Kuidas parandada seljaosat, 4 lihtsat harjutust
Tagumine on keha kõige tundlikum osa . Ja hea seisund on parim võimalus vigastuste, ebamugavuste ja valu pärast selles piirkonnas.
Enamik meist on oma elus mõnda aega seljavalgu olnud ja mõnel juhul võib see valu olla seotud spordivigastusega, õnnetusjuhtumite või kaasasündinud seisundiga, nagu näiteks skolioos, enamus ajast, seljavalu See areneb igapäevaelu käigus, meie harjumuste ja meie kehva kehaga.
Korduvad tegevused tööl või kodus, halbade positsioonide hõivamiseks või kandmiseks, halb positsioon arvuti küljes ... need toimingud või tegevused võivad põhjustada liigset pinget selles piirkonnas ja põhjustada seljavalu . Õnneks on palju selleks, et vältida selliseid nimme- ja emakakaela probleeme .
Näiteks, kui teil on tervislik eluviis ja teil on heas korras või hea kehalise aktiivsuse tase. Lisaks sellele, et oleme teadlikud ja pööravad tähelepanu tagasi, võime seda tugevdada ka mõnede harjutustega, nagu me näeme teile selles artiklis.
- See võib teile huvi pakkuda: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"
Hea seljaasja eelised
Selle tagamiseks on oluline, et sa mõistaksid, et mitte ainult ei arvestata füüsilist aspekti ega täita harjutusi; vaid ka vaimne aspekt on tähtis, kuna me oleme teadlikud oma positsioonist, näiteks siis, kui me painutame ja midagi kaasa võtame. Olles teadlik, et me teeme žest, mis võib ohtu seada meie selja terviklikkuse, aitab meil teha õiget žest ja seega vältida tarbetuid vigastusi.
Hea tagaküljega kaasneb mitmeid eeliseid.
- Aitab paremini hingata ning suurendada kopsu mahtu.
- Parandage meie vaimset seisundit sest rohkem hapnikku jõuab meie aju.
- See omakorda põhjustab vähem väsimust ja väsimus.
- Vähendame vigastuste ohtu ja valu piirkonnas.
- Samuti vähendame vigastuste ohtu ja valu teistes piirkondades: jalad, kael, emakakaela jne
Sagedased vigu positsioonis
Mõne üksikisiku puhul, aastaid kestnud kehahoia ja istuv eluviis panevad mõned teie lihased valetama ja pingutama. See põhjustab teistele lihastele täiendavaid jõupingutusi, et võidelda kahjustatud lihaste vastu ja säilitada kehalise tasakaalu.
Igapäevases elus on palju olukordi, mis isegi ilma seda mõista ei saa mõjutada meie õiget asendit ja põhjustada valu seljas.
- Halb istub : me ei pruugi mõista, et meie istungi olukord mõjutab meie selga, kuid see on üks peamisi valu ja seljavigastuste põhjuseid.
- Hüperlordoos : kui meie perse paistab silma rohkem kui arve. hüperlordoos, midagi, mis pikemas perspektiivis avaldab negatiivset mõju ka meie seljale.
- Seistes oma seljaga tasaseks : lameda seljaga asendis tähendab, et vaagnad on kinni ja selja alumine osa on loomulikult kõvera asemel sirgjooneline. Neil inimestel on tavaliselt pika aja jooksul tõsised raskused.
- Toetage jalga valesti : jalg jääb jalgsi või seisma jälle jalga halvasti, võib ka selja tagasi koormata.
- Tagasi ja kaela kõverus : painutage selja ja kaela, näiteks kirjutades arvutisse või lugedes sõnumeid oma mobiiltelefonis.
- Võttes lõua kõrguse: erinevalt eelmistest juhtumitest, kui lõuend liiga kõrge, võib see põhjustada ka tagasi probleeme.
- Õlad edasi : Ebasobivate õlgade edasi liikumine on tagavaravastasele negatiivne.
- Halb kehahoide telefoni rääkimisel : halva kehaga telefoni kõne võib põhjustada ka seljavalu.
Harjutused seljaosas parandamiseks
Lisaks halva asendi korrigeerimisele eelmistes punktides on võimalik parandada selja asendit koos harjutuste seeriaga, mida me näeme allpool.
1. Raud
Raud on klassikaline treening tugeva selja ja südamiku jaoks. Tuntud ka kui "plank", see on isomeetriline harjutus, seega peate pingutama lihaseid ja hoidma seda nii kaua kui vajalik. Kui raua on korralikult täidetud, tugevdatakse mitu kõhulihast, mõjutades positiivselt ka õlad ja seljaosa.
2. Tagasi pikendamine
Tagasilöögi kasutamine annab palju asju, mistõttu on vaja selle ala tugevdada. Selleks võite lamada kõhuga, laiendades oma käsi pea peale. Pidades pea lameda joondusega, tõmmake õrnalt õlad üles.Hoidke poos mõneks sekundiks ja naaske algasendisse.
3. Lendage tagasi
Vastupidine sõit on suurepärane treening, et parandada selga tugevust. Nagu eespool mainitud, on õlgade edasiminek kahjulik seljale. See liikumine võib olla suurepärane lahendus.
Selle harjutuse teostamiseks kasutage kergeid raskusi, haarates igaüks hantliga. Te saate teha treeningut alandava pinkiga, toetades rinda ja tõstes käsi nii nagu oleksid need tiivad.
4. Õlgade pöörlemine
Istumisasend on kõigile oluline, ja sageli, alateadlikult, paneme ennast valeks. See harjutus on ideaalne pinge leevendamiseks ja õige poja asendi edendamiseks.
Õlgade pöörlev liikumine võib toimuda istudes või seismisel. Inhaleeri ja tõsta õlad kõrvade suunas. Hoidke neid mõneks sekundiks, enne kui näete välja ja asetate õlariba alla.
