Vaimne hügieen: psüühika puhastamise strateegiad
Vaim hügieen on mõiste, mida kasutatakse harjumuste ja strateegiate kogumiseks tänu millele meie meel on kooskõlas keskkonna, milles me elame, ja inimestega, kellega me suhtleme.
Niisiis pole meil enam vaimset hügieeni, kui meie aju on "tervislik", kuid kui me teeme ja ütleme, et see sobib hästi eluga, mida me soovime konkreetses kontekstis kogeda. See nähtus on seotud kõrge enesehinnanguga, adekvaatse enesehinnanguga ja viisi, kuidas näha elu, mis liigub emotsionaalsest stagnatsioonist ja piirab uskumusi.
Vaimne hügieen ja konteksti tähtsus
Me sageli mõtleme psühholoogilise heaolu kui midagi, mis sõltub täielikult üksikisikust . See tähendab midagi, mis sünnib iseenesest spontaanselt (või tahtejõu kaudu) ja see hõlmab täielikult inimese elu kogemust igas olukorras.
Kuid vaimse hügieeni idee põhineb terviklikul psühholoogilise heaolu ja elukvaliteedi kontseptsioonil, kuna see põhineb eeldusel, et inimesed on bio-psühhosotsiaalsed .
See tähendab, et just nagu me suudame oma elukeskkonda muuta, muutub ka meie keha ja keskkonna vaheline suhtlemine. Seega vaimne heaolu ei ole tänav ühes suunas, kuid sellel on kaks: mida me otsustame teha ja mida kontekst, milles me elame, annab meile tagasi.
Lühidalt, vaimne hügieen see koosneb emotsionaalsest ja kognitiivsest tasakaalust meie ootuste ja mis juhtub meiega siin ja praegu. Seetõttu on see väga kõikehõlmav, kui räägime elukvaliteedist terviklikult.
Vaimse hügieeni kohaldamise võtmed
Allpool leiate mõned seeriad üldine nõustamine vaimse hügieeni tagamiseks ja naudi selle eeliseid. Igal juhul peame meeles pidama, et iga inimene on maailm ja peate mõtlema, mis võib olla parim viis nende rakendamiseks teie elule.
1. Küsige oma ootusi
Mõnikord tuleneb suur osa emotsionaalsest valust, mida meie elu toodab, põhjendamatute ootuste olemasolust. Sellepärast on hea endalt küsidakus need ootused on pärit : Kas nad on reklaami ja turunduse tulemus? Kas me võrdleme ennast inimestega, keda me vaevu teame, ja kes saavad hõlpsalt oma parima versiooni pakkuda?
2. Vabane võimust
Vaimse hügieeni kohaldamise teine peamine eesmärk on peegeldada milliseid eesmärke need on määratluse järgi kättesaamatud . See võimaldab meil kõigepealt neid eesmärke kõige paremini lahti saada ja teiseks juhtida tähelepanu sellele, et stimuleerivad ja realistlikud eesmärgid, millele me laseme, lähevad ja see võib aidata meil isikliku arengu suunas liikuda.
3. Hoidke oma suhteid
Pöörake mõtlema oma suhete üle ja kas need on sümmeetrilised või mitte. Kas te kulutate palju aega, et päästaksite inimesi, kes teile ei kuulu? Kas te jätate võimaluse tugevdada emotsionaalseid sidemeid inimestega, kelle jaoks olete väga olulised? Sõprus ja kiindumatus ei ole kaup, vaid tasub neid kultiveerida vastastikuse heaolu nimel.
4. Mõelge oma põhivajadustele
Kui põhivajadusi ei täideta, on raske psühholoogiliselt hästi tunda. Sellepärast vaimse hügieeni rakendamiseks on vaja tagada hea dieet, kodus ja piisavalt magada tunde .
See viimane tegur, mida tihti ignoreeritakse, on meie keha jaoks oluline oma ennast parandada (kaasa arvatud meie aju, kes vastutab meie vaimse elu eest) ja kui oluline on toitumine, on selge, et palju söömine ei ole sama kõigist materjalidest, mida meie keha peab hästi toimima.
- Seotud artikkel: "7 psühholoogilist signaali, mis näitavad, et te ei saa piisavalt magada"
5. Harjuta vastupanuvõimet
Vastupidavus on võime kohata kriisiolukordi, mis võib ohustada meie õnne, näiteks sõbra surma või vallandamist. Harjutamine hõlmab õppimist kaugel ennast reaalsuse pessimistlikust lugemisest mis võivad tulla käes käsikäes nende olukordadega ja näevad meie praegust ja tulevikku suurema vaatenurgaga. See on võimas strateegia, mis toidab meie vaimset hügieeni.
6. Määrake konkreetsed eesmärgid
Miski ei aktiveeri nii meie üksust kui ka mitut eesmärki, millel on meie jaoks tähendus. Täpselt määratletud eesmärkide tähistamine võimaldab meil jääda aktiivseks, kui me kasutame oma leidlikkust ja emotsioonide juhtimist, nii et koordineeritult töötades saaksime seal, kus me tahame.
Lisaks tõsiasi märkige endale paar päeva välja aitab võidelda viivitusega (või "homse sündmuse" sündroomiga).
7Harjuta tähelepanelikkust
Hügieeni vaimse hügieeni rakendamiseks on hädavajalikud pausid ja puhkeasjad; me ei saa alati seda mõelnud mõelda ega sama erutlikku tegevust tegema. Ülejäänud töö ja kohustused see võimaldab meil vabastada meeled ja murda mõtteid silmus.
Seda on võimalik saavutada meditatsiooni või mõistuse kaudu. Ja kui me teeme seda väga rahulikus ja looduskeskkonnas, mis ei sisalda viiteid meie kohustustele, siis palju parem.
