Kuidas peatada nii palju kohvi joomist: 4 nõuannet
Ainult kohv ainult ei põhjusta tervisele kahjulikku kasu, isegi kui mõõdukalt tarbitavatel on sellised eelised nagu hoiatamine, kehalise võimekuse parandamine ja mõned olulised toitained nagu riboflaviin, pantoteenhape, magneesium ja niatsiin.
Vastupidi, kohvi liigne tarbimine võib tõsiselt kahjustada tervist. Alustades soovituse saamist soovitatakse rohkem kui kolme tassi päevas jooma. Sellepärast tahavad paljud inimesed oma tarbimist kõrvaldada ja imestada kuidas lõpetada nii palju kohvi tarbimist . Vaatame mitmeid näpunäiteid.
- Seotud artikkel: "Mis juhtub teie ajus, kui te juua kohvi?"
4 nõuannet, et tarbida nii palju kohvi
Kofeiin võib olla sõltuvust tekitav, mitte ainult seetõttu, et see annab energiat, vaid ka seetõttu, et kõrge ja pikema tarbimisega keha harjub oma tavaliste kohvi annustega . Sel põhjusel võib selle kasutamise lõpetamine põhjustada võõrutusnähud.
Nii et vaatame, kuidas lõpetada igapäevaselt nii palju kohvi joomist.
1. Tee otsus ja eesmärk
Jooge rohkem kui kolm tassi päevas hakkab olema ettevaatlik kohvi peatamiseks. Teoreetiliselt me ei tohiks tarbida rohkem kui 300 milligrammi , nii et kui teie tarbimine on võrdne või suurem ja hakkate kaaluma kohvi peatamist, on oluline teha otsus plaani käivitamiseks ja seda järgida, kuni see on saavutanud.
On oluline mõista, et üks eesmärk võib olla lõpetada nii palju kohvi tarbimist, st minimeerida seda, ja veel üks võib olla kohvi tarbimise täielikuks kõrvaldamiseks. Sellepärast peame mõtlema, mida me tahame tegevuskava märkida.
Võib juhtuda, et kui kohvi tassi tarbimine ületab 4 päeva, on üheks eesmärgiks vähendada seda kahe tassi võrra. Või kui eesmärk on selle täielikult kõrvaldada, on soovitav on reaalne ja saavutatav eesmärk selle kohta, millal see eeldatavasti saavutatakse . Realistlik tähtaeg võib olla 3 kuni 5 kuud vastavalt praegu kasutatavatele summadele.
See samm, et peatada nii palju kohvi joomist, on esimene, millest me peame olema väga selged ja siis hakkame planeerima järgmise soovituse selle joogi liigse tarbimise kõrvaldamiseks või vähendamiseks.
- Võib-olla olete huvitatud: "Joomine kohvi: tarbimise eelised ja puudused"
2. Järk-järgult vähendage tassi päevas
Lõpeta joomine kohvi toob endaga kaasa väikese ebamugavuse, mida peate oskama lahendada: on abstinentsi sündroom . Peavalu, väsimus, ärevus ja unisus on kõige sagedasemad sümptomid tarbimise kaotamisel.
Sel põhjusel lõpetage kohvi joomine See peab olema järk-järguline eesmärk, mis on proportsionaalne praegu tarbitavate summadega ja see, mida soovite jõuda.
Võib juhtuda, et kui te tarbite praegu 5 tassi päevas, alustage 4 tassi võtmist 3 või 4 nädala jooksul, seejärel vähendage 3 tassi 3 või nädala jooksul ja nii edasi, kuni saavutab eesmärgi või ei ole tassi kohvi päevas .
Sel viisil kofeiini, mida meie keha assimileerib, vähendatakse pisut võõrutussündroomi vähendamine või isegi, et te ei tunneks. Kui suure annuse kohvi päevas on manustatud pikema aja jooksul, on keha kofeiin juba kasutusel ja iga kohvi kohvi vahel ei ole korrektset protsessi, mis võtaks selle kehast ära, see tähendab, et see ei töötanud pikka aega ilma kofeiini.
Kui tarbimine väheneb järk-järgult, ei kao keha selle kofeiini langusest äkki ja mõne aja pärast on keha harjunud olema ilma selleta.
Pärast tegevuskava koostamist ja tarbimise järkjärgulist vähendamist lõpetage nii palju kohvi joomist kui lihtsam kui varem tundus.
3. Asendage kohv
Kui kofeiini tarbimine on kõrge, on hea võimalus päevas tarbimise järkjärguliseks vähendamiseks asendage see mõne teega, mis sisaldab kofeiini, ja asendage see koostisainega, mis ei sisalda .
Must või roheline tee sisaldab kofeiini, nii et seda saaks hommikul võtta kohvi asendamiseks. Kuumad ja kofeiini sisaldavad ained võivad aidata teil saada sama energiatunnet, mida pakub tass kohvi. Järgmisi võtteid võib asendada teoreetilise kofeiiniga, näiteks kummeliga, või võib-olla olla apelsiniõied või lõõgastavad ravimtaimed, mis aitavad vähendada võõrutussündroomi.
Mõru šokolaad või kolajuust on samuti head võimalused selle asendamiseks. Kolajookis on vähem kofeiini kui tassi kohvi, mistõttu võib olla väga kasulik lõpetada nii palju kohvi joomist kogu päeva jooksul.
4. Teha lõõgastavaid tegevusi
Kui olete kavatsusega alustama kohvi joomist ja hakkama tundma esimesi võõrutusnähte, võime kasutada harjutusi või tegevusi, mis võimaldavad meil rahus püsida ja mis on palliatiivne, et mitte taastuda .
Jalutuskäik, ujumine, jooga, tai chi või meditatsioon on mõned tegevused, mis aitavad täiuslikult ja ka toksiinide vabastamisel kaasa ka meie keha teadvustamisele, tervise tähtsusele ja selle tagamise eelistele harjumus, mis meile haiget tekitab
Meditatsioon töötab ka stressi leevendamiseks mis põhjustab sõltuvust tekitavat ainet ja selliseid sümptomeid nagu peavalu või unisus.
Bibliograafilised viited:
- Waller, J. M.; Bigger, M .; Hillocks, R. J. (2007). Kohvi kahjurid, haigused ja nende ravi (inglise keeles). CABI.
