Ma ei ole unine, peaksin muretsema? Põhjusid, sümptomeid ja ravi
Magamamine on tavaliselt seotud rahuloluga , mis on füüsilise ja vaimse puhkuse ja taastumise sünonüümiks. Paljud inimesed teavad ka, kui ebameeldiv on mitte piisavalt magada.
Ja see, et uni on inimese põhivajadus, mis, kui mitte rahul, võib avaldada tervisele mõju ja isegi täielikku puudumist piisava aja jooksul surma korral. Umbesugused raskused on enamiku inimeste jaoks väga tüütu, ja mõned inimesed võivad enne raskust tunda rahutuks. Ei ole haruldane mõtteid teie arvates, näiteks "Kas mulle on midagi halba?", "Miks on mul raske minna magama jääma?" "Ma ei ole uni, ma peaksin muretsema?" .
Mõnele neist küsimustest vastuseks püüame selles artiklis meenutada, miks ilmnevad unenäod, milliseid probleeme see võib põhjustada ja kuidas seda lahendada.
- Seotud artikkel: "7 peamist unehäireid"
Raske saada piisavalt puhata
"Ma ei ole unine" on väljend, mida me tavaliselt kasutame ja mis tavaliselt viitab sellele, et meie keha jääb sellisesse tegevusse, et ei tundu soov magada või et isegi kui need on olemas, ei suuda me seda leppida. Kuigi see une puudus ei pruugi olla patoloogiline, on see tavaliselt seotud unetuse olemasoluga, mida määratletakse kui võimetust une alustada või säilitada, või asjaolu, et see ei ole taastav vähemalt kolm ööd nädalas vähemalt kolm kuud.
Umbes vähem kui me vajame (hinnanguliselt ligikaudu seitse või kaheksa tundi päevas täiskasvanutel) on meie jaoks märkimisväärne mõju.
Üldiselt ei ole magamine ajal, mil pertocaría tegelikult teeb meid magama vähem, midagi, mis muudab meie keha ja aju ei saa täielikult parandada, neil on probleeme, et areneda, on raske ümber korraldada ja salvestada päev ja ei suuda keha energia taset taastada .
Lühidalt võib see põhjustada selliseid probleeme nagu väsimus ja ööpäevane väsimus, immuunsüsteemi nõrgenemine, mis muudab meid haavatavamaks infektsioonide, füüsilise ja / või vaimse aegluse, tähelepanuta suutlikkuse, kohtuotsuse ja arutlusvõime vähenemise ning ärritatava meeleolu või depressiivne. Ka suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste all kannatavaid võimalusi , ja pikemas perspektiivis võib vähendada kognitiivset suutlikkust ja isegi eluea pikkust.
"Ma ei ole unine": magamise probleemide põhjused
On mitmeid võimalikke põhjuseid, miks inimene võib muutuda unetuks või tal on raskusi magamiskohtades, mis on tavaliselt multifaktoriaalne nähtus. Mitmete haigusseisundite hulka, mis võivad osaleda või otseselt põhjustada uneprobleeme, leiame järgmist.
1. Inimesed, kellel on vähe vaja magada
Igaüks meist on unikaalne ja meil on teistsugune konfiguratsioon, on inimesi, kellel loomulikult on väiksem unisust kui teistel. See ei tähenda, et neil on unetus : neil ei ole probleeme, et püüda ega puhata une ega erinevat magavõtuaega võrreldes teiste sümptomatoodetega.
Jah, see tähendab, et ei toimu järsu muutuse võimet olla unine, kui mitte, et see jääb üldiselt stabiilseks (kaugemale vanuse muutustest).
2. Ärevus, rahutus ja mured
Tõenäoliselt on üheks kõige sagedasemaks põhjuseks, miks enamus unehäireid on mure, stress või ärevus.
Närvilisus tekib teatud tüüpi mõtted või olukorrad, millega me peame silmitsi seisma või mille abil me võiksime leida, võib põhjustada keha ja vaimu aktiivsuse ja suurte raskuste eest magama jääda, unetust ilmnema.
- Võib-olla olete huvitatud: "Võitle unetus: 10 lahendust paremaks magamiseks"
3. Voodit ei seata konkreetsesse magamiskohta
Paljudel inimestel on unehäired, sest nad ei suuda unistada konkreetset kohta, kus nad seda kasutavad: voodi. See võib olla tingitud asjaolust, et nad kasutavad seda üldiselt selleks, et töötada või õpetada, kas seda peetakse, lõbutsema või tegema mitmesuguseid tegevusi peale magamise või seksuaalvajaduse. Seega kui me ei ühenda voodit, et meie meelt puhata, kõnnib ja jääb aktiivseks midagi, mis muudab meid uniseks, kui aeg saabub.
4. Füüsiline aktiveerimine
Kõik teavad, et regulaarselt treenimine aitab teil paremini magada.Kuid see mõju ilmneb vaid siis, kui harjutust ei tehta vahetult enne unistust, kuna füüsiline aktiivsus võib suurendada keha aktiveerumist ja põhjustada probleeme magama jääma. Seetõttu ei soovitata füüsilist koormust vahetult enne magamaminekut, sest keha võib olla raske tuvastada, et enne füüsilist aktiveerimist on aeg magada ja neurotransmitterite süntees, mida see põhjustab .
5. Mania
Teine tavaline une puudumise põhjus on antud kellel on bipolaarsus , eriti kui nad on maniakaalse või hüpomania faasis. Selles seisundis, kuigi nad lõpuks uinuvad, tunnevad nad üldjuhul madalamat vajadust magada ja püsida ärkvel palju kauem.
