Kuidas juhtida negatiivseid emotsioone: 9 nõuannet
Viha, viha, kurbus, meeleheide, ahastus ... kõik on emotsioonid ja aistingud, mis pole täpselt meeldivad ja mis hõlmavad teatud ebamugavustunde kannatusi, mida enamik meist soovib vältida. Kuid asjaolu, et nad ei ole maitsvad, ei tähenda, et nad ei ole mingil määral terved, omades enamasti mõtet, mis surub meid sellisele käitumisele, mis võib olla adaptiivne seni, kuni neid ei viida äärmuseni.
Sellepärast peaksime neid nende vältimiseks õppima. Käesolevas artiklis näeme mitmeid juhiseid, mis võimaldavad meil mõista, kuidas juhtida negatiivseid emotsioone .
- Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne luure?"
Emotsioonid ja nende kaalutlused
Me mõistame emotsionaalselt spetsiifilist ja subjektiivset afektiivset seisundit, mis on kogenud suhteliselt lühikese aja jooksul ja mida iseloomustab teatud keha aktiveerimine või meie kehas määratud toimimisviis, mis omakorda võib soodustada teatavat tüüpi käitumist .
Need võimaldavad meil anda kogemusele teatavat väärtust olgu see siis sisemine või välimine ja sünnipärane inimestest. Kuid tema eripära konkreetses olukorras on suures osas vahendatud keskkonnamõjude ja varasemate kogemuste ning õppeainete õppimisega.
Tavaliselt jagame emotsioone positiivsete ja negatiivsete külgede vahel, olenevalt sellest, millist aktiveerimist see genereerib meie sees, ning seost selle aktiveerimise ja elatud kogemuste vahel. Tavaliselt peame positiivseid neid, mis tekitavad mingisugust rõõmu (näited on rõõm, illusioon või rahulikkus), samas kui tüütuvad või valusad on negatiivsed (kurbus, viha või meeleheide).
Mõlemat tüüpi emotsioonid, aga ka teised, mida peetakse neutraalseks (näiteks üllatus) neil on tegelikult adaptiivne funktsioon kuna need viivad meid kipuvad tegutsema teatud viisil.
- Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"
Negatiivsete emotsioonide juhtimise juhised
See hõlmab ka negatiivseid nähtusi, kuigi need on ebasoovitavad. Näiteks viha, ahastus või viha surutakse meid vastu midagi, mida peame ebaõiglaseks või tekitab ebamugavust, ja kurbus muudab meid kaitsemeetmeid või vähendab oma tegevuse taset teatud olukordades, kus võib olla liigne hagi energiakulud).
See on asjakohane, kuna me tahame väga sageli vältida negatiivseid emotsioone igal kulul, kuigi teatud määral nad on terved ja võimaldavad meil elada ja toime tulla keeruliste olukordadega. Nagu me mainisime sissejuhatuses, peaksime selle asemel, et neid vältida, õpetaksime neid õigesti juhtima nii, et me lubame end tunda, ilma et nad muutuksid ebaefunktsionaalseks.
See nõuab emotsionaalset luuret , seda tüüpi luure võib tegelikult olla koolitatud. Allpool pakume rea juhiseid, kuidas õppida negatiivseid emotsioone juhtima.
1. Ärge blokeerige neid
Esimene samm ja üks tähtsamaid aspekte, kui juhtida negatiivsete emotsioonide juhtimiseks, on lihtsalt nende vältimine. Ja see on see, et me tavaliselt püüame vähendada oma kannatusi ja ignoreerida neid või katta neid ilma rohkem. Vältida tuleb ja vältida et me peame nendega silmitsi seisma .
2. Hinda, miks nad ilmuvad ja mida nad tahavad teile öelda
Nagu me ütlesime, on emotsioonid midagi kohanemisvõimelist, mis aitab meil ellu jääda. On vaja, et lisaks sellele, et me neid tunda saaksime, kuulame seda, mida nad tahavad meile öelda, mida nad meile teavet annavad.
Kuigi see punkt võib tunduda väga loogiline, on tõsiasi see, et paljud inimesed ei suuda öelda, miks nad tunnevad, kuidas nad tunnevad. Miks me oleme kurvad? Kas juhtus midagi, mis viib meid selleni nagu? Me peame tegema mitte ainult taju, vaid ka nende teemade emotsionaalse mõtlemise.
3. Kasutage meditatsioonitehnikat
Eelneva punkiga tihedalt seotud, on meie mõtteviisiga suhtlemise hea viis meditatsiooni kasutamine. On ka selliseid meetodeid nagu Mindfulnnes (mis põhineb suuresti teatud tüüpi meditatsioonil), mis võivad olla meile kasulikud. Võimaldades oma mõtteid ja emotsioone edasi anda ja jälgige neid tunnistajana, ilma et neid sekkutaks , võib aidata meil välja selgitada oma välimuse põhjus.
