Kuidas motiveerida koolitust 5 sammuga
Te olete mõnda aega koolitanud, olete saavutanud mõne eesmärgi, mille olete endale seadnud, kuid täna äkki hakkate märkama demotivatsiooni mõjusid. Sa ei tea isegi kus alustada.
Vaadake mobiili: WhatsAppis on 12 sõnumit ja 3 videot. Loete, visualiseerite ja vastake. Te sisenete Facebooki, sama ja sellele järgneb Twitter, Instagram, meil ... sa tahad peaaegu oma Google+ avada. Sa lülitad telefoni välja, sa ikkagi kummardad ...
Te lõpuks loobute ja lähete elliptilisse. Ühendage oma kõrvaklapid ja "rongi". Olete kaotanud seose oma eesmärgiga ja kui jätkate niimoodi, siis on sul jäetud loobumata.
Kas see olukord tundub? Ma loodan mitte. Aga kui te arvate, et see kirjeldab teie juhtumit, olete juba jõudnud järeldusele, et midagi puudu: a spordi harjutamiseks vajalik motivatsioon .
- Seotud artikkel: "10 võtme ennast motiveerida"
Mis tõesti motiveerib teid treenima?
Miski ei motiveeri enamat kui ainult seda, mida mäletad. Mina olen veendunud, et selle artikliga peate meeles põhjused, mis viisid teid lemmik spordini.
Nüüd on väike teooria alati hea leida. Alustame põhitõdedega.
Mis on motivatsioon?
RAE sõnul on motivatsioon "sise- või välistegurite komplekt, mis määravad osaliselt inimese tegevused". Motivatsioonil on motiiv, mida te ei võida, toimingu tegemiseks.
Nüüd on palju teooriaid, mis üritavad selgitada, mis motiveerib meid, ja me suudame neid peamiselt jagada kahte voolu:
- Sisu teooriad - rahulolu : põhineb selliste aspektide uurimisel nagu vajadused, püüdlused ja nende rahulolu tase. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Protsessi teooriad : keskendage oma uurimust mõtteprotsessile, millega inimene on motiveeritud. (Vroom, Adams, Skinner).
Samuti sõltuvalt sellest, kuhu soovite keskenduda, saavutame erinevat tüüpi motivatsiooni. Isiklikult on minu jaoks väga selge, et sisemine motivatsioon ja välimine motivatsioon on vahet. Kui soovite teada kõiki motivatsiooni liike, loe: "Motivatsiooniliigid: 8 motivatsiooniallikat", kuigi siin leiate lühikokkuvõtte:
Väline motivatsioon
See tuleneb lootusest saada kasu, mis on väljaspool hagi enda omast . Põhjusid, mis panevad inimese tegutsema, on võitlusesse võõrad, need on realiseerunud raha, edutamise, kulukohustuste hulka ... Näide: ma registreerusin jõusaali, sest minu arst ütles mulle, et kui ma ei alandaks oma kolesterooli, pean ma saama ravi väga tugev
Sisemine motivatsioon
See pärineb meie olemise sügavast osast ja on mis on seotud meie väärtuste ja elu eesmärkidega . See on tegur, ilma et oleks vaja väliseid stiimuleid. Näide: ma harjutan end kiirelt ja autonoomselt, et ma saaksin mängida oma lapselastega.
Et võtta arvesse, mis motiveerib meid ...
- Mitte igaüks pole motiveeritud sama asjaga.
- Motiivid varieeruvad ajas ja inimese eri keskkondades.
- Kasulik ja võimeline tunne on üks suurimaid motiveerijat.
- Rahulolu hästi tehtud on iseenesest suurepärane motivaator.
- Kui me tahame motiveerida teist inimest, peame teadma nende vajadusi ja viima need vastavusse nende olulise eesmärgiga.
Kui me jõuame vaimse ammendumiseni kus on tegevused ja sport, mida me tahtsime enne teha, nüüd me ei taha alustada ... For! Saage teada, mis toimub ja küsige endalt. Mis on muutunud? või veel parem, mis mujal on muutunud, nii et nüüd ma enam ei soovi seda kasutada?
