yes, therapy helps!
Kuidas vähendada vererõhku? 5 võtmega, et seda saada

Kuidas vähendada vererõhku? 5 võtmega, et seda saada

Märts 25, 2024

Kõrge vererõhu all kannatav haigus on väga tavaline haigus . Hinnanguliselt kannatab 1 inimest 4-st. Kindlasti teate kedagi, kes kannatab hüpertensiooni all või võib-olla ise oskate teada, mis on liiga kõrge surve avaldamine.

On teada, et tervislik elu takistab seda tüüpi südame-veresoonkonna haigusi, kuid mõnikord ei ole see nii lihtne ja isegi pingete stress võib põhjustada meie vererõhku tõstes probleeme. Käesolevas artiklis me räägime viiest võtmest, et oma vererõhku langetada .

  • Seotud artikkel: "9 tervislikku suupisteid (väga lihtne valmistada)"

Mis on vererõhk?

Vererõhu tõus või hüpertensioon tekib, kui veri, mis läbib meie keha veresooni, avaldab neile liiga palju survet. Graafiliselt selgitades, on see nii, nagu oleks voolik vähendatud vee kohal. Vesil on vähem ruumi, et edasi ja kiiremini edasi liikuda.


See juhtub siis, kui vererõhk on võrdne normaalseks peetava väärtusega või sellest kõrgemal. Vererõhumõõdetes neile antakse tavaliselt kaks numbrit. Ülemist arvu nimetatakse süstoolseks vererõhuks. Madalam arv nimetatakse diastoolseks vererõhuks.

Sel viisil on normaalne süstoolse vererõhu arv 120 mm Hg ja diastoolse vererõhu puhul 80 mm Hg .

Oma organismi teatud toimemehhanismide läbiviimisel on teatud rõhu muutus tervislik. Probleem tekib siis, kui keha ei saa rõhu piike kontrollida ja see jääb kõrgeks kauem, kui vaja. Sellistel juhtudel võib tekkida vigastus meie elunditesse. Süda, neerud ja aju on mõned neist, mis võivad halveneda.


5 peamist probleemi vererõhu alandamiseks

On hästi teada, et vererõhu kontrollimiseks võtavad inimesed ravimeid, kuid me ei saa jätta tervist ainult ravimite kätte. Need mõjutavad meid, kuid nad ei saa teha kogu töö vererõhu alandamiseks.

Siis me räägime 5 kõige olulisemast kaalumisest, et kontrollida vererõhku. Enamikul on tugev loodus taust, sest nad põhinevad hea harjumuste edendamisel. Ja kui teil ikkagi hüpertensiooni ei kannatada, ei kõhkle neid võrdselt kohaldada: pole kahtlust, et ennetamine on parem kui ravi.

1. Toit

Kõige teadaolev loomulik meetod vererõhu langetamiseks ja ehk kõige soovitatavam ja järgnevatel haigusjuhtumitel on toidu kontrollimine.

Toit mõjutab väga suurt survet vererõhule, nii et tervisliku toitumise säilitamine on nende inimeste esimene eesmärk, kes soovivad oma hüpertensiooni ravida. Üldiselt on vaja vältida soola ja igasuguseid keemilisi lisaaineid, nagu naatriumglutamaat, samuti toiduaineid, mis sisaldavad lisatud suhkruid.


Otsige kvaliteetseid valguallikaid, näiteks tailiha, on oluline, kuna oluline on säilitada toitu, mis on küllaltki küllastunud rasvadest kaugel. Tähtis on ka praetud toitude vältimine. Kuid transrasvhapped peavad olema tõesti piiratud, kuna need on toiduainetööstuse töödeldud toodete omadused.

Soovitav on ka lahustuvate kiudude sissevõtu suurendamine. Toidud nagu kaunviljad, köögiviljad ja terad on tervislikud toiduallikad. Selle asemel on oluline vältida kiirtoitlustusettevõtteid, kus kastmete ja küllastunud rasvade lisamine on tavaline.

2. Olge ravimite suhtes tähelepanelik

On olemas ravimeid, mida kasutatakse teiste vaeguste korral, millel ei ole mingit pistmist vererõhuga, mille tagajärjeks on sekundaarne mõju. Need on nn kõrvaltoimed. Nende hulgas on mõned antipsühhootikumid, rasestumisvastased ravimid, migreeni ravimid, kortikosteroidid ja mõned ravimid vähi raviks.