6. Teatavate ravimite kasutamine
Paljudel ravimitel on mingi kõrvaltoime kõrvaltoime. Kuigi need mõjud hõlmavad tavaliselt unisust või sedatsiooni, võivad teised ravimid põhjustada uinumisraskusi. Eriti olulised on need, mis mõjutavad autonoomse närvisüsteemi funktsionaalsust, nagu näiteks mõned psühhotroopsed ravimid, antihistamiinid või kortikosteroidid .
7. Ainete kasutamise mõjud
Lisaks eelnevatele nähtustele võib ainete tarbimise mõjudes olla teine võimalus une puudumiseks, mis on nende tarbimisega võrreldes midagi muud.
Üldiselt seondub nendel juhtudel koos magnetilise faasi puudumisega magamine psühhostimuleerivate ainete mürgistus nagu kokaiin või amfetamiinid, depressant-ainete, nagu heroiini või oopiumi, talumatusest või talutavusest. Samuti võib alkohol põhjustada unetust ja rasestumist magada pärast esimest tundi pärast tarbimist.
Samamoodi joogivaba kohv, tee, sood või šokolaad neil võib olla aktiveeriv mõju, mis takistab magamist.
8. Võimalik ajukahjustus
Une puudumine võib olla üheks põhjuseks, miks on aju eri osades, mis on seotud ärkveloleku või magamiskatsega, kahju olemasolu. Üks neist oleks taalamus . Teine leiab aset langetavas retikulaarses süsteemis - ajuosas, mis takistab pimedust ja tähelepanu keskmisele ärritajale ja võimaldab meil magada. Nendes piirkondades tekitatud kahjud põhjustaksid tõsiseid raskusi magamiskohal või isegi võimatust seda teha. Neid raskusi võib põhjustada ka amygdala ülemäärane või isegi patoloogiline aktiveerimine.
- Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"
9. Meditsiinilised haigused
Teine võimalik põhjus, miks magada magada, on teatud tüüpi haigused, mis tekitavad sekundaarselt unehäireid, sealhulgas unetust. Sellised näited on inimestel, kellel on haigused, mis on seotud valu või geneetilise päritoluga haigustega.
Tõenäoliselt on selgeim ja kõige tõsisem juhtum surmaga lõppenud perekondliku unetuse puhul, mis on mõnes perekonnas esinev haruldane geneetiline häire muutes patsiendil ainult mikro-unistused ja see põhjustab vähehaaval une täielikku lõpetamist, mille tagajärjeks on kannatanu surm. Kuid see haigus on äärmiselt haruldane, nii et enamikul juhtudel pole muret põhjust.
10. Tsirkadiaani rütmi mittevastavus
Ei ole alati tõeline unetus, kuid mõnikord võib probleem olla pigem asjaolu, et meie ööpäevased rütmid ei ole kohandumisel, võivad tulla vastuollu meie kohustustega ning sotsiaalseid ja töökohustuslikke nõudmisi. See on sellepärast, mis on võimalik, et võib ilmneda öösel unisus ja päevane unisus .
Ravi
Une puudumine või raskused sõltuvad tohutult nende põhjustatud põhjuste liigist. Üldiselt on üks peamisi samme, et esmalt hinnata, kus me arvame, et see magamiskõlbmatus tekib ja vajadusel täita polüsomnograafia et kontrollida, kas magamise ajal siseneksime kõigisse uneetappidesse või mingisugustes raskustes.
Teraapia tasandil on psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil tavaline unehügieeni teostamine, erinevate juhendite analüüsimine ja kasutamine, mille kaudu meie käitumise ja meie harjumuste soodustamine on kvaliteetne unistus. Nende seas oleks reguleerimine söömisharjumuste või spordi sõiduplaanide kohta, mis on seotud magamiskõlbmatu ajaga, valguse ja heli juhtimine või voodi kasutamine ainult magamiseks või seksiks. Ka Võib olla kasulik õppida lõõgastustehnikaid, meeleelu või meditatsiooni .
Kui põhjus on ärevus, võivad olla kasulikud varasemad ravimeetodid, koos ärevushäire, pettumuse ja stressi, kognitiivse ümberkorraldamise või bioloogilise taustaga koolituse korraldamisega. On tavaline, et mõtlemise ja muretsemisega magamatus ei tekita seda veelgi raskemaks, mistõttu tehakse selliseid võtteid, mis aeglustavad aktiivset uneotsimist.
Lisaks võib see olla ka kasulik mõne psühhotroopse ravimi õigeaegne kasutamine või mõnda aega arst, kes aitab kaasa une hõlbustamisele, on tavaliselt hüpnootilised ja sedatiivsed töötajad nagu zolpideem või bensodiasepiinid. Kui põhjus on orgaaniline või on saadud uimastitarbimisest, tuleb haigust ravida või arst peaks suutma ravi muuta. Seoses ravimitega tuleb ravida mürgistust või ärajäämise sündroomi.
Bibliograafilised viited:
- Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. (2013). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Ameerika unehäirete ühenduse juhtkomitee diagnoosiklassifikatsioon. (1990). Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon-diagnostika- ja kodeerimisjuhend. Rochester (MN): Ameerika unehäirete ühendus.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Vasak, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliiniline psühholoogia CEDE ettevalmistamine Käsiraamat PIR, 02. CEDE. Madrid
