yes, therapy helps!
Kuidas ületada avalikkuse rääkimise hirmu? 5 võtit

Kuidas ületada avalikkuse rääkimise hirmu? 5 võtit

Mai 19, 2022

Avalikkuses rääkimine on laialt levinud mure, mis esineb peaaegu kõigil inimestel, isegi neid, kes harjuvad seda töö või akadeemilistel põhjustel harjutama.

Me teame, et korduv kokkupuude nende ärevushäiretega on kõige tõhusam psühholoogiline tehnika, et võidelda hirmude pärast, mida jätkuv praktika avaldab meie pädevusele ja enesekefektiivsusele, kuid ... Mida me saame teha, kui meil seda võimalust ei ole, aga peame edukaks esituseks esitama?

Avaliku esinemise hirmu mõistmine

Enne alustamist Oluline on teada, mis meiega sellistes hetkedes toimub . Nagu igapäevases elus, on paljudel inimestega rääkimisel kolm mängukaarti: füüsiline osa (antud juhul närvid, mis võivad ilmneda erinevate sümptomite kaudu: higistamine, näo õhetus, suurenemine südame löögisagedusest), kognitiivne osa (mis koosneb sellest, mida me arvame, mida võib juhtida ootamatu ebaõnnestumisega, nagu näiteks: "Ma lähen segadusse, nad minust naeravad, ma teen seda valesti") ja käitumine: mida me teeme (kuidas esitlus toimub).


Siiski huvitab meid siin eristada seda joont, mis eraldab eesmärgi subjektiivsest, mis sageli kipub segama. Selgitan: ainus asi, mida me manipuleerida, kui rääkida avalikult, on objektiivsed küsimused.

Näiteks peame tagama, et mõisted on selged, et väljend on sobiv või graafiline tugi on asjakohane . Seetõttu on tulemus seotud materjali väljatöötamisel investeeritud ajaga, meie teadmised antud teemaga või avalikkuse tähelepanu, millega me tegeleme. Ülejäänud, subjektiivne osa, nagu võib arvata, et teised annavad minu pädevuse, kui nad saavad igavaks, mida ma ütlen või kui nad mõistavad meie närve, on see, millest peame loobuma esimesest hetkest, mil me seisame publiku ees. Lõksu teenindatakse seni, kuni kavatseme manipuleerida selle võrrandi osa, mis ei sõltu meist.


Kognitiivne pool hirmu

Enne kui me ütlesime, et on kolm arvestust: füüsiline, käitumuslik ja kognitiivne.

Noh, hästi, kuigi need kõik on omavahel seotud, on viimane kõige suurem mõju , nii et see on see, kus me keskendume, kõrvaldades mõned ekslikud uskumused, mis võivad olla meie eesmärgi jaoks kasulikud.

Need kaks närvilisust

Esimene eksitus: üks kõige levinumaid kartusi on see, et osalejad kergesti tajuvad raportööri närvisust . Kuid neid märke ei tõlgendata teistega, nagu me usume, ja tõenäoliselt ei jõua nad neid mõista. Käte higistamine, südame löögisagedus või hirm, et ei tööta hästi, on tähelepanuta.

Ainsad tuvastatavad märgid on treemor (käte või hääl) ja näo punetus, ja isegi need tegurid on tavaliselt osaliselt maskeeritud meid eraldava vahemaa abil. Üldiselt on dokumentides inimestevaheline kaugus publikust vähemalt 5 meetri kaugusel. Kui läheduses on seda raske tuvastada, on see mõne meetri kaugusel peaaegu võimatu.


Me tajume kõiki üksikasju, mida me teeme, kuid teistel on üldine pilt . Nende väline korrelatsioon on vähem kui pool sellest, mida me tajume. Tegelikult on kõige kasulikum asi, mida me võime närvidega teha, on neid "kapseldada", st lubada neid, arvestades, et meil on võimalus mõelda ja rääkida isegi nende kohalolekul, mis viib meid teise ekslikusse.

Riikide vahetu manipuleerimise kurjus

Kõige tavalisem viga, kui me tunneme, et me oleme närvis, on püüda pingeid vähendada, räägime ise: "rahulik, ärge närvige". Kuid meie mõistus toimib paradoksaalse kavatsuse kohaselt. Ma mõtlen piisab, kui me ütleme "proovige mitte närve mõelda", "proovige rahuneda", nii et vastupidine juhtub .

Mis kõige tõhusam strateegia närviliseks ega närvide suurendamiseks on mitte püüda ennast veenda, et me ei pea närviliseks saama, vaid aktsepteerima ja taluma sümptomeid meie muret jättes need nii, et nad lahkuvad varem.

Perfektsionismi võltsimine

Me kipume tajuma elemente, mis ümbritsevad meid tervikust, selle asemel, et detaile eraldi tõlgendada.

Seepärast võivad ekspositsioonid tehtud väljapaneku ajal (mis esindavad üksikasju tervikuna) ja sõnad, mida konkreetsel hetkel ei leitud nad jäävad märkamatuks publikule nagu ka treppide arv, mida tuleb tõsta ruumi jõudmiseks või pilte, mis kaunistavad auditooriumi, sisalduvaid lehti. Mis toob meid järgmisele punktile.

Valikuline tähelepanu

Justkui see oli salat, meie näitus toimib nagu teksti lugemine: tähelepanu all on rõhutatud või rasvases suunas meelitatud kui lihtsa vorminguga sõnad.

Seega, kui me ei pööra tähelepanu meie arusaamatustele (analoogia järgi: kui me neid "ei rõhuta"), ei suuda teised oma "näitusel lugeda". Nii nagu närvide korral, rikete vastuvõtmine ja talutavus vähendab nende kordamise tõenäosust, julgustab meie ohutust ja suunab avalikkuse tähelepanu muudele aspektidele.

Viimane trikk närvide vabanemiseks

Kui soovite end turvalisemaks ja turvalisemaks tunda ja vältida avalikkuse rääkimise hirmu, siis üks viimane ettepanek.

Vaadake kulmu: silmakontakt on oluline, et luua turvalisuse ja usalduse meie koostööpartneritele. Hindamisjärgus võib see olla tähelepanu ärritav või hirmutav element, mis vähendab kontsentratsiooni ja suurendab närvilisust. Seetõttu Kui vaatame oma eksamineerijate varbasid, usuvad nad, et me näeme neid silmis ja me hoiame neutraalse kinnituspunkti, mis ei sisalda ebasoovitavaid emotsionaalseid reaktsioone.


Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews) (Mai 2022).


Seotud Artiklid