Võti põgeneda viha nõiaringist
Kas viha on positiivne või negatiivne emotsioon? Mõelge kõigile kordadele, mil viha on meid valitsenud; kuidas me oleme tegutsenud, ilmselt kontrollimatu ja tagajärgedega.
Vastus tundub lihtne, eks? Negatiivne, sa mõtled. Sellepärast peame õppima seda kontrollima. Kuid küsimus on keeruline, sest kuigi seda on raske uskuda, on see nii positiivne kui ka negatiivne. Tavaliselt liigitame emotsioonid ühte äärmusesse või teise, kuid tõde on see, et nad kõik on adaptiivsed, kõik on olemas, kuna nad täidavad funktsiooni. Isegi viha? Jah
Seotud artikkel: "Kuidas kontrollida viha? 7 võtmeid selle haldamiseks"Mis on viha täpselt?
Viha, mida me saame ka mugavaks vihaks või vihaks kutsuda, teavitab meid, et meil ei ole õigust end kaitsta. Kuidas? Suurendades meie pingeid, aktiveerime meid, et saaksime tegutseda , kas keegi sõpradele kaevata, kui palju see meid häirib, et ta on alati hiljaks jäänud ja ei teavita meid ega öelge oma bossile, et ta ei saa paluda meil koostada aruannet järgmisel päeval, sest me vajame vähemalt nädal.
Mida teised teevad, küsivad meilt või nõuavad meilt, jätab meid mõnikord ohustatud ja ebamugavaks olukorras, kus arutleme selle vahel, mis on õige ja mida me peaksime tegema. Varasemate näidetega, mida paljud teie olete tuvastanud, kuid tõenäoliselt olete leidnud süüdi: "Kui ma ütlen, et mu sõber vihane minuga, võibolla on parem, et ka saabin hilja ja see on see ..." või "Kui ma seda ütlen mu boss tőmbab mind. " Sul on õigus Ja mitte Las ma selgitan, miks.
Viha faasid ... ja kuidas pääseda oma sidetest
Kui see on esimene kord, kui meie sõber hilines või et meie boss palub meid töötama terve öö tähtaega järgides, siis see häirib meid, kuid me hoiame, sest see pole ka nii halb, eks? Aga kui see meile tõesti häirib, pole see pinget väljendatud, see ei ole vabastatud .
Seetõttu koguneb see. Kui me pärast koerte päeva jõuame koju, oleme me ärritatavad ja minimaalselt hüpime. Kes ei ole kulutanud teise inimesega maksma viha, mida oleme kogu päeva kogunud? See on pinge, millele ma viitan. See ei kao. Samal viisil, et me õhustama õhupalli üha rohkem ja rohkem ... kuni lõpuks see plahvatab .
Kui raev võtab üle meie aju
Kui plahvatus toimub, oleme väljaspool ennast ja just siis muutub see iseenesest raskemaks, sest see on see, mida me selleks ajaks oleme teinud. Või vähemalt see on see, mida me arvame, et me teeme, kuid meie emotsioonide uppumine, ignoreerimine või matmine ei kontrolli neid tegelikult. Selleks peame kõigepealt neid teadma ja mõistma.
Viha nõiaring
Selleks, et paremini mõista viha, on esimene samm teada, mis sellest on tehtud. Ühelt poolt on meil asjad, mis ahvatlevad meid, olgu need siis teiste käitumist, meid ümbritsevad sündmused, ebaausad ja / või kontrollimatud või murettekitavad, mälestused varasematest olukordadest, mis ikka veel vihaseid provotseerivad jne. Selleks, et teha kindlaks, millised on meie viha põhjused, piisab, kui vastata järgmisele küsimusele: Mis teeb mu hulluks?
Kui meil on nimekiri või mõelnud aja, millal me selline tundsime, läheme järgmisele tasandile: mida ma arvan, kui ma vihanein? Me võib jääda tühjaks, see võib tunduda ülitundlik probleem, mida me ei saa seista silmitsi ja meil on mõtteid absoluutarvudes: "See alati juhtub sama, mis mulle on" "See ei muuda kunagi kunagi" "See pole kunagi, kui ma seda vajan" "Ma ei saa usaldada mitte keegi. " See on kognitiivne komponent, mis viitab kõigele, mis meie meelest läheb .
Viha vallandamise mõjud ja tagajärjed
Mida ma tunnen oma kehas, kui ma vihanein? Vean kihla, et keegi ei tunne lõdvestunud. Südame lööb raskemaks, meie jaoks on keeruline hingata või hüperventilleerida, me värisema, meie huuled ... Me viitan füsioloogilisele komponendile.
Nende mõtete ja kehaliste reaktsioonidega, kuidas ma tavaliselt tegutsen? Ma karjesin, ma väidan karmilt, solvangi, ma ähvardan, surudes, viskan esemeid, ma jätan ilma selgitusi esitamata, lükates mu ukse, nutan jne See on käitumuslik komponent, kuidas ma pean olukorda lahendama, kui see on mind ületanud, kuidas ma vabanen kogunenud pinget.
Nagu võite ette kujutada, ei ole need komponendid iseseisvad , kuid need on seotud ja mõjutavad üksteist.Just seda, kui ma mõtlen, et olukorras pole lahendust, et nad kasutavad alati ära mind jne, moonutatakse reaalsuse tajumise viisi, sest ma mõistan ainult seda, mis on minu jaoks praegu mugav, see tähendab kuidas on ebaõiglased inimesed, kui kurvad nad mind kohtlevad, kui vihane olen ... sest need on argumendid, mis annavad mulle põhjust. Kuigi positiivsed aspektid jäävad mulle märkamatuks.
See põhjustab minu närvilisust, pinget, mis suureneb, ja ka minu kehavigastusi, hoiatades mind sellest, mis juhtub. Kui ma jõuaksin sellest punktist, lasein vihale mind domineerida, kindlasti, minu käitumine on ülemäärane, kahjulik ja isegi vägivaldne. Mis ei too kaasa rohkem kui negatiivseid tagajärgi. Mitte ainult pere-, sotsiaalsed või tööprobleemid, vaid ka minu enda negatiivsed tunded .
Mitu võtit õppida, kuidas neid emotsioone juhtida
Kuidas saaksin tegutseda sel viisil? Kuidas ma selle punkti sain? Idee, mis meil endal on ja kuidas me käitume, muutub uue teabega. Me ei pruugi teada, kes me oleme või mida me suudame teha pingelises olukorras.
Sellepärast on viha kontrollimiseks esimene samm vastata eelmistele küsimustele, peegeldades seda, mida ma arvan, tunnen ja kuidas ma sellega tegutsen . Sest on oluline meeles pidada, et see ei ole viha tekitavate teiste käitumine, vaid viis, kuidas me neile reageerime.
