Kas on raske magada palju? 7 tervisega seotud tagajärjed
Magamamine on hädavajalik ja meie keha ja aju peavad olema võimelised energiat täiustama ja kogu päeva jooksul akumuleerunud informatsiooni ümber korraldama, lisaks sellele, et aidata kaasa kasvuprotsessile ja bioloogiliste rütmide reguleerimisele. Eksperdid soovitavad iga päev seitse kuni kaheksa tundi magada .
Vähem kui see, nagu me kõik teame, võib võtta oma maksu: meil on raske keskenduda, oleme paremad ja ärritavad ning meie tervislik seisund võib kannatada, vähendades muu hulgas meie immuunsüsteemi toimimist.
Kuid ... mis juhtub, kui liiga palju magada? Kas on raske magada palju? Kogu käesoleva artikli üritame sellele küsimusele vastata.
- Seotud artikkel: "5 faasi uinumine: alates aeglastest lainetest kuni REM"
Une tähtsus
Igaüks meist magab, olles unistus oluline bioloogiline vajadus ja seotud ellujäämisega. See on protsess, mille kaudu meie närvisüsteem reorganiseeritakse ja kasutab kahjustustest ja tüüpilisest pingutusest ning et lisaks sellele on seotud ka närvisüsteemi kasvu ja arenguga, samuti kasulikud ja asjakohased mälestused.
Kõik need on eluks vajalikud nähtused , tegelikult sõna otseses mõttes: kogu unetus piisavalt kaua võib isegi viia surma.
Unistus ei ole midagi pingelist ja homogeenset, vaid koosneb mitmest faasist, täpsemalt neljast aeglase une faasist (esimene on unine, teine on pindmine unistus, kolmas keskmine uni ja lõpuks sügava une neljas faas) ja üks REM või paradoksaalne uni . Need faasid juhtuvad kogu tsükli jooksul, mida korratakse pidevalt öösel, muutes aju lainete tüübi, mida kasutame, ja igal faasil, millel on erinevad omadused.
Selle protsessi katkestamine või selle puudumine toimub piisavalt nii, et me ei uni, mida me võlgneme (umbes 7 või 8 tundi päevas täiskasvanutel), olenemata sellest, kas see on vabatahtlik (näiteks sotsiaalsete või tööhõivevajaduste jaoks) või tahtmatu (nagu näiteks unetus) võib olla tagajärgi, et keha ja vaim ei puhka ja parandatakse piisavalt, mis võib põhjustada selliseid muutusi nagu suurem unisus, raskused keskendumisel, väsimus ja hormonaalsed ja meeleolu muutused .
Liiga palju magada: negatiivsed mõjud ja riskid
Magamamine on, nagu me mainisime, põhiline vajadus. Seda arvestades, kui me räägime magamast rohkem kui tavaline, võib enamik inimesi arvata, et me seisame silmitsi midagi kasulikku ja võimaldab rohkem ja paremat puhkust. Kuid tõsi on see, et nagu magamine ei olnud, on palju (enam kui üheksa või kümne tunni päevas) magamine seotud ka erinevate probleemide ilmnemisega või suuremate kannatuste ohuga.
Lühidalt ja kuigi see pole tavaline, võite magada liiga palju, piisavalt, et muuta see ebatervislikuks : Palju magada on meile halb. Erinevate riskide hulka, mis on seotud üle üheksa või kümne tunni ööpäevas magamisega, leiame järgmist.
1. muudab kognitiivseid võimeid
On täheldatud, et kui me liiga vähe magime, tundub, et ülemäärane uni vähendab meie kognitiivset suutlikkust, jälgides ümberpööratult kujutatud U-kujulist mustrit, milles liiga palju või liiga vähe magab, põhjustab vaimseid omadusi puudujääke. Muu hulgas tundub eriti mõjutanud arutlusvõimet ja suulist suutlikkust , mis ei näita lühiajalise mälu tasandil võimalikku mõju.
2. See vananeb ajus ja võib soodustada vaimset halvenemist
On täheldatud, et unehäire aitab liiga palju kaasa aju vananemisele, lisaks sellele, et on näidanud ülemäärase une ja kognitiivse halvenemise vahelise seose olemasolu, eelistades seda.
Selles mõttes on erinevates uuringutes täheldatud, et inimesed, kes krooniliselt magavad liiga palju, kipuvad oma vaimseid ja kognitiivseid funktsioone halvenema. Samuti selgub mõne dementsuse tekke riskitegur .
3. See tekitab rohkem uimasust ja "põlengu"
Paljud inimesed on märganud, et pärast liiga pikka öö magamist ärkavad nad veidi segaduses, tegelikult nagu oleksid nad maganud tavalisest vähem. Ja tõde on see, et uni on üleliigne see tekitab veelgi uimasust, mida nimetatakse unehäireks .
Mitte ainult seda, kuid on ka tavaline, et meil on pearinglus, nõrk ja peavalu. Täpne põhjus pole teada, kuigi mõned ettepanekud võivad olla asjaolu, et see põhjustab meid unistuse madalama kvaliteedi ja pinnapealsete nähtuste üle ning me vaiksime ühes etapis, kus peaksime olema sügaval magada.
4Suurenda insuldi tõenäosust
Kuigi muret tekitavad kahtlused, on täheldatud, et need inimesed, kes tavaliselt magavad rohkem kui üheksa või enam tundi ööpäevas, on suurema riski mõne tüüpi insuldi all kannatama saanud. Täpsemalt on hinnanguliselt on neid 46% tõenäolisemalt kannatanud kui normaalse magamusega inimestel . Samuti tuleks meeles pidada, et liigne uni ei pruugi olla selle tõenäosuse suurenemise põhjus, vaid prodroom või signaal, et midagi võib vaskulaarsel tasemel valesti liikuda.
- Te võite olla huvitatud: "Vaskulaarne dementsus: põhjused, sümptomid ja ravi"
5. See hõlbustab metaboolsete ja endokriinsete muutuste ilmnemist
Teine aspekt, mida une üle võib mõjutada, on ainevahetus ja endokriinsüsteem, mis soodustab selliste probleemide tekkimist nagu II tüüpi diabeet, vähemalt meestel. Ka rasvumine.
6. Suurendage depressioonihaigete tõenäosust
Meeleolu võib muuta ka defekti või liigse une tõttu. Ja on täheldatud, et magab liiga krooniliselt See on seotud suurema tõenäosusega, et kannatab depressioon . Samuti juhtub see vastupidi: depressioon soodustab mitteaktiivsust, uimasust ja väsimust, mis võib põhjustada isiku päeva jooksul magada.
7. Halb üldine tervislik seisund ja madalam eluiga
Lõpuks on täheldatud, et üldiselt on inimestel, kes magavad liiga palju, halvem tervise ja elu prognoos võrreldes nendega, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi päevas.
Bibliograafilised viited:
- Bergland, C. (2018). Kas liiga palju uni mõjutab negatiivseid tagajärgi? Psühholoogia täna. [Online] Saadaval aadressil: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-remulss.
- Wild, C.J .; Nichols, E. S., Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Enesest teatatud igapäevase unelaja kestuse kergendavad mõjud kõrgetasemelistele kognitiivsetele võimetele. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Une kestus ja surmaga lõppenud ja mittefataalse insuldi oht: prospektiivne uuring ja metaanalüüs. Neuroloogia; 25
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Unerežiimi mõju kognitiivse kahanemise ja dementsuse riskile. Curr. Arvamused. Psühhiaatria, 27 (6): 478-483.
