Sissejuhatavad mõtted: miks nad ilmuvad ja kuidas neid hallata
Kas olete kunagi olnud mõtetega silma all, et te ei tea, kuidas sellest välja tulla? Kas olete kogenud ebameeldivat tunne, et ei suudaks "oma" meelt välja tõrjuda, mis kahjustab teid? Nagu oleks see meeldejääv laul, tundub, et ei suuda mõelda selgelt, sest mõne korduva mõtlemise taust meloodia on pidevalt mängitud?
Kui te arvate, et need näited selgitavad teie olukorda, on väga võimalik, et olete peamine pealetükkivate mõtete ohver . Järgnevalt näeme, mis neist on täpselt.
Sissejuhatavad mõtted
Omapulatsioonid on pealetungivad, korduvad ja häirivad mõtted, mis jäävad meeles pikaks ajaks vaatamata sellele, et nendega püütakse võidelda või neist põgeneda. Nad on need pealetungivad mõtted, mida me ei taha, sest me oleme teadlikud nende kasutumatusest või düsfunktsionaalsusest ja seepärast jõuavad meid ikkagi taas ja jälle, häirides meie rahulikkust ja raskendades keskendumist.
Kui te nendega ei tööta, need pealetungivad mõtted võivad lõpuks muutuda meie elu teljeks , kuna me panime neile kogu tähelepanu, jätavad me välja reaalsuse, mis meid ümbritseb. Meile tundub, et pole võimalik suunata meie tähelepanu teistele stiimulitele, sest kõikehõlmava mõtlemisega juhitakse. Asjad mõtlemine ja ümberkujundamine on ehk üks meie ühiskonna kõige sagedasemaid probleeme, mis on ärevuse, kannatuste, puude probleemide allikas ...
Millisel viisil tekib kinnisideid?
Segadused ilmnevad, kuna inimesed on välja töötanud absoluutse kontrollitavuse illusiooni. Me tahame, et kõik oleks meie kontrolli all, sest me pole õppinud ebakindlust taluma, vaid see illusioon laguneb jälle ja jälle, et näha, et teatud elutingimused on kontrollimatud , näiteks haigused või teiste käitumine.
Obsessiivsed mõtted võivad ilmneda ka siis, kui näeme ennast olukorras, kus otsustame teha ja mitte teada, mida valida võimaluste piires. Me läheme ümber päeva, kuudes või isegi aastakümneid, kes sattusid kinnisideeks jäänud lõksusesse, mõistmata, et otsus ei otsusta.
Giorgio Nardone Ta avaldab oma raamatus "Ma arvan, et ma kannatan", et kahtlused on meie loomingulise mõtlemise käivitamine, vaid ka obsessiivne mõtlemine. Esimesel juhul domineerib ja suunab kahtlusi, mis viib uute mõttete avanemiseni. Teises, seda võideldakse ja represseeritakse ning muutub türanniks, kes vaenutab mõtet.
Kuna on väga tõenäoline, et meil pole kunagi kindel, et meie tehtud otsus on asjakohane, on soovitatav võtta aega, mis on rangelt vajalik, et hinnata plusse ja miinuseid ning seejärel otsustada, võttes vastutuse, et on võimalik, et oleme valed ja õppinud loobuma sellest, mida oleme otsustanud mitte võtta.
Vaidlus mõtte vahel
Meie teadlik olemine kipub põhjendatult tagasi lükata need pealetungivad mõtted, mis häirivad meid . See on normaalne, sest kui te lõpetate mõelda, mõistate, et mõistate, et on piisavalt stressirohkeid fakte, et elada püsiva ebamugavusega, kui meie tähelepanu ei saa neist lahti saada.
Seepärast on tõenäoline, et mõnikord käivitatakse võitlus rationaalsete mõtte ja iraalsete või ebamugavate mõtte vahel. Ühelt poolt on need ebamugavad mõtted "keelatud" neil on palju potentsiaali meie tähelepanu pööramiseks . Teiselt poolt, mõtteid ja tundeid, mida me saame taluda, ei pea olema piisavalt tugev, et "katta" kogu meie tegelikkust, jätmata välja lünki.
