Kuidas marutaudi vabastada tervislikul ja asjakohasel viisil: 4 nõuannet
Rage on psühholoogiline seisund, mis, kuigi seda peetakse tavaliselt negatiivseks, on täiesti loomulik. Kogu elu jooksul kogeme seda mitu korda ja see pole iseenesest halb asi. Võimalus hinnata, kas meie suhted marutaudiga on terved või mitte, on näha, kui palju see mõjutab meid ja kui see kahjustab meid või meie ümbritsevaid inimesi oluliselt.
Üks kõige olulisematest teguritest on teadlik marutaudi vabastamisest tervislikul viisil ajal, mil see emotsioon ei lase, domineerivad meid ja panevad meid lagunema destruktiivsesse või enesespurritava dünaamikaga.
- Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Vabastage viha kontrollitud ja tervislikul viisil: 6 nõuannet
Pikemas perspektiivis oleme rabamisraskuste mõistmisega olulisel määral eksinud. See lõksu on uskuda, et see emotsioon on halb, sest see teeb meil raske aja ja võib viia meid rünnata ülejäänud. Kus on see nägemus asjadest? Kui raev ei ilmu spontaanselt selle sisemuses: tekib üksikisiku ja keskkonna vastastikuse mõju tõttu .
Mõelge hetkeks sotsiaalsetele vähemustele, keda varem seaduslikult diskrimineeriti, ja nüüd nad ei ole. Selle julma mineviku ajal tekitas pettumust ja vähemtunnetunnete abitust sageli sageli viha ja keegi ei mõelnud, et olukorra problemaatiline on see tunne, vaid sotsiaalne kontekst.
Midagi sarnast juhtub, kui arutame, miks on hea kontrollida raevu vabastamist. Kui me seda teevad, ei purusta me ühtki pattu, aga Aktiivselt tegutsemine, et tekitada emotsioon see võib olla õigustatud või mitte, kuid see on loomulik ja lõpuks ei ole ilmunud, sest me oleme otsustanud vabalt. Pidades silmas kõike eeltoodut, vaatame mõningaid põhilisi näpunäiteid marutaudi vabastamise kohta.
1. Väldi rohkeid ja stressirohkeid kohti ja otsige vaikset kohta
See esimene samm on vältida suurema pahameelt, sest paljudes stiimulites keskkondades on lihtne leida vihaseid veelgi rohkem põhjuseid. Selleks peame lisama, et meie keha läbi vihase vihaga on meil kalduvus näha põhjuseid, kuidas vihastada faktidel või olukordadel, mis muudel juhtudel ei pane meid vaenulikkust tundma. See on kõrvalekalle, mis võib põhjustada probleemi halvenemise.
Nii et see pole kunagi valus hoia rahulikke kohti silmas pidades, kus te võite olla üksi , eriti kui ootate dialoogi, mis võib meid häirida.
2. Asetage pausid arutelusse
Diskussiooni juhtimise tundmaõppimine hõlmab ka võime teada, kuidas viha vabastada, kui see emotsioon ilmub. Kui me oleme dialoogi kastnud, hõlmab see ülesanne nii teatavat viha vabastamist (see ei saa olla liiga palju, kuna dialoogi eesmärk on teine) kuna selle takistamine jätkub . Selleks saate teha kahte asja: vältida hääle tooni tõstmist ja muuta teie kõne mõnevõrra peatatud.
Esimene võib olla vastuoluline, kuna karjumine on tavaliselt seotud ebamugavuse vabastamisega, kuid dialoogi kontekstis pole see nii, sest kriimustamine muudab meid ainult assimilateerituks, et me oleme juba verbaalses võitluses, muutes teise isiku reageerima sama.
Rääkides veidi aeglasemalt on sarnane funktsioon andes meile vabanduse jälgida meie rääkimise rütmi , vältides seda, et üritame teineteist üle jõuda ja sellisel viisil vestlust domineerime. Kui lasete aega minna ja vihane tunne ei suurene, siis hakkab see viha, mis oli alustuseks probleemile, iseenesest, ilma tõsiste probleemide tekitamata, kuna see ei ole jõudnud kriitilisse punkti ja teisest küljest on dialoog muutnud lahing.
- Võib-olla olete huvitatud: "12 nõuannet paari arutelude paremaks haldamiseks"
3. Kas sport
Kui teil on aega ja pole äkki ilmnenud viha tugevus, kuid teil on tunne mitu minutit, kaaluge võimalust, et see tähelepanelikkus ja pinged oleksid midagi tasuvat. Näiteks spordis. Sport suurendab vajadust vabastada energia eesmärkide saavutamiseks On täiesti selge, et see nõuab meie täielikku tähelepanu, mistõttu on see suurepärane viis, kuidas viha lastakse ise.
Kui tunnete palju viha, võib-olla pole võistlussport parim valik. Sellisel juhul keskenduge üksikisikutele tehtud harjutustele, nagu näiteks push-upide tegemine, pargis sõitmine jne
4. Kas videomängudega on probleeme?
Alates praktiliselt algusest peale on videomängud ebaõiglaselt kriminaliseerunud ning neid süüdistatakse vägivalla edendamises.Paradoksaalne asjaolu, et see ei ole mitte ainult mitte õige, kuid on näha, et teatud juhtudel võib seda meelelahutuslikku vormi mängida kanali raev ilma kellelegi kahjustamata . Sukelduda fantaasia maailmale ja täita eesmärke, võimaldab meil vabastada energia kontrollitud keskkonnas.
