Madal enesehinnang? Kui sa muutud oma halvimaks vaenlaseks
The enesehinnang on üks olulisemaid psühholoogilisi muutujaid emotsionaalseks terviseks, heaoluks ja see on meie positiivse suhte keskmes. Kuid kahjuks ei ole kõigil inimestel suur enesehinnang.
Uuringud näitavad, et see isiksuse oluline aspekt ei ole staatiline, kuid võib varieeruda kogu inimese elus ja vastavalt psühholoogi Silvia Congost raamatule "Automaatne eneseusaldus" autorile sõltub tema areng sellest umbes 30% geneetilisest tegurist ja ülejäänud, see tähendab 70%, sõltub keskkonda ja kogemustest, mida meil oli elada.
On mitmeid enesehinnangutüüpe. Kui soovite neid teada, võite lugeda meie artiklit: "4 enesehinnangutüüpi: kas te hindate ennast?"Seos madala enesehinnangu ja emotsionaalse tasakaalu vahel
Madal enesehinnang on tõeline probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad , sest see võib negatiivselt mõjutada teie elu erinevates valdkondades. Lühidalt öeldes põhjustab madal enesehinnang kannatusi ja takistab paljusid meie eesmärke või soovi. Negatiivse mõtlemise mudelid, mis on seotud madala enesehinnanguga (näiteks mõeldes, et kõik, mida teete, läheb valesti) võib põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni või ärevust.
Madal enesehinnang on halvendav ja raskendab uute asjade proovimist või igapäevaste ülesannete täitmist , samuti uue hobi käivitamine või töö otsimine. See takistab elava eluviisi, mida soovite, ning viib aja jooksul pettumusele ja ebamugavusele.
Kes on sellises olukorras ja tahab sellest negatiivsest spiraalist välja pääseda, ainult siis, kui ta teeb enesekorraldusküsimust ja tunnistab oma enesehinnangu taset, suudab seda parandada ja seega oma heaolu suurendada. Mõnel juhul ei saa inimene seda ise saavutada, seega on vaja pöörduda spetsiaalse psühholoogi poole. Isegi nii kas inimene, kes tahab seda muuta, peab seda tööd tegema , sest psühholoog pakub ainult muutuste tööriistu.
Mis põhjustab madalat enesehinnangut?
Teie enda mõtted tunduvad absoluutsed reaalsused, kuid need on ainult arvamused . Need põhinevad kogemustel, mida teil on olnud elus, ja sõnumeid, mida need kogemused on andnud, et saaksite kujundada kuju, kes te olete. Kui teil on olnud halbu kogemusi, on tõenäosus, et teie hindamine on negatiivne. Olulised kogemused, mis aitavad luua neid negatiivseid või positiivseid uskumusi enda kohta, on väga võimalikud (kuigi mitte alati), mis tekivad varases eas.
Mida olete näinud, tundnud ja seda, mida olete kogenud lapsepõlves ja noorukieas, teie perekonnas, koolis või kogukonnas, on määrava tähtsusega tulevase väärtuse hindamisel.
Nende kogemuste näited on toodud allpool:
- Süstemaatiline karistamine või kuritarvitamine
- Vanemate ootuste täitmata jätmine
- Ei vasta sõprade ja kolleegide rühma ootustele
- Olles teiste inimeste "patupaik" pinge või ahistuse hetkedel
- Perekondade või sotsiaalsete gruppide kuulumine, mida iseloomustab ebameeldivuse ja huvi puudumine
- Seda käsitletakse perekonna või kooli mustade lammastena
Madala enesehinnanguga seotud psühholoogilised probleemid
Lisaks eespool toodud põhjustele on mõnikord ka negatiivseid hinnanguid enda kohta põhjustanud hiljem elus toimunud negatiivsed kogemused. Näiteks. valusad partneripausid või kuritarvituslikud suhted, püsiv stress, kiusamine või mobing jne. Seetõttu on psühholoogiliste probleemide ja enesehinnangu seos reaalsus.
Paljud psühholoogilised või emotsionaalsed probleemid on seotud madala enesehinnanguga ja seetõttu on psühholoogilise konsultatsiooni üks sagedasemaid põhjuseid. Kuna enesehinnang võib põhjustada muid probleeme (depressioon, söömishäired, sõltuvused, ärevus jne), on vaja võtta meetmeid
Lõpeta oma halvim vaenlane: enesehinnangu parandamise strateegiad
Madal enesehinnang on seotud sellega, kuidas te hindate ja reageerite asjadele, mis juhtuvad. Kui soovite lõpetada üks madalama enesehinnanguga inimestest, võite järgida neid nõuandeid, et lõpetada oma halvim vaenlane ja parandada enesehinnangut:
- Seadke realistlikud eesmärgid
- Ärge võrrelda ennast teistega
- Hinda oma omadusi
- Treat ennast armastusega ja elus positiivselt vaadelda
- Harjutama mõistust
- Tehke konstruktiivset kriitikat enda poole
- Anna endale aega
- Harjuta füüsilist koormust
- Püüdke olla enesekindel
Otsin abi enesehinnangu parandamiseks
Kui teete kindlaks, et teil on tõsine enesehinnangu probleem ja eelmine asi pole toiminud, on vaja seda võimalikult kiiresti lahendada, kuna te ei pea enam rohkem kannatama. Selle asemel, et peita ja vaadata teistpidi, võite:
- Räägi oma pere või lähedaste sõpradega
- Rääkige oma GP-lt nõu, mida peaksite tegema
- Minge ravi spetsiaalse psühholoogiga
