yes, therapy helps!
Kontsentratsiooni puudumine: põhjused ja 10 näpunäited selle vastu võitlemiseks

Kontsentratsiooni puudumine: põhjused ja 10 näpunäited selle vastu võitlemiseks

Veebruar 28, 2024

Me tegeleme pidevalt keerukate tegevustega ja ülesannetega, mis nõuavad kõrget kontsentratsiooni. Intensiivsed kehalised harjutused, lugemine, töötamine või õppimine või isegi midagi suhteliselt lihtsat, kuna vestluse lõime järgimine nõuab, et me oma vaimseid ressursse investeeriksime sellise tegevuse läbiviimisel. Kuid me leiame tihti, et erinevatel põhjustel me ei suuda seda teha. Me kaotame lõime

Ja meil on erinevad elemendid koondumise puudumine mis näitab tulemuslikkust ja igapäevaseid ülesandeid. Vaatame, kuidas neid sümptomeid ära tunda ja mida teha nende ületamiseks.

  • Seotud artikkel: "Valikuline tähelepanu: määratlus ja teooriad"

Kontsentratsioon kui vaimne võime

Kontsentratsiooni mõiste ei ole täpselt uus või teadmata. Me kõik kasutasime seda terminit rohkem kui üks kord, me teame, mida see tähendab, ja meil on see suutlikkus suuremal või vähemal määral. Siiski, enne kui me hakkame rääkima, kui me kaotame, võib olla kasulik lühidalt kirjeldada seda, mida me ise arusaadavana.


Kontsentratsiooni peetakse inimese (ja teiste liikide) võimekuseks Keskenduge oma kognitiivsetele ressurssidele stiimulite või toimingute abil , nii et ülejäänud keskkond oleks hägune ja osaliselt järelevalveta, kui mõni stimulatsioon ei meelita meie tähelepanu. Teisisõnu võib seda mõista nii, et see keskendub teatud elementide tähelepanu, stimuleerimise valimine ja selle hoidmine seal. See võimaldab meil, nagu mainitud sissejuhatuses, jälgida ülesande lõime ja edukalt seda läbi viia.

Selles oskuses motivatsiooni määral on palju teha mida me teeme: seda on palju lihtsam keskenduda, kui me tahame ja me tahame teha seda, mida me teeme, kui see meid meid võtab. Tegelikult on olemas mõisted, näiteks kaasamine, mis põhineb sellel.


  • Võib-olla olete huvitatud: "Motivatsiooniliigid: 8 motiveerivat allikat"

Probleemid kontsentratsiooni puudumise tõttu

Kuid rohkem kui ühel korral ei pruugi me olla võimeline säilitama tähelepanu või investeerima piisavalt vaimseid ressursse, et tõepoolest midagi keskenduda ja kontsentratsioon on vähene. See võib esmapilgul tunduda eriti tõsine, eriti kui me leiame, et me elame ühiskonnas, kus kõige põhilisemad ellujäämisvajadused on tavaliselt täidetud, kuid tõde on see, et see võib kujutada endast suurt probleemi ja muutuda kehtetuks tegutsema tõhusalt ja tõhusalt. Ja see võib avaldada mõju erinevates valdkondades.

Näiteks akadeemilisel või töötasemel , meie keskendumisvõime võimaldab meil täita ülesandeid, mida meilt nõutakse, või õigesti registreerima, mida me peame tegema või mällu hoidma. Kui me ei suuda korralikult keskenduda, siis vajab meid iga tegevuse jaoks palju rohkem aega või isegi seda, mida me praegu ei saa teha. See on midagi, mis mingil hetkel juhtus meile kõigile, kuid kui see on väga levinud, võib see tekitada madalat jõudlust.


Äärmuslikumatel juhtudel, kui subjekt ei suutnud pikka aega koonduda üldse, võib see põhjustada kooli ebaõnnestumist, konflikte tööl või äärmuslikel juhtudel vallandamist.

Isiklikul tasandil tähendab koondumise puudumine ka vähest soovi tegutseda. Kui me tahame midagi teha, kuid minimaalselt kaotame lõime me lõpuks ise pettume ja jätame selle veel mõnda aega.

Sotsiaalsete suhete puhul võib see tekitada ka mõningaid raskusi. Kui me lahutame vestlusi, mida meid hoitakse (mida üldiselt saab teistel lihtsalt näha), võib teine ​​isik muljet, et me ei soovi või ei hooli suhtlusest, mis võib tekitada häiritud ja isegi konfliktid.

Kuid ka te ei pea seda äärmusesse võtma. Meil kõigil on tihti koondumise puudumise aeg , ja kuigi enamusena on see kogenud midagi negatiivset, võib see teatavatel tingimustel olla isegi adaptiivne: põhimõtteliselt meie meelest teavitab meid, et meil on midagi, mis sellel momendil muretseb meile rohkem või et meie tähelepanelikud ressursid on sel hetkel madalad ja vajame puhata. Asjaolu, et see on häireteta, tuleneb peamiselt vajadusest kõnealuseid meetmeid ellu viia ja võib sõltuda olukorrast.

