Kuidas õppida mediteerima 7 lihtsat sammu

Aprill 4, 2024

Meditatsioon on aastatuhande tava, mis on läänes väga populaarne viimasel kümnendil, kuna vaimne ja emotsionaalne heaolu on palju kasu ja see on nendel aegadel väga kasulik. Kas meelde rahu, enese leidmine või ärevuse või stressi vähendamine on üha rohkem inimesi huvitatud selle praktika tutvustamisest oma igapäevases elus, parandades nende elukvaliteeti.

Kuid mediteerimine ei ole alati lihtne, eriti alguses, sest see nõuab distsipliini ja praktika selle täiuslikkuse saavutamiseks. ja nii palju kui see ei näi olevat füüsiliselt nõudlik, nõuab see ka jõupingutusi. Selles elus midagi pole vaba, kuid kui te teate kõike, mida meditatsioon võib teie elule kaasa tuua, on täiesti tõenäoline, et tunnete vajadust hakata oma tehnikat tundma õppima.

Meditatsiooni eelised

Viimastel aastatel on selle praktika uurimine näidanud, et meditatsioon on inimeste vaimse tervise parandamisel tõhus. Millised on need eelised? Mis on mediteerimise kasutamine? Meditatsioon kasu meist erinevatel põhjustel:

Leevendage stressi mõjusid
See mõjutab positiivselt immuunsüsteemi
Suurendab tähelepanu ja kontsentratsioonivõimet
On kasulik mõista teistega
Suurendage valu sallivust
Parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone
Toetage positiivsete mõttete tekkimist

Nende hüvede kohta saate lisateavet meie artiklis: "Teadust toetava meditatsiooni eelised"

7 sammu meditatsiooni õppimiseks

Meditatsiooni harjumuse arendamise võti on leida teile ideaalne hetk ja teie jaoks sobiv meditatsioon ja poos. Alguses võite katsetada erinevaid meditatsiooni tüüpe ja õiget poega vajaliku mugavuse leidmiseks ja ideaalne vaimne seisund seda praktikat läbi viia.

Aga te peate teadma, et selleks, et ületada vastupanuvõimalusi, mida mõnikord meditatsiooniprotsessi ajal võib tekkida, on praktikaga edasi liikumine tõesti teile parem. Kui soovite teada, kuidas mediteerida õigesti, järgige neid samme et ma näitan sulle järgmist.

1. Asetage mugav riided

Esimene asi, mida peate tegema, et mediteerida ja olla siin ja nüüd, on mugav riideid kandma. Jalatsite eemaldamine ja lai riide valimine on parim alternatiiv mediteerimiseks valmis . Unustage kitsad riided ja võtke käekell või muud tarvikud, mis võivad olla tüütu.

2. Leidke vaikne koht

On vaja leida koht, mis võimaldab teil lõdvestuda ja ilma katkestusteta ja sekkumiseta. See võib olla teie maja, mereäärse või aia ruum ... Iga koht on hea, kui see võimaldab teil olla mugav ja keskendunud, täielikult kastetud tegevuses, mida hakkate käima hakkama.

3. Istu õigesti

Meditatsiooniks peate istuma korrektselt, see tähendab, et otse selga, kuid pingeteta, otse maha , sügavalt hingamine ja õlgade ja käte hoidmine lõdvestunud. Mõned inimesed eelistavad istuda juhatusel või põlvili asemel klassikalise poose ja seal on ka meditatsioon. Ükskõik mis positsiooni võtate, peab selja alati olema sirge ja keha, eriti õlad ja käed, pingevaba.

4. Keskenduge objektile

Keskenduge objektile või hingata (suletud silmadega), kui alustad meditatsioonipraktikat . Hiljem saate teha teisi meditatsiooni tüüpe, nagu näiteks keha skannimine või heli keskendunud meditatsioon.

5. Vastutage mõtteid, mis tekivad ja edasi liikuda

On tavaline, et meditatsiooni ajal tekivad erinevad mõtted: meie isiklikud probleemid, hetkelise ebamugavustunne või ebaturvalisus, et meditatsiooni teha hästi või mitte (midagi, mis tavaliselt juhtub, kui me alustame seda praktikat). Kuid see on midagi normaalset ja seetõttu peame selle heaks kiitma .

Meditatsioon keskendub ideele, et psühholoogiline heaolu on riik, mis tuleneb mõtete, emotsioonide ja kehaliste tunnetuste vastuvõtmisest, ilma et nad püüaksid neid kõrvaldada või muuta, lihtsalt jälgida neid mitte kohtuotsusega. Seetõttu c Kui need mõtted ilmuvad, peate lihtsalt neid aktsepteerima ja siis suunama oma tähelepanu objektile , hingamine, heli või keha tunne.

6. Suurendage oma meditatsiooni aega järk-järgult

Kui alustad meditatsioonist, siis peaksite alustama pisut ja seejärel suurendama aega . Ideaalne alustada üheminutilise meditatsiooniga, et järk-järgult jõuaks 20 või 30 minutit päevas, mis aitab teil parandada oma heaolu.Vaadake seda videot, et teada saada, mis on üheminutilise meditatsiooni:

7. Lisage see oma igapäevaseks tööks

Pärast eelmiste sammude lugemist Nüüd olete valmis meditatsiooni tervislik harjumus . Praktika abil saate suurepäraseks meditatsiooniks, mis aitab teil saavutada selle aastatuhande tavade eeliseid.

Kokkuvõte

On teaduslikult tõestatud, et mõttetu meditatsiooni tava võib parandada teie elukvaliteeti. Teisest küljest on soovituslik rakendus, mis ühendab endas kõik need 7 vihjeid.

Endise buda munki juhendajaga saate proovida seda nädalas tasuta: www.claridad.io

Psühholoogia ja meditatsioon: meeleelu harjutused

Viimastel aastakümnetel on meditatsioon muutunud osaks psühholoogilisest teraapist (näiteks tänu kognitiivsele ravile, mis põhineb Mindfulness'il või MBCT'il), kuid seda on hakanud rakendama ka organisatsioonides, koolides või spordis.

Ja kas psühholoogias on paljud spetsialistid mõistnud meditatsiooni ja eriti meeleelu, vaimse tervise, inimestevaheliste suhete, loovuse või optimaalse jõudluse kasulikkust kas spordi, kooli või töö