Kuidas mõista, 6 sammu ja näpunäiteid
Meeleelu või meelepärane on väga kasulik vahend, mida viimastel aastakümnetel on rakendatud erinevat tüüpi psühholoogilise sekkumise jaoks.
Selles artiklis näeme mitmeid võtmeid ja näpunäiteid, kuidas harjutada mõistust , kasutades ära asjaolu, et kui alustatud on, on väga lihtne edusamme säilitada ja meeles pidada paljudel juhtudel.
- Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 kasu tähelepanelikkus"
Mis on mõistlikkus?
Võttes aluseks ja inspireeritud Vipassana meditatsioonist, mida Aasia regioonides aastakümnete jooksul on harjutanud, Mindfulness see põhineb tähelepanu juhtimisel ja sellega kaasas olevatel füsioloogilistel protsessidel .
Põhimõtteliselt on see välja töötatud selleks, et keskenduda praegusele hetkele ja kogemustele, mis hetkel toimub neutraalsest vaatenurgast ja mitte altid kohtunikule, nii et emotsionaalne kaasatus, mis hoiab meid koos murede ja kinnisideeks, nõrgeneb.
Mõtlemisoperatsiooni loogika tõttu on see väga hea vahend stressi vastu võitlemiseks ja valu ravimiseks, näiteks kuigi sellel on ka teisi rakendusi, mõned väljaspool kliinilist ulatust.
Kuidas praktikas käia igapäevaselt
Olemas on väga palju erinevaid olukordi, kus me saame hakata mõtlema, sest seda ei ole olemas, kuid selle praktika on välja töötatud mitmeid alternatiivseid versioone.
Nendes ridades näeme, millised on mõistmise praktika aluspõhimõtted, kasutades näiteid harjutusest.
1. Leidke vaikne ruum
Suurem osa mõtteviisist, eriti esimestel etappidel, mil me pole seda tööriista veel õppinud, põhineb oskab valida keskkonda, mis muudab menetluse lihtsamaks .
Niisiis, valige koht, kus teid häiriksid ärritajad. Eriti ilma müra. Kui teil on ka keskkonnas, kus on palju taimkatte ja loodust, siis see aitab teid, sest selline koht meenutada meile igati igapäevaelu elemente, mis võivad meile meelde tuletada kohustusi, kohustusi ja üldiselt meid stressi
2. Istuge selga otse
Mõned inimesed on alati harjunud, et Mindfulness istub lootose positsioonis budistlike munkade kujul, kuid see pole kohustuslik. Igal juhul on soovitav istuda viisil, mis eelistab selget sirgjoont, kuna sellisel viisil meid ei häiri mittevajalikud lihaspinged .
- Võib-olla olete huvitatud: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks
3. Tehke kontrollitud hingamine
Hingamisõppused võivad olla hea abi, et alustada harjutamist mõtisklemisega, kuigi kui teil on rohkem praktikat, on see samm vältimatu.
Selle funktsioon on kahekordne. Ühelt poolt sügavad, aeglased hingamised aitavad keha hapnikuga varundada ja lõõgastuda . Teiselt poolt võimaldab see meil keskenduda jätkuvalt konkreetsele teemale, mis on väga kasulik.
4. Keskenduge sellele, mis teie kehas juhtub
Esiteks sulge oma silmad. Selles faasis on ainus asi, mida tuleb teha, on keskenduda neile väikestele faktidele, mida me võime märgata, et see toimub meie kehas, üksteise järel ja pühendades igaüks neist ligikaudu pool minutit .
Näiteks pöörake tähelepanu kaelale tunduvate südamepekslemisele või silmade liikumisele basseinides, kui need liikumised pole vabatahtlikud jne. Tehke seda umbes kuue elemendiga, mida te märkate.
Sel moel juhime tähelepanu keskendumist, juhtides seda lihtsatele ärritajatele, ilma et oleks vaja midagi muud, mis nõuaks meie tähelepanu, kuid oluline või kiireloomuline võib tunduda tund aega tagasi.
5. Laiendage fookust
Selles etapis suunatakse teie kehalise stiimuli tähelepanu keskendumine abstraktsematele elukogemustele. Mõelge neile nagu inimeselt, kes selles küsimuses ei osaleks . Ärge kohtunikke, mitte väärtusi, lihtsalt mõtle seda kirjeldades, nõustudes sellega, et see on reaalsuse osa.
Pöörake iga asjaolu juurde või koge talle vastavat aega, sõltuvalt sellest, kui oluline on see, mille olete andnud varasematel juhtudel sõltuvalt sellest, kui palju olete saanud kinnisideeks, muretseks jne. See on mõtteviisi põhiline osa, sest see aitab meil kogeda meie elus laiaulatuslikke tagajärgi.
6. Tagasi kontrollitud hingamisele
Selles faasis tähistatakse harjutatuna mõistatuse teostamist ritualiseeritult,
Kuidas rohkem teada saada teadlikkusest?
Mõtlemise aluseks olevate tavade arendamiseks on palju võimalusi.Näiteks on üks terapeut ja psühholoogidele kõige kasulikum Emotsioonide reguleerimisele on pööratud suurt tähelepanu .
Selliste harjutuste huvides on soovitatav osaleda sellistes koolitusprogrammides nagu Mensalusin Instituudi poolt Barcelonas õpetatud: Mindfulness koolitusprogramm: M-PBI . See kursus, kogemusliku vormi ja rakenduslik iseloom ning põhineb individuaalsel ja meeskonnatööl, õpetab õpilastele psühholoogilist sekkumist Mindfulness'iga, et vähendada ärevuse taset ja parandada emotsionaalset juhtimist paljudes erinevates kontekstides. Kõik see, kommenteerides ja lahendades võimalikke probleeme, mis sellistes olukordades tavaliselt ilmnevad olenevalt olukorrast: eksamitest tingitud stress, paariprobleemid, leinamisprotsessid jne.
Selle Mindfulness koolitusalgatuse kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin ja pöörduge Mensalu poole.
