yes, therapy helps!
Stressi põhjustatud unetus: millised on selle sümptomid ja kuidas seda võidelda?

Stressi põhjustatud unetus: millised on selle sümptomid ja kuidas seda võidelda?

Märts 5, 2024

Stressi põhjustatud unetus on üks peamisi terviseprobleeme et paljud inimesed seisavad silmitsi nende päevaga. See on tüüpi unehäired, millel on otsene mõju nii keha kulumisele kui ka rebimisele ning ohtudele, mis on päevase päeva jooksul ohtlikud, ja see olukord võib omakorda suurendada stressi, mis halvendab olukorda.

Selles artiklis näeme mõlemat nõu, kuidas võidelda stressi insomnia ja selle häire tüüpiliste sümptomite vastu.

  • Seotud artikkel: "12 tüüpi unetus (vastavalt nende kestusele, tõsidusele ja sümptomitele)"

Insomnia stressi tõttu: kuidas see ilmneb?

Kui magate ja magama minnes, meie tajumine võimalike ohtude või probleemide kohta, mis ootavad meid See on väga tähtis Kui on midagi, mis paneb meid arvama, et me oleme haavatavas olukorras, kaldub närvisüsteem hooletusse jääma, sest see muudab tõenäolisemaks, et me otsime lahendust kohe.


Kahjuks ei pruugi Lääne ühiskondades probleeme tavaliselt uurida keskkonda, kui otsida lähedalasuvaid ressursse või turvalisi kohti, et pöörduda, kuid need on seotud abstraktsemate eesmärkidega ja paljude vaheetappidega. Näiteks võite järgmisel nädalal eksami sooritada või leppida kokku kaugel elava isikuga.

Niisiis ei pea voodisse minemise ajal alati praktilisi tundma rahutust, ja Ainuke asi, mida saate teha, on proovige magama minna . Sellistel juhtudel ilmneb sellisele keskkonnale kohanemise mehhanismi kõige vähem leevendav nägu: stressist tingitud unetus.

  • Võibolla olete huvitatud: "7 peamist unehäiret"

Sümptomid

Stressist tingitud unetuse peamised sümptomid on pealetungivate mõtete ja vaimsete piltide ilmumine, mis tekivad meie teadvuses jällegi ja jälle, raskused leida positsiooni, milles me tunneme end mugavalt, võimatust välistada meie fookus konkreetsest teemast , ja äärmuslikel juhtudel värisemine muudel põhjustel kui temperatuur.


Muudel juhtudel, stressi tõttu põhjustatud unetus avaldub ka unetuse üritamisel, aga ka paneb meid üles ärkama öösel, tundmata eriti uninevat ega soovi voodis jääda.

Loomulikult ei tohiks neid märke seostada haigusega ega faktiga, et nad magasid paarituulisel ajal, kuna need on tegurid, mis mõjutavad selgelt, kuidas me lühiajaliselt magame.

Mida teha, et magada tagasi?

Need on mitmed näpunäited, mida saate järgida kvaliteetse magamise alustamiseks ja üldiselt paremini tundma .

1. Andke endale varu

Oluline on hinnata oma tervist ja mitte tunduda, et une puudumine on midagi ettenähtavat või lihtsalt ebamugavust põhjustav. Probleemi lahendamata jätmine muudab selle halvemaks ja päevast päeva suuremaks.


Niisiis rikub hetkeks neid kohustusi, mis pole selgelt kiireloomulised ja pühendavad ühe päeva, et naasta magamiskava dünaamikale. See tähendab, et esimesel päeval kaotatakse mitu asja, kuid vastutasuks me loome õiged olukorrad, et maksimeerida endid ise nädala jooksul, mis tulevad. Kui stress-insomnia ei ole olemas, on me palju tõhusam pühendades end oma ülesannetele ja kaotame vähem aega.

2. Vältige öösel ekraanide kasutamist

Mõni tund enne magamiskohta püüdke vältida tugevate tulede ja ekraanide avamist. Sel viisil on teie närvisüsteem see ei jää aktiveerituks, nagu see juhtuks loodusliku valguse tundides .

3. Kas sporti hommikul

Sport on hea viis osaliselt stressi lahendamiseks ja selles mõttes on hea kasutada seda ressursina. Kuid vältige, et kõik kulud kulgeksid paar tundi enne õhtusööki või pärast seda. Muidu on teie keha endiselt väga aktiivne, kui üritate magama jääda.

4. Ärge võtke stimulante

Pole tähtis, mis juhtub, vältige ainete kasutamist, mis oluliselt aktiveerib teie närvisüsteemi, nagu kohv .

5. Harjuta lõõgastus harjutusi

Kasutades neid lihtsaid harjutusi aeg-ajalt, aitate stressi taset liiga palju tõsta. Neis, te töötate eriti oma tähelepanu keskpunktis ja hingamisstruktuure. See viimane see teenib hapnikuga peate teid paremaks vähemate jõupingutustega , nii et annaksite põhjused, nii et teie närvisüsteem ei jääks tähelepanelikult.

  • Võib-olla olete huvitatud: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressi vastu võitlemiseks"

6. Veenduge, et voodi on mugav

Tundub olevat ilmne, kuid paljudel kordadel halvendame uneprobleeme, teeseldes, et nad magavad voodis, mis ei ole korralikult ette valmistatud, või sellises kohas, kus see isegi ei kavatse magada.

Nii veenduge, et koht on piisavalt suur, et seda hästi välja tõmmata, et lehed kohanduvad selle temperatuuriga ja et ei ole ühtegi objekti, mis piiraksid teie liikuvust , võttes arvesse, et kui sa magad, siis muudad olukorda mitu korda.

Seotud Artiklid