Kuidas psühholoogiliselt hea olla? 10 nõuannet

Tavaliselt veedavad enamik inimesi enamus oma elust, püüdes parandada suuremat osa meie eluvaldkondadest. Me tahame ennast füüsiliselt paremini tunda, parandada oma karjääri või liikuda oma suhetes ja ühiskondlikes ringkondades.

Kuid mitu korda peame mõtlema, kuidas me tegelikult emotsionaalsel tasemel tunnevad? Psühholoogilisest heaolust leiame vajaliku jõu, et täita ja täiustada meie elu ülejäänud aspekte. Nii et kogu see artikkel pakume näpunäiteid psühholoogiliselt hea enesetunde saamiseks .

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne tervis: 7 näpunäited selle parandamiseks"

Mis on psühholoogiline heaolu?

Psühholoogilise heaolu ja õnne kontseptsioon on mõisted, mida on väga raske määratleda või määratleda lühidalt. Siiski võime öelda, et mõlemal juhul käsitletakse abstraktseid kontseptsioone, mida iseloomustavad sellega seotud subjektiivsed riigid heaolu tunne ja üldine rahulolu .

Loomulikult on selle rahulolu tekitanud põhjused või erinevused kõigil inimestel erinevad ja nad järgivad individuaalseid uskumusi, mida iga isik valdab oma psühholoogilise heaolu või õnne poolest.

Kuigi, nagu me mainisime, eristatakse iga inimene, kellel on erinevad arusaamad sellest, mida psühholoogiliselt hea olla, on mitmeid ühiseid punkte, milleta see psüühiline heaolu on palju raskem saavutada. Neid mõõtmeid arendas Pennsylvania Ülikooli psühholoog Carol Ryff ja see koosneb järgmistest aspektidest:

• Enesekindlus .
• Positiivsed suhted
• Olge eesmärgiks elus.
• Isiklik kasv .
• Autonoomia
• Keskkond

Nagu näeme, on kõik need aspektid tõenäoliselt töödeldud ja täiustatud, nii et psühholoogilise heaolu saavutamine on meie saavutuses. On vaja täpsustada, et ilmselgelt pole see alati lihtne, kuna Võib tunduda väliseid sündmusi või aineid, mis häirivad seda heaolu ja et me ei saa seda kontrollida.

Kuid isegi kui meil ei ole kontrolli nende ainete üle, saame kindlaks määrata ja otsustada, kuidas nendega toime tulla ja millisel kaalutlusel neid anda, see tähendab, mis muudab meie psühholoogilise heaolu säilitamise või mitte.

10 nõuannet psühholoogilise heaolu saavutamiseks

Nagu mainisime artikli alguses, oleme ainsad, kes vastutavad meie õnne ja vaimse heaolu eest, mis muudab meid aktiivseteks teguriteks, kes suudavad parandada oma psühholoogilist seisundit.

Allpool näeme näpunäiteid või soovitusi, mida me saame harjutada parandada meie psühholoogilist ja emotsionaalset tervist . See ei tähenda, et selle saavutamiseks peame tegema iga sellise märgi, kuna see psühholoogiline heaolu on täiesti subjektiivne mõiste, saame valida need, kellega me tunneme ennast mugavamaks või ennast ennast rohkem identifitseerima.

1. Õpi oma mõtteid ja emotsioone kontrollima

Võiksime öelda, et see esimene punkt on universaalne soovitus kehtib kõikidele inimestele sõltumata nende iseloomust või isiksusest .

Tavaliselt kaasnevad meie mõtetega emotsioonid, mis muudavad need positiivseteks või negatiivseteks kogemusteks. Kui me õpime oma mõtteid ja emotsioone juhtima ja tõhusalt juhtima, saavutame vajalikud oskused psühholoogilise heaolu parandamiseks, see on esimene samm ja alus, mis hõlbustab ülejäänud meie psühholoogilist tööd.

Selleks võime kasutada traditsioonilisi meditatsioonitreeninguid, aga ka harjumusi, mis on osutunud tõhusaks oma mõtte ja emotsionaalse heaolu kontrolli saavutamisel.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne regulatsioon: sel viisil me mõistame oma meeleolu"

2. Võtke mõni hetk, et end rõõmu tunda

Tavaliselt me kaldume säilitama probleemide ja negatiivsete olukordade liigse fikseerimise et me kogeme kogu päeva. Seepärast leiame, et on eriti kasulik mõni minut päevas kulutada, peegeldades asju, mis on meiega juhtunud kogu päeva jooksul, mille eest me täname.