4. väljendada neid
Enamikus ühiskondades, vähemalt Lääne ühiskondades, on laialt levinud viga selles, et kannatused ja ebamugavused on tavaliselt tabu ja peidetud probleem, mis on isegi häbi, et me tavaliselt ei jagata kellegi ega vähesega inimestega. Negatiivsed emotsioonid on sageli peidetud ja represseeritud ühiskondlikult, midagi sellist võib pikas perspektiivis tekitada kumulatiivne mõju see teeb meid halvemaks ja hullemaks ning et see, mis peaks olema adaptiivne, muutub kahjulikuks ja isegi patoloogiliseks.
Kuigi see ei pruugi olla pideva tutvustamise teema, võib olla kasulik jagada neid ümbritseva keskkonnaga või väljendada neid erineval moel, näiteks kunsti kaudu. Tegemist on nende voolamise ja lasta neil normaalsel ja adaptatiivsel viisil ilmuda ja kaduda.
5. Andke neile vastus
See ei ole ainult teadmine, miks nad seal on või lihtsalt neid väljendades, kuid see on samuti fundamentaalne anda vastus vajadusele, mida nad väljendavad . See tähendab, et kui meid häiriks peame ja peame olema kindlad, peaksime püüdma kergendust või kui kurb, et kuskilt tunneks end kaitstud. Kui me oleme nördinud olukorras oleva kaosiga, võime me leida tellimuse või kui me kahetseme, et kellel on haiget, võime seda isikut rääkida ja püüda olukorda parandada.
6. Proovige mitte domineerida
Oleme öelnud, et negatiivsed emotsioonid on ka adaptiivsed, seni, kuni nad normaalselt voolavad. Kuid on ka võimalik, et eriline emotsioon muutub meie elus domineerivaks elemendiks ja et see muutub keskseks teljeks, mis muudab kogu meie käitumist ja on ka muutustele vastupidav.
Me peame proovima kuulata oma emotsioone, kuid õppida neid juhtima nii, et oleme funktsionaalsed ja need võimaldavad meil olla hea elukvaliteet ja heaolu tunne. Vastasel juhul võiksime avaldada mingisugust hullumeelset reaktsiooni või isegi patoloogiat, nagu depressioon. Sellepärast on mõistmine, kuidas negatiivseid emotsioone juhtida, on meie igapäevase tähtsusega.
7. Hinnake olukordi, mis tekitavad sarnaseid tundeid
Emotsioonid tekivad tavaliselt teatud tüüpi olukorraga. Kui tekkivad emotsioonid on negatiivsed, nagu ahastus või hirm, siis mõnikord ei pruugi me teada, kuidas nendega toime tulla.
Üks võimalus negatiivsete emotsioonide intensiivsuse vähendamiseks võib olla meeles pidada olukordi, mis on sarnased emotsioonist tekkinud olukorrale: see on meeles pidamine, kuidas me sellega toime tulime, kui neil õnnestus lahendada, nii et meid inspireeriks ja anda praeguses olukorras kohaldatavad suunised. See võimaldab meil vähendada pingeid ja ebamugavusi.
Jah, see kehtib ainult siis, kui oleme edukalt seisnud sarnase olukorraga: kui ei saavutata, võib igal juhul positiivne lahendus isegi tekitada ebamugavust.
8. Vaatevõime
Seni oleme rääkinud erinevatest aspektidest, et töötada ennast, kuid tõde on see, et me saame parandada ka negatiivsete emotsioonide juhtimise viisi teiste vaatlemise ja kuulamise kaudu.
Vaadake, kuidas teised väljendavad emotsioone ja kuidas neid neid juhtida see võib lubada meil mitte ainult neid teistes identifitseerida, vaid see võib viia ka selliste aspektide tuvastamiseni nagu füsioloogilised sümptomid või tegutsemisviisid. Samuti võib meid suuresti aidata ka selliste mudelite kasutamine, mis õpetavad meid kohtlema olukordi ja emotsioone.
9. Eneseregistreerimine ja / või päevikud
Tavapärane meetod negatiivsete emotsioonide juhtimiseks on palju seotud teabe organiseerimise ja süstematiseerimise võimega. Digi- või mõni iseregistreerimine võib meid aidata jälgige, millised olukorrad tekitavad teatud emotsioone , selle intensiivsus või isegi võimalikud tõlgenduste alternatiivsed tõlgendused või võimalikud vastused.