Siiski ilmneb paradoks, et mõelda, et me ei taha mõelda midagi, on keskenduda sellele sellele tähelepanu ja pettumus, et tahame mõttest välja arvata ja saada vastupidist mõju: selle tugevdamiseks.
Kuidas me saame juhtida pealetükkavaid mõtteid?
Obsereesed mõtted on sümptom, mis hoiatab meid midagi. Sellepärast peaks üheks esimestest sammudest olema niit tõmbamine (ainult juhul, kui me oleme koolitatud või koolitatud professionaali ettevõttes) et teada saada, kust nad pärit on ja miks nad jäävad juurest tööle .
Vastasel põhjusel, mis surub need sissetungivad mõtted meie teadvuses, jätkab seda ka edaspidi, mitte ainult seda, vaid pisut vähehaaval pingetav jõud. Seetõttu peame minema kaugemale sümptomitest ja otsima põhjuseid, mis seda nähtust selgitavad.
Lisaks sellele saame kasutada mitmeid Taktika korralikult pealetükkivate mõtete juhtimiseks ja vähendame selle mõju meie elule.
1. mõttekaotus
Avastage ja aktsepteerige, et te ei ole oma mõtteid.Te ei otsusta, mis tuleb või ei jõua teie meeleni, aga saate valida, mis huvi teid soovite viibida, ja teine saata see SPAMi kausta .
Kui mõelda tundub, pole selle vastu võitlemine mõttetu, sest see muutub tugevamaks. Uurige, miks see teie meelest ilmneb ja seejärel otsustage, kas peaksite sellele keskenduma. Kui ei, siis hüvasti ja näita, kuidas see läheb.
See on harjutus, mis nõuab jõupingutusi ja väljaõpet ning on normaalne, et esialgu näete, et tulemused ei ole nii oodatud või et teil on raske lahti ühendada. Aga kui te töötate pidevalt, siis avastate, et nad lõpuks kaotavad tugevuse ja kaovad.
Kontsentratsiooni, tähelepanu ja enesekontrolli soodustavate tegevuste läbiviimine.
Harjutades oma meelt sellistes tehnikates nagu meditatsioon, jooga või mõistlikkus, aitab teil oma mõtteid enesekontrolli saavutada ja õpid tähelepanu pöörama teistes valdkondades, kui ilmuvad korduvad mõtted.
2. Füüsiline treenimine sageli
Mõtted on energia ja kui me oleme üleliigse energia vabanenud, on neid palju lihtsam kontrollida et meie keha tekitab. Seetõttu aitab igapäevane füüsiline treenimine selgemat ja lõdvestunud meelt ning vähendab korduvate mõtte intensiivsust.
3. Igapäevane pühendumus mõtlemisele häiriva mõtlemise kohta
Kui olete mõnda mõtet mõelnud pikka aega , ja te ei näe, et suudaksite seda üksi jätta, pühendada 15 minutit päevas, alati samal ajal ja samas kohas, et mõelda ainult ja ainult sellest. Te saate teha märkmeid ja jätta oma mõtted kirjalikult, et saavutada tootlikkus, kuid niipea, kui äratatakse häiret, mis hoiatab teid, et veerand tunni on möödas, ei saa te seda uuesti mõelda järgmise päeva juurde.
4. Vältige korduvate mõtteid pidevalt rääkides
Püüa rahu või inimeste arvamus pidevalt on kahe teraga mõõk . Teiselt poolt tekitab see ajutist leevendust või leevendust, kuid teiselt poolt julgustab ja tugevdab probleemi säilimist ja tunnet, et me ei suuda seda ennast ise lahendada, mis tekitab madal enesehinnangut ja isiklikku sõltuvust.
Millal on professionaaliga ühendust võtta?
Kui korduvad mõtted on muutunud obsessiivseks nõiaringiks, et te ei näe ennast suuteline minema, mõjutavad nad teie igapäevast elu ja vähendavad oluliselt teie elukvaliteeti, Soovitatav on külastada spetsialisti, kellega saate oma olukorda analüüsida , avastage kinniside väljanägemise ja säilitamise põhjused ning õppige tööriistu, mis võimaldavad teil õppida mõtlema tervislikumalt ja tõhusamalt.
