti lugemine muudab probleemi lahendamiseks konstruktiivse töö lihtsamaks , muutes asju oma keskkonnas või töötades oma emotsioonide ja elupõhise filosoofiaga.
7. Hoiduge toidust
Elu söömine on tavaline lõks, kus paljud inimesed, kes läbivad halbade aegade või ähvardavad saagi, langevad. Söömine pakub kohest tasu rõõmutunde, mis võimaldab lühikese aja jooksul maskeerida, mida me tahame unustada . Seega on parim võimalik trikk hoida väga süstemaatilist kontrolli allaneelamise üle, mitte hoopis kiusatustele. Näiteks sõna otseses mõttes eemale kõige sõltuvust toitu.
8. Pidage meeles, et keegi ei ole absoluutset tõde
Üks asi, mis aitab tervislikult emotsionaalset valu väljendada, on olla teadlik, et inimesel ei ole absoluutset tõde selle kohta, mis juhtub. See tähendab seda viha, kurbus või võita need ei ole seal olevad elemendid, mis on meist sõltumatud, justkui oleksid need tegurid, mida me teame, ja mitte midagi muud. Me mitte ainult ei tea neid: me loome ka need.