Seetõttu on väga soovitatav lõpetada nende ravimite võtmine, kui see on tõeline võimalus. Näiteks võib rasestumisvastaseid tablette kasutada teiste rasestumisvastaste vahenditega. Teistel juhtudel on olulisem jätkata ravimi kasutamist tõsise seisundi raviks kui võimalik vererõhu tõus.

Samuti on oluline rõhutada rohkem kui 200 hüpertensiooniga võitlemiseks müüdud ravimit, Paljud neist põhjustavad ka märkimisväärseid soovimatuid kõrvaltoimeid . Kui võimalik, on parem otsida ravimite võtmise alternatiive, et alandada vererõhku. Ravimid on seega üks ravim ja üks kurja korraga.

3. Vältige kohvi

Täpselt ei tea täpselt, kuidas kofeiin toimib maksimaalse vererõhu suhtes, kuid paljudel inimestel võib see põhjustada olulist vererõhu tõusu . On inimesi, kes joovad kohvi tavapäraselt, kellel on rohkem sallivust kofeiini tekitava mõju suhtes teistel inimestel.

Arvatakse, et kofeiin suudab blokeerida teatud aineid, mis aitavad hoida veresooni lahti. Samuti on olemas hüpotees, mis seondub kofeiini ja adrenaliini vabanemisega neerupealiste poolt, mis suurendab vererõhku.

Olgu see nii, nagu oleks, on parem mõista, kuidas see mõjutab oma keha. Pressurežiim enne ja pärast kohvi joomist on hea meede, et mõista, kuidas see võib kehale endaga kaasa tuua. Enne sportimist või rasket tööd tehes on parem piserdada koguseid ja vältida kohvi joomist.

4. Lõpeta suitsetamine

Kes soovib teada, kuidas vererõhku langetada ja olla suitsetaja, peaks teadma, et suitsetamise negatiivne mõju vererõhule on vaieldamatu; tubakas põhjustab vererõhu tõusu. Kui me suitsetame, suurendab nikotiin aineid, mida nimetatakse katehhoolamiinideks, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni.

See veresoonte kontraktsioon põhjustab vere liikumist läbi samade veresoonte, kuid on vähendanud läbimõõtu, suurendades vererõhku. Sigaretisuits suurendab lisaks naatriumi säilimist, samas kui muud sigarettides sisalduvad ained, nagu kaadmium, soodustavad ka vererõhku.

Mis puudutab eelmist osa, siis on asjakohane mainida, et on tõestatud, et suitsetamise harjumuse ja joomise kohvi omavahel kombineerimine suurendab vererõhku.

5. Harjuta meditatsiooni

Inimesed mõnevõrra skeptilised mõjutavad meditatsiooni võimet tervise parandamiseks ja haiguste vastaseks muutmiseks, kuid teadus näitab selle esivanemate väärtust. Uued teaduslikud tulemused näitavad, et meditatsioon võib samuti alandada vererõhku.

Mõistus mängib olulist rolli füüsilises tervises ja haiguste vähendamises. See, et mõte avaldab kontrolli igapäevaste mõtte intensiivse intensiivse voolu üle, võib olla uus meditsiiniline vahend, mida saab integreerida raviva ja kirurgilise ravi juurde.

Bibliograafilised viited:

  • Cañizares J. (1992). Hüpertoonia: teema, mis on alati voolav. Kuusnurk 1 (2), 5-12.
  • Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Grey, R. ja Sutherland, I. (1994). Suitsetamine seoses suitsetamisega: 40-aastased märkused meeste Briti arstide kohta. BMJ, 309, 901-911.
  • Evans, R. (1990). Koronaarse isheemilise südamehaiguse riskifaktorid. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
  • Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Mehhiko elanikkonna massi, vanuse ja vererõhu vahelised seosed. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
  • Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriaalne hüpertensioon Ameerika Ühendriikide riiklike tervishoiuinstituutide riikliku komitee VI aruanne. Innovartis, 25-50.

The Great Gildersleeve: Gildy Meets Nurse Milford / Double Date with Marjorie / The Expectant Father (Märts 2024).


Seotud Artiklid