Kuidas peatada impulsiivne: 5 võtme saavutamiseks
Impulsiivsus võib muutuda märkimisväärseks probleemiks nii siis, kui on seotud teistega ja meie emotsioonide ja käitumise haldamisel. Seetõttu leiavad mõned inimesed, et nad on liiga impulsiivsed, ja otsima viise, kuidas seda kalduvust lasta.
Selles artiklis näeme näpunäiteid, kuidas peatada impulsiivne (pidage meeles, et impulsiivsus on kraadi küsimus).
- Seotud artikkel: "Impulsiivsed inimesed: nende 5 iseloomulikud tunnused ja harjumused"
Nõuanded, et lõpetada impulsiivne
Mis tahes psühholoogiline muutus nõuab vähemalt kahte asja: aega ja jõudu . Seda seetõttu, et käitumine ei ole ainsad bioloogilised protsessid, millest mõnda saab mõne minuti jooksul muuta, sisestades aine kehasse; Psühholoogia muudab põhimõtteliselt harjumusi ja rutiine, mis nõuab pidevat praktikat.
Seega, teadmine, kuidas peatada impulsiivne, eeldab teadvustamist, et see muutus ei muutu üleöö ja nõuab pühendumust ja jõupingutusi, mis põhjustab alati mugavuse tsooni lahkumisel minimaalset ebamugavust .
Sellest lähtuvalt vaadake nõuandeid, pidades meeles, et kõiki neid tuleb kohandada konkreetsetele tingimustele, milles igaüks elab, kuna iga inimene on maailm.
1. Muutke oma keskkond enda muutmiseks
Midagi, mida paljud inimesed ei saa aru, on see, et individuaalsed psühholoogilised muutused ei esine keskkonda eraldatuna, kuid säilitavad sellega kahesuunalised suhted. Seetõttu on kõige kestvamad ja olulisemad muutused vähemalt muutustega keskkondades, kus me liigume tavapärasel viisil ja mida me end eksponeerime nii, et nende omadused kujundavad meie olemust.
Niisiis, et peatada impulsiivne, peab inimene seda proovima vältige ennast olukorraga, kus impulsiivsus on sageli reaktsioon sellele, mis juhtub . Näiteks vägivalla või füüsiliste ohtudega kohad, mis nõuavad kiiret reageerimist peaaegu kõikidele stiimulitele või aladele, mis on täis elemente, mis kutsuvad meid sisenema kinnismõtete või sõltuvust tekitavate käitumiste nõiaringisse.
2. Keskenduge oma tegevustele
Peamine teoreetiline mudel, mida kasutatakse selleks, et selgitada, kuidas enesekontroll töötab inimestel, näitab tegevuse kontrolli on seotud emotsionaalsete ja mõtte reguleerimisega .
Seetõttu on üks tegur, mis võib aidata ülemäära impulsiivseks peatuda, keskenduda füüsiliste väljajuhtumiste loovutamisele. Sel eesmärgil tuleb selgeks teha aeg-ajalt, kui ilmneb kiusatus teha kahjulikke toiminguid.
- Võib-olla olete huvitatud: "Enesekontroll: 7 psühholoogilist nõuannet selle parandamiseks"
3. Pane terve elu
Hea impulsiivsuse osa võib olla tingitud stressist.
Vaimset ammendumist tekitava hoiatuse seisundi, tunne, et teil on palju esirinnas osalemise ja lõpetamise ülesandeid, või tunne, et see on vaenulikus kohas, võib põhjustada minimaalsete põhjuste kärpimise impulsiivsuses, kas agressiivselt probleemi lahendades, või hoidudes vastutusest läbi aistingute, mis meid häirivad (imetamine, impulss osta jne).
Seega kõige tavalisemad stressi ja ärevuse vähendamise lahendused tähendavad tavaliselt impulsiivsuse vähenemist ning nende seas on väärt meeles pidada tasakaalustatud toitumise ja piisava une ajakava säilimist.
- Seotud artikkel: "Kohustuslik overeating: kuritarvitamine ja sõltuvus toidust"
4. Hoidke sõltuvused eemal
Sõltuvus on pidev pettumuse allikas , ja see viib meid impulsiivseks. Näiteks kui tunnete end äärmiselt vajalikuks tänaval minna ja suitsetada, on palju parem võimalik reageerida agressiivselt kellelegi, kes pakub midagi sellist, mis viivitas selle sigarettidega kohtumisega.
5. Küsige oma uskumusi
On uskumusi, mis panevad meid mõnes kontekstis impulsiivseks. Näited, mis teatud inimesi dehumaniseerivad, kutsuvad näiteks neid käsitlema neid objektidena, st nende tundeid ignoreerima, nii et sotsiaalselt vastuvõetava käitumise filtreid siin ei kohaldata.
Nende uskumuste muutmine on fundamentaalne ja see on midagi, mida saab teha näiteks psühhoteraapia kognitiivse ümberkorraldamise kaudu.
6. Surroundage ennast mitteimpulsiivsete inimestega
Lõpuks on see element väga asjakohane: jääda konteksti, kus impulsiivsus pole kogu maailmas püsiv .
Me oleme osa sellest, mida me igapäevaselt näeme, nii et pidev suhtlemine impulsiivsete inimestega muudab meid rohkem.Sel moel aitab sotsiaalsete ringkondade muutmine meil palju ära hoida impulsiivsust.
Bibliograafilised viited:
- Berkman, E. T .; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Koolituse enesekontroll: domeeni üldine translatiivne neuroteadus lähenemisviis". Laste arengu perspektiivid: n / a
- Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge sööb kui põgenemine eneseteadvus". Psühholoogiline bülletään. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J.T. (2000). "Arenguhäire psühhopatoloogia inhibeerimine / disinhibitsioon: vaated kognitiivse ja isiksuse psühholoogiast ning töösuhete taksonoomia". Psühholoogiline bülletään. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). "Juhtimisfunktsioonid ja isereguleerimine". Kognitiivteaduse suundumused. 16 (3): 174-80.
