Kuidas hirmust üle saada: 4 psühholoogilist nõuannet
See, mis muudab erinevust, võib tunduda, kuidas hirmust üle saada piiratud elu elamine mugavustsoonis või eesmärkide saavutamine, mis võib tõesti meid õnnestumiseks võita. Paremini muutusi ei tehta ilma jõupingutustega ning osa sellest peab olema orienteeritud, et ületada need ebakindluse piirid ja kahtlused, mis mõlemad mõjutavad.
Käesolevas artiklis vaatleme mõningaid lihtsaid juhiseid, mis aitavad meil hirmu üle saada ja mis selle mõju ei vähenda, kuid ei kaota seda täielikult.
- Seotud artikkel: "Mis on hirmu kasutamine?"
Kuidas hirmu igapäevaselt ületada
Hirm on üks inimese põhilised emotsioonid ja selle tähtsus on tingitud asjaolust, et paljudes olukordades on see meile kasulik. Kuigi ebameeldiv võib olla esimese isiku kogemus, on see psühholoogiline nähtus, mis viib meid paljudesse olukordadesse, mis kujutavad endast reaalset ohtu, kas seetõttu, et need põhjustavad suurt võimalust tekitada füüsilist kahju või kuna see võib meile kahju mõnes teises viis
Hirm ei ole muidugi mehhanism, mis võimaldab meil arvata täpselt, millised olukorrad tõepoolest mõjutavad meid, kuid see on paratamatu. Probleem pole nii. Halb on see, kui me alahindamatult kasutame hirmu ettekäändena, et mitte lahkuda mugavustsoonist või kui teatud õpitud dünaamika tõttu oleme sisestanud idee, et peaksime karda teatud asju, mis ei kannata sellist suurt riski .
Mida teha nendes olukordades? Need näpunäited aitavad teil.
1. Lugege emotsionaalse mälu loogikat
Suur osa hirmust, mida me tunneme, on seletatav emotsionaalse mälu tõttu. See on teabe salvestamise süsteem, mis see peab tegema ainult emotsioonidega , mitte kontseptsioonidega, mida on lihtne sõnadega selgitada. On teada, et emotsioone töödeldakse erinevalt kui näiteks meie mälestused sellest, mis meil oli eile, ja see võib mõnikord kaasa tuua uusi kogemusi, kuigi me oleme neid meeles pidanud täiesti erinevas kontekstis.
Seepärast tuleb olla selge, et te ei ole süüdi kartuses. See on osa aju mehaanikast on teadvuseta ja me ei suuda otseselt juhtida . Meie jõupingutused peaksid olema suunatud võimaluste loomisele, et nad kardaksid olla seotud teatud olukordadega, mis ei ole tõesti ohtlikud, või ei ole nii kaugele, nagu me seda tajume.
- Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalne mälu: mis see on ja mis on selle bioloogiline alus?"
2. Läheneda pisut natuke sellele, mida te hirmutate
See on mis järgneb psühholoogilisse ravile, mida rakendatakse foobiadesse , kuid see toimib ka mittepatoloogiliste hirmude jaoks. Et teada saada, kuidas kontrollida hirmu, peate olema selge, et peate veidi kannatama, kuid ainult lihtsalt.
See tähendab, et peate tegema järk-järgult lähenemisviise nende olukordade suhtes, mida te kartma, järk-järgult minna raskema olukorra suunas. Alguses pisut lähemale nendele keskkondadele või nendele tegevustele, siis minge natuke kaugemale , siis veelgi ... Raskuste kõver peab alati olema tõusmas, kuid iga kord, kui teil on rohkem ettevalmistusi.
On hea, et eelnevalt määrake kindlaks graafik, määrates need olukorrad, mis põhjustavad vähem hirmu neile, kes tekitavad rohkem hirme, ja kehtestada tähtajad, mille jooksul peate saavutama kõik need eesmärgid.
3. Lase ennast aidata
Nagu me nägime, ei ole hirm mitte midagi, mille pärast peaksite häbi, mistõttu ei tohiks teil abi saada. Nende hirmude iraalsuse tõttu pole kunagi vale turvalisus, mida teiste juuresolek võib anda teile ning nende abi või sekkumist erijuhtudel.
Mõelge, et kuigi see emotsioon on võimas, on teil võimalus oma eesmärke saavutada, isegi siis, kui arvad, et kaotad kontrolli. Teiste abistamiseks vajalike liitude loomine aitab meid kaudselt kaasa aidata, luues vahendid probleemide lahendamiseks, kui meie võime mõtlema meid selgelt ebaõnnestub.
See on üks nendest trikkidest, mis võitlevad hirmu pärast, et paljud inimesed poleks , sest nad usuvad, et psühholoogilist tööd koheldakse isikliku töö või introspektsiooni kaudu: tegelikkusest kaugel ei ole midagi.
4. Õppige tundma, kas vajate ravi
Rida, mis eraldab patoloogilise hirmu sellest, mis ei ole, ei ole alati selge, kuid peate olema selge, et kui teie hirm tundub väga äärmuslik, võib teil olla vaja professionaalset abi edusammude tegemiseks. Õnneks on selliseid psühholoogilisi probleeme suhteliselt lihtne ravida, kui te läbite psühhoteraapia, ja tulemusi saab näha mõne nädala jooksul.
Loomulikult: hirm ei lähe kunagi täielikult ära, vaid see enam ei halvenda meid ega takista meid eesmärkide saavutamisest. Kuigi see on osaliselt isegi positiivne. Asjaolu, et teeme midagi, mis osaliselt tunneb väljakutse, muudab meid paremaks, kui me selle läbi ületame.
- Võibolla olete huvitatud: "Fobie sekkumine: näituse tehnika"
