yes, therapy helps!
Jet Lag: põhjused, sümptomid ja abinõud selle vältimiseks ja leevendamiseks

Jet Lag: põhjused, sümptomid ja abinõud selle vältimiseks ja leevendamiseks

Juuli 26, 2022

Jet Lag on ajutine unehäire, mis on väga levinud inimeste vahel, kes reisivad läbi erinevate ajavööndite lühikese aja jooksul. Seda iseloomustavad sümptomid, mis on mööduvad ja mis harilikult vähenevad.

Siiski on meie praeguste ühiskondade iseloomuliku liikuvuse tagajärgi uurinud teaduslikult selle mõju ja selle parandamise viise. Siis me selgitame, mis on Jet Lag (ja miks seda nimetatakse), kui kaua see tavaliselt kestab, millised on sümptomid ja millised abinõud on olemas.

Mis on Jet Lag?

Jet Lag on Circadian Sleep Rhythms ajutine häire (CRSD on selle lühendid inglise keeles), mis on tuntud ka kui "Ajutine mahalaadimine", mis tavaliselt mõjutab inimesi, kes reisivad läbi erinevate ajavööndite lühikese aja jooksul.


Seda tuntakse kui "Jet Lag", mis on mõeldud anglo sakslaste terminitele "lennuk" ja "viivitus", mida enam-vähem võiks tõlkida väljend "lennukiga sõitmine". Seda seetõttu, et kõige sagedamini on tegemist lennukiga reisimisega ühest riigist teise, mille vaheaeg on märkimisväärne (idast läände või vastupidi).

Kuid Jet Lagi saab ka auto reisi kaudu sama ajavööndi abil, kuid see muudab meie ärkveloleku ja puhkeaja sõiduplaane. Näiteks kui reisi tehakse kogu öö.

Isegi mõned selle sümptomid võivad olla esitatud ilma reisimisvajaduseta, kui meie igapäevased tegevused nõuavad meilt märkimisväärselt muutusi, millega me aktiveerime ja magame.


Seda iseloomustavad mõned füüsilise ja vaimse võimekusega seotud sümptomid, näiteks raskused magada (sihtkohtade sihtkohtade loendites), mis samal ajal põhjustab palju väsimust ja väsimust, vähe energiat, eriti päeva jooksul, ja vähem ettevaatlik või vähem tähelepanelik

Üldiselt on kõik need sümptomid mööduvad, kuid kui see on inimene, kellel on pidevalt pikkade reiside vajadus, võib Jet Lag põhjustada karmimaid unehäireid, samuti teatud kognitiivsete funktsioonide muutusi ja isegi muid kahjustusi seedetraktiga seotud tervislik seisund, eriti kui reisijate vanus suureneb.

Peamised põhjused

Nagu nägime, on Jet Lagi põhjustanud pikka vahemaad lühikese aja jooksul, mis tähendab märkimisväärset muutust ärkveloleku ja puhkeajal.


Viimane on tingitud asjaolust, et meie "bioloogiline kell" on avatud väga ranged muutused, mida ei saa kiiresti assimileerida. Täpsemalt mõjutavad meie ööpäevased rütmid, mis on muutused, mis meie organismil esinevad vastavalt välisele looduslikule tsüklile, näiteks valguse ja pimeduse muutus.

Seega, Jet Lag tuleneb tugevast muutustest meie kehasiseste rütmide suhtes, ei ole sihtmärgi päeva- ja öötsüklite puhul harjunud magama jääma. Kuigi nad on väga drastilised muutused, saab keha sellega loomulikult harjuda mõne päeva möödumisel. Selles protsessis on hormoon, millel on väga oluline roll: melatoniin.

Õiguskaitsevahendid ja ravi

Kuigi meie ööpäevased rütmid on üsna paindlikud, Jet Lag väheneb iseenesest, ilma et peaks toimuma spetsiaalne käitlemine . Hinnanguliselt läheb agentuur päritoluriigi ja sihtriigi vahelise erinevuse tunnis terveks päevaks, et taastada, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt iga isiku kehast, samuti vastavalt konkreetsele teele, mida Seda on järgitud.

Meie ööpäevased rütmid on reguleeritud kõigi selgroogsete aju keskele kuuluva näärmega, mis vastutab erinevate füsioloogiliste ja neuroloogiliste protsesside korraldamise eest. See on küünarnukk.

See näär tekitab ja sekreteerib hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks ja millel on keskne roll unehütmide reguleerimisel.

1. Melatoniini funktsioonid ja eelised

Muuhulgas soodustab melatoniin meie organismil sünkroonimist välise loomuliku tsükliga (valguse ja pimedusega), mis mõjutab aega, mis kulub magama ja hoiab meid ärkvel või puhata.

Sel põhjusel on seda ainet uuritud hiljuti. Mõned uuringud on leidnud, et melatoniin aitab bioloogilist kella resetti , see tähendab, et see soodustab ööpäevase rütmi sünkroniseerimist sihtkoha ajakavadega.

Olles hormoon, mille tootmist pärsib valgust ja mida stimuleeritakse pimedas, on melatoniini sissevõtmisel rohkem mõju öösel. Tegelikult võib melatoniini võtmine päeva jooksul omada vastupidist mõju (see muudab tsirkadiaanrütmide keerulisemaks sünkroonimiseks koos välise loomuliku tsükliga).

Melatoniin on viimasel ajal saanud suure populaarsuse, nii et seda võib leida tablettide või kapslite esitlusest, kuigi paljudes toitudes on kasulik oma looduslikku tootmist kehas, nagu näiteks riis, kaer, mais, tomatid või banaanid. .

Soovitused selle vältimiseks

On oluline võtta puhkeajad, mida keha meilt küsib Võib isegi töötada, et alustada kavandatud ülesannete või tegevustega kogu puhkeaega.

Lääne-itta reisidel soovitatakse pikendada päevi ja vältida valgust hommikul; erinevalt ida-läänega tehtud reisidest, kus on eelistatav vältida mis tahes valgust öösel.

Bibliograafilised viited:

  • Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Circadian rütmihäire: I osa, põhiprintsiibid, vahetustega töö ja reaktiivlanguse häired. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
  • Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Krooniline reaktiivlag suurendab suremust vanuses hiirtel. Praegune bioloogia, 16 (2): R914-R916.
  • Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoniin reaktiivlagude ennetamiseks ja raviks. Cochrane'i ühine vaimsete häirete rühm. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
  • Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatoniini mõju reaktiivlagule pärast pikki vahemaid. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705

Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Juuli 2022).


Seotud Artiklid