Kuidas une hästi närvis, 7 näpunäidust
Stress ja ärevus on osa psühholoogilisest ja füsioloogilisest nähtusest, mis mõjutavad meie tervist väga negatiivsel viisil ja erinevate "ahela efektide" kaudu. Üks nendest elu valdkondadest, kus meid rohkem kahjustab, seisneb une kvaliteedis, see tähendab meie võimet ennast ennast parandada ja puhata energia kaudu.
Järgmistes ridades vaatame üle mitu vihjeid, mis on seotud just sellega, kuidas hästi närvida , kuigi peab olema selge, et paljud neist etappidest hõlmavad tegevust pikka aega enne magamaminekut.
- Seotud artikkel: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"
Näpunäited: kuidas magada on närvis
Allpool toodud nõuanded antakse eeldusel, et teil on enne magamaminekut lühike aeg. Siiski peaksite meeles pidama, et on mitmeid tegureid, mida igapäevaselt rakendada ei pruugi teie päeva lõpuks olla aitavad teil suuremat eelsoodumus magama jääda olenemata sellest, kas teil on ärevus ja stress.
Näiteks on korrapärase ja pideva magamiskava leidmine väga oluline, et maksimaalselt ära puhata. Teiselt poolt aitab söömine hästi kaasa hea une, kuna alatoitumine hõlbustab põletikuliste protsesside ilmnemist ja see raskendab magamist. See tähendab, et läheme edasi nõuannetesse.
- Võib-olla olete huvitatud: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
1. Harjutus, kuid tund enne voodisse laskumist
Harjutus läheb väga hästi, et ühelt poolt pingeid vabastada, ja teisest küljest pöörata tähelepanu keskendumisele nende mõtteid, mis hoiavad meid murettekitavana. Sellepärast Mõõdukas spordiharjutus on ressurss, mida tuleb kaaluda .
Siiski on väga oluline, et te ei treeniks mõni tund enne magamaminekut, sest see ei tee teile mitte ainult lihtsamaks, vaid annab sulle probleeme magama jääma. Ideaalne on sooritada seda treeningut vähemalt viis tundi enne magamaminekut.
2. Pange öö duši all
Lihtne viis, kuidas dušši võtta umbes pool tundi enne magamaminekut, aitavad teil lõõgastuda.
Kuigi mehhanism, mille abil see harjumus töötab magama jäämiseks, ei ole hästi mõistetav, arvatakse, et see on seotud ülesannete täitmisega, mida on juba sisestatud, kordades seda korduvalt ja seda tehakse keskkond, kus monotoonsus ja prognoositavus valitsevad nii kuulmis kui ka taktiliseks. See muudab duši ümber mingi rituaal, mis võib viia meid trans-tüüpi riigile , milles me "lahutaksime" kõike.
3. Vältige stimulaatoreid
Kui tunned, et närvilisus on teie peamine ja võib teile probleeme magama minna, pidage meeles, et probleem see võib halveneda, kui tarbite ka stimulaate nagu kohv või mis tahes muu kofeiini või muu sarnase tootega. Vältige neid toite või jooke.
4. Ärge enne magamaminekut ennast toiduainetega sööke
Teine probleem, mis on seotud ärevuse ja stressiga kaasneva une puudumisega, on asjaolu, et paljud inimesed, kes tunnevad närvisid, Nad püüavad end söömise ajal paremini tunda . See muudab seedimise keerukaks, mis lükkab edasi aega, kui võite magama minna.
5. Ärge laske end ekraanide valguses tuulutada
Üks tavasid, mis on uute tehnoloogiate kasutuselevõtmisega muutunud populaarsemaks, on arvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide kasutamine öösel, kui peaaegu kõik on lõpetanud töö või klassi käitumise ja saavad ühendust luua. See on halb mõte, kui teil esineb unehäireid, sest silma sattumine valgusele on öösel hiline muudab ööpäevase rütmi , mis muudab keha väga hästi teada, kas see on päev või mitte.
- Te võite olla huvitatud: "Circadian rütmihäired: põhjused, sümptomid ja mõjud"
6. Harjuta lõõgastustehnikaid
See nõu on klassikaline, et võidelda ärevuse ja närvilisuse vastu. Sellel on mitu harjutust aitavad kaasa organismi hormonaalsele modulatsioonile et alandada närvisüsteemi tähelepanelikkust. Paljud neist keskenduvad oma hingamise paremale juhtimisele.
7. Kasuta valget müra
Valge müra aitab lahti ühendada ja seda saab kasutada samal ajal, kui jääte voodisse. Näiteks võib vihma heli või kammri kammimine olla väga lõõgastav, kui maht ei ole liiga kõrge. Ideaalis kasutage pika salvestisi, nii et need jäävad kehtima enne, kui olete magama hakanud.
