yes, therapy helps!
Kuidas suurendada enesekindlust 6 sammu võrra?

Kuidas suurendada enesekindlust 6 sammu võrra?

November 30, 2021

The enesekindlus (enesekindlus) on vajalik selleks, et saavutada seatud eesmärke, mis on teie heaolu võtmeks, sest see on tihedalt seotud enesehinnanguga.

Inimesed, kellel on enesekindlus, suudavad oma elu projekte või professionaalseid projekte arendada, sest nad on üksikisikud, kes teavad, kuidas riske võtta, teha raskeid otsuseid ja on väga vastupidavad, st Nad teavad, kuidas ületada negatiivseid olukordi, mis võivad tekkida kogu nende elu jooksul .

Enesekindlus ja enesehinnang ei ole ühesugused

Paljud inimesed arvavad, et enesekindlus ja enesehinnang on ühesugused. Kuigi mõlemad mõisted on seotud, need on kaks erinevat terminit, millel on selgelt diferentseeritud tagajärjed .


Enesekindlus või enesekindlus on l mis on teie võimete hindamisel ja keskendub usutavatele võimetele ja võime edu saavutada antud kontekstis. Kuigi enesehinnang on üldine tunne, kui väärtuslik olete tervikuna, ja see viitab teie enda tunnustusele.

Kui te pole seda erinevust selgitanud, kujutage ette müügimees või müügimees, kes teab, et ta teeb oma tööd väga hästi. Tal pole kahtlust, et ta on suuteline sallima kliente ja teab, et tal on inimesi, kellele mitte kõik ei ole. Tänu sellele teeb ta oma tööd suurepäraselt, nii et ta täidab täielikult selle ülesande täitmisel iseennast.


Nüüd on sellel inimesel madal enesehinnang, sest kui ta saabub koju pärast pika tööpäeva, arvab ta: "Mul ei ole partnerit ega ma ei saa maja ostmiseks piisavalt raha. Ma olen ebaõnnestunud. " Nagu näete, usaldab ta ennast ja teab, et ta on suurepärane kommertslik. Kuid ta ei tunne ennast rahul ja olenemata sellest, kas see hinnang, mida ta teeb, on õige või mitte, on kogu tema pilt enda kohta negatiivne.

Seotud artikkel: "4 enesehinnangutüüpi: kas te hindate ennast?"

Enesekindlus: enesekontrolli teooria

Üks suurtest enesekindluse teoreetikutest on Albert Bandura, kes sõnastas oma enesekefektiivsuse teooria (mis tähendab, grosso modo, midagi enesekindlalt sarnast) oma sotsiaalse õppe teooria osana.


Tema uurimus inimese sotsiaalse õppimise kohta andis talle võimaluse tuvastada muud kognitiivsed komponendid, mis hõlbustavad muutuste protsessi ja mõjutavad kavatsuste kujunemist ja motiveeriv eneseregulatsioon . Üks neist komponentidest on tajutav enesekindlus või enesekindluse tajumine.

Bandura ütleb seda enesekindluse areng koosneb neljast komponendist :

  • Täitmise saavutused : mineviku kogemused on enim usutava teabe kõige olulisem allikas, sest need võimaldavad tõelist domeeni kontrollida.
  • Vakarikaarne kogemus või vaatlus : viitab modelleerimisele, st nähes (või kujutades ette) teisi inimesi, kes edukalt teatud tegevusi läbi viivad
  • Sõnaline veenmine: verbaalne veenev on oluline, eriti nendel inimestel, kes juba ise enda vastu usaldavad ja vajavad veidi rohkem usaldust, et teha täiendavaid jõupingutusi ja saavutada edu.
  • Isiku füsioloogiline seisund : Inimesed tõlgendavad sageli kõrgeid ärevusseisundeid kui nõrkuse või halva töövõime tunnuseid. Teisest küljest mõjutab huumorit või positiivseid emotsionaalseid seisundeid ka seda, kuidas üks tõlgendab kogemusi.

Kuidas suurendada enesekindlust?