Kontsentreeritavate probleemide võimalikud põhjused

Nagu me oleme kommenteerinud, on meil kõigil mõni hetk aegajalt, kui koondumine ebaõnnestub. Enamikul juhtudest räägime me haigusest, kuigi mõningate haiguste ja haiguste korral võib end seletada pideva või korduva kontsentratsiooni puudumisega sümptomina. Vaatame mõningaid sagedasi põhjuseid.

1. Vaateaknad

Kui me midagi teeme, me ei tee seda vaakumis.Me asume teatud keskkonnas ja kontekstis, kus me pidevalt Tekkivad erinevad stimulatsioonid, mis võivad meie toimimist häirida väites meie tähelepanu.

2. ülesanded pädevus

Kui kahe või enama asju korraga teha, kui meil pole üht neist väga automatiseeritud, on keeruline. Kuigi meil on teatud suutlikkus jagada tähelepanu, keskendudes midagi, tuleb meie tähelepanu pöörata suures osas ja teine ​​ülesanne võib olla häiriv.

3. Mured ja mured

Üks kõige sagedasemaid distraktoreid, mis kipuvad meie kontsentratsiooni kahjustama, on meeste või murete olemasolu, mis võtavad meie tähelepanu ja raskendavad meie tähelepanu keskendumist midagi. Need mõtted või mured võivad olla nii tähtsad kui ka banaalsed .

  • Seotud artikkel: "Hirmutamine: tüütu nõiaring"

4. Väsimus

Seda on varem kommenteeritud, kuid väsimus on üks levinumaid kontsentratsiooni puudumise põhjuseid. Meie tähelepanelikud ressursid on ammendatud ja me ei saa neid kindla elemendiga fikseerida. See on üks sagedasemaid koondumisprobleemide põhjuseid.

5. Demotivatsioon

Kui me teeme midagi, mis meile ei meeldi ja pigem teeb midagi muud, on raskem keskenduda. Ja tõsiasi, et motiveerimine on väga tähtis osa meie tähelepanu all olevate ressursside keskendumisel.

6. Ärevus ja ebamugavus

Kui oleme vales, oleme me närvilised või meil on lihtsalt mingi ebamugavus keskenduda pidevalt, võib olla keeruline, kuna enda ebamugavus (lisaks võimalikele muredele ja seotud mõttele) väidavad osa teema tähelepanu.

7. Laienemine, äärmuslik rõõm ja liigne energia

Vastupidiselt eelmisele punktile võib kontsentratsiooni säilitamine olla väga raske. Meie rõõm nõuab ka osa tähelepanu ja kui see, mida me teeme, on selle allikas, keskendudes teistele, on keeruline. Energia kõrge tase võib põhjustada tähelepanu laskumisele ja liikumisele ühest punktist teise, ei suuda keskenduda.

8. Vananemine

Vaimsed võimeid, nagu mälu või keskendumisvõime, ei ole alati stabiilsed, vaid üldiselt nad kipuvad vähehaaval vanusega kahanema . Me räägime normatiivkaotusest, mis pole vajalik, et kannatada mingisugust dementsust.

Haigused ja haigused, mille puhul ilmneb kontsentratsiooni puudumine

Kuigi ülaltoodud põhjused on kogu populatsioonis levinud, nagu mõned haigused ja haigused on näidanud, ei saada kontsentratsioon nende tingimuste põhjustatud muutuste tõttu. Mõned neist on järgmised.

1. tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire

ADHD-d iseloomustavad täpselt raskused kontsentratsiooni säilitamisel ja nende inimeste hajutamine, kas neil on hüperaktiivsus või mitte. Need, kes seda kannatavad, on kergesti häiritud, sageli unustavad objektid ja asjad, mida teha ja neil on raskusi ülesannete täitmisel. Hüperaktiivsuse juhtudel on ka agitatsioon , närvilisus ja impulsiivsus.

2. Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse vormid

Dementsused ja neurodegeneratiivsed haigused põhjustavad tavaliselt tähelepanu ja kontsentratsiooni probleeme kui esineb aju kahjustus . Koos mäluprobleemidega on tihtipeale üks esimesi oskusi kahandada.

  • Seotud artikkel: "Alzheimeri tõbi: põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine"

3. Skisofreenia

Kuigi esimene asi, mis meenub skisofreenia rääkimisel, on hallutsinatsioonid, on selle haiguse all kannatavate patsientide sagedased sümptomid tähelepanu raskused, eriti neil, kes mõnevõrra halvenevad. See ei võta arvesse võimaliku psühhootilise haiguspuhangu esinemist, mille puhul kontsentratsioon viib tavaliselt hallutsinatsioonideni.

3. Meeleoluhäired

Depressiooniga inimestel on sageli raskusi koondumisega, nende meelt sageli kasutatakse negatiivsete mõtetega. Kurb ja automaatsed mõtted mis tekivad depressiivsetes episoodides, on anhedoonia, apaatia ja passiivsus, mis sellega kaasnevad, raskendavad patsiendi kontsentreerumist.

