Vaimne kontroll: 14 psühholoogilist nõuannet selle saavutamiseks
Võib tunduda, et meelekontrollil on midagi pistmist suuri jõude midagi telepaatiat või võimet kontrollida teiste meelest. Kuid vaimu kontroll tähendab meie võimet olla teadlik meie mõttest ja meie emotsioonidest, nii et nad ei valitseks meie käitumises.
Kui meil on kehv vaimne kontroll, võime kahetsusväärselt mõne tegevusega või käitumisega, mida me läbi viime, näiteks siis, kui võitleme oma partneriga ja ütleme talle, mida me tegelikult ei mõtle, asju, mis mingil hetkel, mil viha meid valitseb võib tunduda tõsi. Teiselt poolt, kui me mõtleme külmalt, saame aru, et emotsioonid on meid valitsevad.
- Seotud artikkel: "Võitja märk: 9 omadused ja omadused selle mõistmiseks"
Kuidas parandada vaimset kontrolli
Vaimne kontroll on tehnikate või harjumuste komplekt, mis võimaldab meil paremini tundma oma emotsioone ja mõtteid ning tundma teiste inimeste tundeid. Selle tulemusena võimaldab see meie käitumist reguleerida.
Järgmistes ridades leiate näpunäidete nimekirja meele kontrollimise parandamiseks.
1. Ühenda siia ja nüüd
Vaimne kontroll võib toimuda ainult siis, kui oleme praeguses hetkes, see tähendab siin ja praegu , mis on omavahel seotud ja mis meid ümbritseb. Kui me elame ebareaalsetes ootustes või lihtsalt oma mõtetega kaasa sattuvad, võime käituda käitumises, mille pärast me pole uhked.
Praegune olemine võimaldab meil mõelda sellele, mis toimub sel hetkel, mis aitab meil tegutseda vastavalt olukorrale ja sellele, mida me tahame. Me kontrollime, mida me teeme
2. Kasutage eneserefleksiooni
Elamine praegusel hetkel ei tähenda, et me peaksime laskma end olukorrast ära võtta ilma mõnda muud kui tunne mõtlemist, kuid seda on võimalik kasutada eneserefleksiooni, mis See on väga oluline inimese arengus ja see võimaldab kogemustel õppida .
Ja just see eneserefleksioon on seotud vaatluse ja järelikult vaimse kontrolliga. Peegeldamine ja keskendumine sellele, mis juhtub mitte ainult meie ümber, vaid ka meie sisemises kogemuses, aitab meil olla rohkem vaimset kontrolli.
- Saate seda teemat süvendada meie artiklis: "Isiklik areng: 5 eneserefleksiooni põhjused"
3. Töö eneseteadvus
Meeldetuletust rääkides räägime me emotsionaalsest regulatsioonist ja käitumisest. Ja ei saa rääkida emotsionaalsest regulatsioonist, kui enne ei mõista meie emotsioone. Sellepärast on eneseteadvus vajalik mõistuse juhtimiseks ja meie käitumise reguleerimiseks .
- Meie artiklis "Eneseteadvus: 8 näpunäited selle parandamiseks" saate õppida seda olulist suutlikkust parandama.
4. Parandage oma emotsionaalset luuret
Eneseteadvus on oluline emotsionaalse intelligentsuse aspekt, kuid Selline luure sisaldab ka muid oskusi, mis aitavad meie käitumist reguleerida Näiteks empaatia ja võime mõista teiste emotsioone.
- Et parandada oma vaimset kontrolli, on huvitav võimalus minna emotsionaalse luure töökojasse, näiteks sellesse, mis on selles loendis: "6 parimat emotsionaalse luure ja isikliku arengu juhendit"
5. Ärge elage autopilootil
Ajal, mil me elame, ja selle pärast, kuidas meelt töötab, suudame elada autopilootil, see tähendab, et me läheme üle kogu maailma, pööramata midagi tähelepanu. Meie mõtted liiguvad ühest kohast teise ja me harva lõpetame nende jälgimise või mõistmise.
Me võime hommikul üles tõusta, lülitada televiisor sisse ja isegi ei tea, mida meie hommikusöök meeldib. Me võime dušš kätte saada ja isegi ei tunne seda vett. Täiendavaks vaimseks kontrolliks on vaja peatada autopiloodi elamine ja kogemus on kogenud vaatlust ja tähelepanelikkust.
6. Ole teadlik
Ja see saavutatakse, kui oleme teadlikud oma kogemustest - nii väliselt kui ka sisemiselt . Võti on sageli valmis tundma õppida. Näiteks võime kellegagi rääkida ja mõelda sellele, mida me ütleme veel enne, kui teine inimene lõpetab rääkimise, või võime tähelepanelikult jälgida teist koosolekut mitte ainult selle kohta, mida ta verbaliseerib, vaid ka seda, mida tema mitteverbaline keel ütleb meile.