Kuid Milliseid samme saate enesekindluse parandamiseks järgida? Siin on 6 sammu eneseusalduse parandamiseks:

1. Olge olukordades positiivne

Nagu olete näinud, on suulise veendumusega Bandura jaoks enesekindluse arengus väga oluline element. Seetõttu Olge positiivne isegi siis, kui te läbite perioodi, milles tunnete, et asjad ei läheks nii hästi kui soovite . Ärge keskenduge probleemidele ja keskendage oma energiat lahenduste ja positiivsete muutuste suunas.

Madal enesekindlus on tihti seotud ebaõnnestumise ja negatiivsete mõtetega, mis vahendavad teie ja teie eesmärke. Kui te pidevalt korrates ennast, et te ei ole ülesande täitmiseks, on kõik, mida te saavutate, on "enesekindel ennustuslik ettekuulutus". Nii et isegi ebameeldivatel hetkedel automatiseeritakse.

Soovituslik artikkel: "30 parimat motiveerivat fraasi"

2. Ole valmis

Näiteks võib juhtuda, et peate ülikoolis ettekande esitama ja märkate, et teil pole piisavalt enesekindlust. Nendel juhtudel mis tõesti toimib, on ette valmistada ettekanne hästi nii, et kui päev tuleb, usaldage oma võimalusi täielikult .

Teine näide võib olla see, et olete hakanud avalikkusega näost näkku tegema ja teie töö osana peate klientidele teretulnud kõne tegema. Kuna te pole seda tüüpi ülesandeid kunagi teinud, ei pruugi teil olla täielik enesekindlus. Sellisel juhul võite kõne ette hästi ette valmistada, nii et te tunnete ennast mugavalt ja turvaliselt klientide ees.

Ükskõik mis eesmärkide nimekirjas, Ole hästi ette valmistatud ja tunne, et te kontrolliksite, mida teete, suurendab teie enesekindlust .

3. Tehke nimekiri sellest, mida olete juba saavutanud ja mäletad seda

Nagu esimeses punktis, keerulised hetked võivad teid kahtluse alla seada ja seeläbi vähendada enesekindlust .

Ja see on see, et elu on täis muutusi, ja mõnikord on see endiselt raske jääda. Sellistel juhtudel Ideaal on nimekirja sellest, mida seni on saavutatud Mis puudutab eesmärki, mis teil on, sest teie kujunemise kuvamine aitab teil ennast motiveerida keerulistes hetkedes.

4. Seadus

Enesekindluse mootor on tegevus : kui te julgete tegutseda, siis saate enesekindluse. Bandaur oma eneseefektiivsuse teoorias räägib "täitmise saavutustest", see tähendab, et kogemused on enesekindlust puudutava teabe kõige olulisem allikas.

Võib juhtuda, et isegi enne tegutsemist näete juba ebaõnnestumist. Mäleta hästi: kui te ei tegutse, kaotate 100% võimalustest, mida soovid saavutada .

5. Võta vastu mineviku ebaõnnestumine

Ja mis juhtub, kui teete ja läheb valesti? Noh Täitmise saavutused on meie võitude ja ebaõnnestumiste arusaam . Mõeldesin hinnangule, mida teete sündmuste kohta. Kui see on valesti läinud, peame selle heaks kiitma ja nägema ka väikesi edusamme, mis kindlasti on olemas isegi ebaõnnestumiste korral.

Enesekindlus areneb vaid siis, kui suudame ületada takistusi, mida me paneme ennast: ühelt poolt tagasiastumine (mis on seotud tegutsemisega) ja teiselt poolt kriitika. Vaadake edusamme, sest meie ebaõnnestumiste summa aitab meil enesekindlust saavutada .

6. Vaata edukaid inimesi

Bandauruse enesekefektiivsuse teooria kinnitab, et enesekindluse üks põhielemente on ka abikaasa kogemus või vaatlus. Teiste inimeste jälgimine või ettekujutus edukalt teatud tegevuste läbiviimiseks võib teie enesekindlust positiivselt mõjutada .

See on üks meetoditest, mida kasutati klientide usalduse suurendamiseks juhendamisel, sest see on kasulik, kui viimastel ei ole piisavalt teadmisi oma võimete kohta või neil on vähe kogemusi ülesannete täitmisel.


Breaking2 | Documentary Special (November 2021).


Seotud Artiklid