Mis puudutab bipolaarse häirega inimesi, siis lisaks depressiivsete episoodide probleemidele on neil ka maniakaalses faasis kontsentratsioon liiga väike. Maniakas episoodis on inimene ekspansiivne, energiline, kiirendatud, segatud ja võib isegi olla ärrituv. Spetsiifiliste stiimulite tähelepanu keskendumine ja säilitamine on palju keerulisem, hüpates ühest stiimulist teise.

4. Ainete kasutamine

Suur hulk uimasteid ja muid aineid raskendab oluliselt võimalust, et igaüks, kes neid võtab, võib keskenduda kas närvisüsteemi depressioonile või liigsele stimulatsioonile. Teisest küljest võivad teised ained, nagu kohv, suurendada energia, mis on keegi väsinud või teised nagu lubi lõõgastuda keegi närvis , et hõlbustada nende koondumist.

Mõned võimalused tähelepanu juhtimiseks

Kontsentratsiooni puudumine võib häirida ja tekitada igapäevaselt mitmeid probleeme. Sellepärast on koolitus väga soovitatav. Mõned viisid kontsentratsiooni puudumise takistamiseks või isegi selle võime tugevdamiseks on järgmised.

1. Harjutada füüsilist koormust

Treenimise ja spordi harjumustegevus aitab märkimisväärselt keskenduda, lisaks energia põlemisele ja võimaldades vabastada endorfiine see muudab meid paremaks.

2. Hangi piisavalt magada

Me oleme juba varem maininud, et väsimus on üks tegureid, mis põhjustavad meie ülesannete kontsentratsiooni. On vajalik, et me magadaks ja puhkaksime piisavalt oma energiat ja ressursse.

3. Katkesta ühendus

Seoses eelmise punktiga leiame, et peame oma ülesannete, töö või õpingute ajal õigesti lahti ühendama. On vaja aega enda jaoks, ilma samast ülesannet alati imendunud . Kui me ei katkestata, siis hakkame lõpuks ammenduma, kas me magime või mitte.

4. Ärge ümbritsege end distraktoreid

Mobiiltelefon, arvuti, televisioon, inimesed räägivad ... Kui meil on palju kontsentratsiooni, võibolla nad ei häiri meid, kuid enamik inimesi näeb, kuidas nende tähelepanu juhitakse seda tüüpi mälestusvahendite abil. Isegi kui nad ei tunne, võimaldab nende olemasolu neil tähelepanu pöörata (kas keegi kõlab nagu Facebooki, WhatsAppi või interneti surfamine, ehkki nad peaksid seda tööd tegema, et nad peavad järgmisel nädalal toimetama?).

Samuti me ei ütle, et me peame end täielikult isoleerima, et midagi teha, aga peame olema teadlikud ja mitte autobotikotehnoloogilised .

5. Otsige motivatsiooni, mida teete

Eesmärkide loomine, mis tõesti motiveerib meid ja seob neid sellega, mida tehakse, aitab koondada. Kui see, mida me teeme, ei motiveeri meid, võime püüda anda sellele tähenduse, sidudes selle meie igapäevaseks või kehtestades selle kui vajaliku sammu selle eesmärgi saavutamiseks.


6. Harjuta meditatsiooni

Meditatsioon on osutunud tõhusaks tähelepanu võimekuse stimuleerimisel, lisaks praktikale, mis võimaldab meil lõõgastuda ja visualiseerima asju objektiivsemalt.

  • Võibolla olete huvitatud: "Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsat sammu"

7. Üks asi korraga

Mitmete asjade eest hoolitsemine raskendab tähelepanu säilitamist ühes ja põhjustab kontsentratsiooni puudumist. Korralda ja pühendada ühele ülesandele See aitab keskenduda sellele, mida me teeme.

8. Kus see on tähtis

Iga tegevuse läbiviimine kontekstis, mis seda hõlbustab, on suurepärane abi. Näiteks voodis õppimine muudab lihtsaks magama jääma (ja omakorda, kui on aeg magada, siis on meil raskem seda teha) töö ajal laual võimaldab arvutiga töötada, kirjutada või lugeda . Olulised on ka valguse ja heli tingimused.


9. Loe ja kirjuta

Lugemine ja kirjutamine on tegevused, mis, ehkki õppinud, võivad tunduda lihtsad, nõuavad tavaliselt suured kontsentratsiooni annused. Eriti kui me teeme seda käsitsi. Peale selle paneb meelepärase väljendusrežiimi ülesehitamine jõudma keskenduda sellele, kuidas seda teha.

10. Loo planeerimine

Üks võimalus kontsentratsiooni tugevdamiseks ja distsipliini võimeks on töötada välja plaan, mis võtab arvesse seda, mida me kavatseme teha. Selles planeerimises peame arvestama mitte ainult seda, mida me peame tegema, vaid ka seda, mida me peame tegema ka puhkeperioodid . Nüüd on oluline, et planeerimine on realistlik, sest muidu võib see demotivatsiooni luua.


Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Veebruar 2024).


Seotud Artiklid