Kuidas suurendada serotoniini taset looduslikult: 8 nõuannet
On aegu, mil me tunneme maha ja ei tea, miks. Midagi erilist pole juhtunud, kuid me ei jõua rahuldavasse seisundisse. Sellistel juhtudel võib põhjus olla madal serotoniini sisaldus.
Püha elutempo, kehv toitumine ja kehalise koormuse puudumine põhjustavad meie serotoniini taseme langust, põhjustades väga varieeruvat meeleolu ja üldiselt lagunenud. Kuid on olemas võimalusi loodusliku serotoniini suurendamiseks . Me näeme neid kogu selle artikli ulatuses.
- Seotud artikkel: "Serotoniin: 6 selle hormooni toimeid teie kehas ja meeles"
Serotoniin: õnnehormoon
Serotoniin on neurotransmitter, mis see sünteesitakse paljudes teistes kohtades meie ajus . Traditsiooniliselt on sellele määratud "õnnetuspulber" või "õnne neurotransmitter".
Põhjuseks on see, et serotoniin on peamine meeleolu reguleerimine. See neurotransmitter, millel on oluline roll ka soole toimimise reguleerimisel, on võimeline teostama vajalikke keemilisi reaktsioone suurendada meie heaolu ja rahulolu tunnet .
Samamoodi aitab serotoniin meil paremini toime tulla igapäevase stressi ja pingetega. Siiski, kui stressi tase on märkimisväärselt kõrge, kipub see langema. Nii et meil tekib teatud emotsionaalse ebastabiilsuse tekkimise oht.
Lisaks sellele võib serotoniini defitsiit koos tervikliku välise ja sisemise teguriga hõlbustada mis tahes tüüpi depressiivse häire ilmnemist ja arengut. Põhjuseks on see, et kui meie keha lõpetab selle sünteesimise, stressi tõttu, meie toitumise puuduste tõttu jne, oleme me vähem oskuslikud juhtida oma tujutega tõusud ja mõõnad .
See õnne neurotransmitter süttib meie kehas tänu trüptofaani toimele. See molekul on meie aju nõuetekohase toimimise seisukohalt oluline aminohape. Õnneks Trüptofaani leidub mitmesugustes toitudes , nii et nende tarbimine koos tervisliku eluviisiga aitab meil suurendada serotoniini taset ja sellest tulenevalt tunda end paremini.
- Seotud artikkel: "Neurotransmitterite tüübid: funktsioonid ja klassifikatsioon"
Kuidas suurendada serotoniini sisaldust ajus?
Nagu eespool mainitud, on olemas võimalusi, kuidas suurendada serotoniini sisaldust meie kehas. Kuigi on olemas kunstlikke viise, kuidas oma serotoniini taset säilitada, on palju muid looduslikke ja palju paremaid viise selle tõstmiseks.
Järgmine näeme rea soovitusi või trikke, mida saame teha, kui tunneme, et meie meeleolu pole väga positiivne.
1. Püüdke stressi taset vähendada
Nagu artikkel alguses on välja toodud, võib serotoniin aidata meil stressiga paremini toime tulla. Siiski, kui selle tasemed on liiga suured, on stress, mis mõjutab serotoniini kahjulikult.
Pidev stress vähendab serotoniini ja suurendab östradiooli taset veres, stresshormooni, vähendades meie kaitset ja halvendades meie tervist nii füüsiline kui psühholoogiline.
Lisaks on teine stressi mõju seotud toiduga, mis on peamine sammas serotoniini taseme korrektseks sünteesiks ja säilitamiseks. Kui me tunneme stressi, palub meie keha meile rasva, süsivesikute ja suhkrute rikastamiseks; kolm serotoniini peamistest vaenlasid.