Kuigi see võib esialgu olla raske, on praktikaga vähem ja vähem, et me saaksime välja selgitada väikesed igapäevased üksikasjad, mille abil me tunneme rõõmu ja rahulolu. See harjumus toob meile hulga igapäevaseid heaolu tundeid, mida saab säilitada kogu nädala jooksul.

3. Pange meie elu järjekorda

Surve liig, mida me iga päev kogevad See on üks psühholoogilise heaolu suur vaenlane, sest see vähendab järk-järgult meie heaolu tunnet ja kipub kasvama, kui me midagi selle parandamiseks midagi ette ei võta.

Selle lahendamiseks on väga kasulik oma ülesannete tõhus korraldamine kogu päeva vältel. See aitab meil vähendada ettenägematute sündmuste mõju ja kogeda meie elu üle kontrolli.

4. Puhkus hästi

Unehäired mõjutavad otseselt meie meeleolu, nii et kahjulikud une harjumused mõjutavad negatiivselt meie psühholoogilist heaolu .

Seepärast on oluline püüda säilitada mõni uni harjumusi, kus me täidame minimaalse magamiskoormuse, alati koos kõikide tuled välja ja püüame vähendada kõik, mis häirib meie magamist, näiteks väline müra või mobiiltelefoni heli.

• Võibolla olete huvitatud: "10 head une hügieeni aluspõhimõtted"

5. Parandage toitumist ja harjutamist

Nagu kirjeldas sõnastus mens sana corpore sano'is, aitab meie keha hooldus ja tasakaalu leidmine meil saavutada ja säilitada meie psühholoogiline heaolu. Vastupidiselt sellele, mida arvatakse rahva hulgas, on väljendi algne tähendus seotud hea tervise saavutamiseks vajaliku tervisliku vaimu ja kehaga.

Selleks on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, mis pakub igasuguseid toitaineid ja harjutamist korrapäraselt, mis aitab meil hoida oma keha kuju ja hõlbustada emotsionaalset tasakaalu .

6. Alusta vestlust teiste inimestega

Inimesed on sotsiaalsed loomad, nii Teiste inimeste lähedal hoidmine mõjutab tavaliselt meeleolu positiivselt . Pühendades meie päeva, et alustada vestlust keegi, keda me teame ja suurendades seega meie sotsiaalseid suhteid, loome väga meeldiva heaolu ja rahulolu.

7. Katkesta monotoonne

Kuigi teatav rutiinne ja monotoonne tase annab meile julgust ja kontrolli meie elust, mis võib olla kasulik, ei pruugi see liigne olla nii meeldiv, et see võib tunduda nagu igavus, pettumus või kurbus.

Hüvitamiseks võime planeerida või luua väikesed muutused meie igapäevases rutiinis, mis võivad stimuleerida , samuti hoides oma meelt avatuna võimaluses proovida või kogeda uusi asju, mis toovad meie elus väikese elatise ja dünaamilisuse.

8. Tee midagi teisele inimesele

Psühholoogias on hästi teada positiivne mõju, mis teiste inimeste abistamisel meie meeleseisundile ja meie psühholoogilisele heaolule on. Kui keegi midagi muudab, suurendab ka meie õnne ja rahulolu taset toob kaasa kasulikkuse ja pädevuse , see vähendab stressi ja seda, kuidas see ei aita kaasa midagi head ühiskonnale ja teise inimese meeleolu.

9. Tehke kunstilisi tegevusi

Kunstlikust tegevusest tulenevate positiivsete mõjude positiivne mõju meie meeleolule ei pea olema kunstiline imetlus. Kunst, mis avaldub ükskõik millisel kujul, suurendab meie dopamiini taset ja stimuleerib meie eesmiste koorega teatud piirkondi, mis provotseerivad positiivseid ja meeldivaid tundeid .

10. Loodusega suhtlemine

Lõpuks on palju uuringuid, mis on seotud eluga või lähedal loodusega või haljasaladega parem vaimse tervise ja emotsionaalse heaolu tase .

Seos loodusega tekitab positiivset mõju meie meeleolule. Lisaks sellele aitab lihtsalt päikesevalgust puutuva asjaolu abil suurendada D-vitamiini taset, mis on otseselt seotud negatiivsete emotsioonide, nagu kurbusega, vähenemisega.

12 Rules for Life: London: How To Academy (Aprill 2024).