Mis hoiab sind motiveeritud rohkem aega?
Enne kui küsite endalt, mis motiveerib teid või miks olete oma motivatsiooni kaotanud, võib-olla peaksite leidke vastus mõnele neist küsimustest :
- Milline tegevus on teile lapsega meeldiv?
- Kui saaksite valida, mida soovite end ise parandada?
- Kes tahaksite treenida?
- Kui teil on kõik, mis seal on, peaksite valima ühe, mille te valiksite?
- Milline sportlane teid inspireerib? Ja mida ta teeb, et teid inspireerida?
Nagu teate, on harjutamise eelised mitmekordsed ja nende hulgas tahaksin esile tõsta enesehinnangu parandamine , stressi taseme vähendamine ja võimalus muuta teid veenevamaks ja autonoomseks, parandades oma eneseväljendust ja enesekontseptsiooni.
Nii et kui pärast küsimustele vastamist leidsite midagi sarnast oma motiveeriva tegevusega, peate lihtsalt vastama veel ühele küsimusele ... Harjutama valitud tegevust Kas see toob sulle lähemale inimese, keda sa tahad saada?
On tähtis, et te investeeriksite aega, et saada teadlikuks ja tuua välja kõik, mis teile ja teie jaoks vajalikuks osutub vajalikuks. See on suurepärane motivaator!
Saate oma tegevuses osaleda
Nagu ma varem mainisin, ei ole midagi muud motiveerivat kui peatus, et mõelda, mis oli esialgne päästik, mis teid välja pani. Kui lisaks sellele sügavale motivatsioonile otsite, peate täpsustama veidi rohkem ja sa julgustad ennast endale väljakutse saavutama Soovitan teil järgida neid samme näidetega inimestelt, kellega olen oma karjääri jooksul töötanud:
1. Ära otsi motivatsiooni; loo see
Leia eesmärk, millega iga kord, kui see mäletatakse, muudab teie silmad säravaks . Näide: et saaksin oma lapselapsed minu käes vastu võtta.
2. Teadke, millises füüsilises ja / või emotsionaalses olukorras olen
Näide: hindama (bioimpedantsi), et täpselt teada rasva lihase keha proportsioonid ja seega teada, kui palju rasva ma tahan kaotada.
3. Teadke oma tugevused
See aitab teil saavutada oma eesmärke . Näide: ma võin koolitada vaid kaks päeva, kuid kui hakkan midagi ma ei jäta (Tenacious), olen kindel, et lisaks oma toiduse kontrollimisele (teadlikkus) kontrollin veel 6 kuud, et ma saan 7 kg saada 2 tundi. (Vastutav)
4. Tegevuskava
Näide: pange paberilehele aeg, mis kulgeb tänasest päevani, mil eesmärk on saavutatud (saada 5kg 2 kuu jooksul). Asetage kaks või kolm vahe-eesmärki nii et tunnete, et saate väikesi tulemusi (1. eesmärk: kontrollige oma külmkapi ahist. 2. samm: lugeda 3 artiklit kuus toidule. 3. samm: laadige alla minu esimene Kg). Viimane toiming: jagage iga ajajoone, kuni jõuate jagada iga verstapost väikeste sammudega, nii väike, et teil on lihtne järgmisel etapil minna. Nii saavutatakse suurepärased eesmärgid.
5. Hindamine ja korrigeerimine
Näide: kontrollige, kuidas teie areng toimub või küsige kedagi, keda usaldate, aitamaks teil ilma kinnituseta läbi vaadata saadud tulemusi ja vajadusel oma režiimi korrigeerida.
Illusiooni taastamine koolitusega
Lühidalt öeldes, kui tunned, et olete kiire, autonoomne, energiline, tugev ... see hõlbustab teid ja toob sulle oma eesmärgi lähemale, siis ärge muretsege, tekib motivatsioon. Olge selge sellest, mida soovite saavutada . Täpselt teada saada, kuidas sinna jõuda. Ja veenduge, et see teeb sind paremaks.
Loodan, et olen sind aidanud ja ennekõike loodan, et järgmisel korral, kui vaatate mobiilsust oma koolitusel, on valida oma lemmiklaul.