Teadlikkus aitab meil meie meelt kontrollida. Selles mõttes on mõistuse juhtimine testamendiks.
7. Vahenda
Paljudel inimestel on veendumus, et meditatsioon on lihtsalt lõõgastustehnika, mille puhul on vaja ainult panna ennast meditatsiooni positsiooni ja meie vaim jääb tühjaks.
Aga meditatsioon, kuigi on tõsi, et see vaigistab meelt ja lõdvestab meid võimaldab meil jälgida meie mõtteid ja kogemusi (isegi ebameeldiv, nagu TongLeni meditatsiooni puhul) ja nõustuda kogemusega. See muudab meid palju tasakaalustatumaks ja aitab meil parandada meie vaimse kontrolli võimalust.
8. Harjutama ettevaatust
Kuigi mõned inimesed arvavad, et Mindfulness on teatud tüüpi meditatsioon, pole see täpselt selline. Jah, on tõsi, et mõistatus hõlmab oma praktikas meditatsiooni, kuid see hõlmab ka teisi tehnikaid, mis aitavad välja arendada tähelepanu, kaastunnet, võimet olla praegusel hetkel, mittespetsiifiline mentaliteet ja muud iseloomulikud meelelaadi põhimõtted .
Nagu psühholoog ütleb Jonathan García-Allen Meie artiklis "Mindfulness: 8 kasu tähelepanelikkus", "Mindfulness pakub leida olemus, mida me oleme. See ei ole lihtsalt heaolu parandamise meetod, vaid see võib kujuneda elu filosoofiaks, mis aitab meil paremini ja kohanemisel endaga ja meid (inimesi, sündmusi, olukordi jne) seostada ". .
9. Kui näete, et sa kaotad kontrolli ... lõpetage 1 minut!
Tehnoloogia, mis võib paljudel juhtudel olla väga kasulik ja mis vajab minutiga harjutamist, on mõni minut meditatsioon. See meetod on ideaalne näiteks siis, kui oleme kontoris ja tunne end küllastunud , või kui tahame mõelda olukorrale, mis mõjutab meid (näiteks võitlus partneriga).
Allpool leiate video, mis selgitab, kuidas seda harjutust teostada:
10. Arendage ennast ja vältige pettumust
Inimesed, kes on õnnelikud oma elus ja tunnevad end täiesti õnnelikumad, on tõenäolisemalt paremini seotud teiste inimestega nad tunnevad ennast hästi ja ei ole pettunud, kes nad on .
Frustratsioon tekitab konflikte teiste inimestega, sest me suudame projekteerida nendest ebaõnnestumised ja me võime isegi teisi inimesi meie evangeeliumist välja panna. Oma hea olemine aitab näha tulevikku selges ja järgib sama joont ilma kõrvalekaldumiseta.
11. Väljuge mugavustsoonist
Samuti on hea, et stimuleerida meelt, et jätta mugavuspiirkond uute asjade õppimiseks ja olla teadlik muudest olukordadest, mis võivad jääda tähelepanuta, kui me alati sama teed.
12. Kas uusi tegevusi
Ja see hõlmab uute tegevuste läbiviimist ja uute ülesannete avastamist, mida me varem ei kasuta . Sellega paneme automatismid kõrvale ja mobiliseerime seega kogu meie tähelepanu ja ressursid, muutume senisest rohkem ja rohkem teadlikuks.
13. Kas elukava
Samuti nautida emotsionaalset tervist on vaja elukava, sest eesmärgid aitavad meil jätkata soovitud teed ja me kannatame vähem mõnede kiusatuste eest, mis võivad meie teedel ilmuda.
Lisaks võivad teised eesmärgid aidata meil säilitada vaimset kontrolli. Näiteks kui me treenime füüsilist harjutust ja järgime dieeti, sest tahame saavutada sihikut keha. Uuringud näitavad, et selged, realistlikud ja motiveerivad eesmärgid aitavad ka depressiooni ennetada.
14. Vähendage stressi
Meel ja keha on omavahel ühendatud ja stress võib põhjustada palju probleeme meie kehas nagu meie käitumises või mõttes. Kui me rõhutame, on raske mõelda selgelt, eriti kui me tunneme põletust.
Kurb või ärevus võib meid kinni hoida, kannatab meie kontsentratsioon ja ka meie vaimne kontroll. Näiteks näiteks stressi ajal ei suuda inimesed oma toitumisharjumusi kontrollida. Parema vaimse kontrolli jaoks on hea, kui nautida suuremat heaolu.