Seetõttu ei ole vaja oodata, et me saaksime end ära tunda hakata muretsema oma stressi ja toitumise pärast, kuid kõige soovitatavam on säilitada tervislik eluviis, mis aitab meil selle lagunemise vältida või vähemalt selle vastu võtta
2. Erinevad trüptofaani rikkad toidud
On vaja rõhutada toitaineliselt mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise saavutamise olulisust. Enamik toiduaineid sisaldavad trüptofaani. Siiski on mitmeid neid, mis eristuvad, esitades selle aminohappe suure sisalduse. Need on:
- Türgi ja kana liha.
- Sinine kala .
- Piimatööstus
- Ananass, avokaadod ja ploomid.
- Spinat, peet, porgand , seller, kuupäevad ja spargelkapsas.
- Pähklid (mis sisaldavad ka magneesiumi ja omega-3).
- Terve tera ja pruun riis.
- Seesami- ja kõrvitsaseemned .
- Kaunviljad nagu kikerherned, läätsed või sojaoad.
- Must šokolaad
- Spirulina vetikad .
Seetõttu aitab igapäevane tervislik toitumine, mis sisaldab neid toite, rahuldada meie vajadused trüptofaani järele ja seetõttu hoida serotoniini taset kõrge.
3. Vältige lihtsate süsivesikute tarbimist
Lihtsad süsivesikud on väga rafineeritud suhkrud, mida seeditakse väga kiiresti ja neil pole peaaegu mingit toiteväärtust , kuna need ei sisalda piisavalt olulisi toitaineid.
Toiduainetest, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, on:
- Kondiitritooted ja maiustused rafineeritud suhkruga.
- Mitte terviklik pasta
- Valge riis
- Valge leib
4. Suurendage oomega-3 tarbimist
Lisaks trüptofaanile on toidus ka palju muid elemente, mis aitavad meil suurendada serotoniini taset. Rasvhapete, nagu omega-3, rikka toit , soodustab neurotransmitterite, nagu serotoniini, dopamiini ja adrenaliini tootmist ja reguleerimist.
Üks tervete rasvade peamisi allikaid on sinine kala ja mereannid. Kuid on ka teisi toiduaineid nagu avokaado, kreeka pähklid ja lina, chia ja kanepiseemned , alfalinoleiinhapet rikkad toidud.
5. Vältige kohvi ja stimuleerivate jookide tarbimist
Suure kofeiini sisaldusega jooke, nagu kohv või teatud liiki karastusjoogid või energiajoogid, suurendavad adrenaliini ja kortisooli sekretsiooni; ained, mis, nagu me varem nägime, on serotoniini peamised antagonistid.
Lisaks sellele iseloomustab neid jooke ka kõrge suhkrusisaldus, mis muudab need väga tohutu toiteväärtusega toiduvärvid.
6. Tehke füüsilist koormust
On hästi teada, et füüsiline koormus soodustab serotoniini metabolismi ja seetõttu suurendab seda taset.
Seetõttu võib füüsiline aktiivsus tavaliselt aidata meil hoida oma serotoniini taset kõrge, kuna see suurendab ka trüptofaani oma taset.
7. Leidke kohti päikesega ja palju valgust
Teine ühend, millel on tugev mõju serotoniini tootmisele, on D-vitamiin. Lisaks toidule, see D-vitamiin suureneb päikese käes kokkupuutel . Need päikesekiirgused on oluliseks abiks D-vitamiini saamisel, sest see sünteesitakse nahas selle kiirgust.
Sel moel hakkab tööle heledates ruumides, välitingimustes kasvatamisel või loodusõppusel käimiseks olema täiuslikud liitlased, kui on tegemist emotsionaalselt hästi ja stabiilse tundmisega.
8. Puhutage vajalikud tunnid
Une puudus on meie võitluses stressi ja väsimisega üks peamisi vaenlasi. Kuigi me oma keha magime, taastab meie serotoniini tasemed , nii et piisav puhata on ka meie vaimse tervise säilitamise seisukohalt fundamentaalne.
